俯臥撐基本鍛鍊到了整個上肢力量，下面具體分析鍛鍊過程手臂，脖頸，胸背，腰腹的狀態應該如何保持，以及相應的發力感：一、俯臥撐支撐時狀態如下圖，根據圖分析說明：

1、手臂位置：手腕關節、肘關節、肩關節成一條直線俯撐於地面。注意：肘關節不能超伸鎖住，需要保留一點的角度，防止肘關節壓力過大造成損傷。

2、肩胛骨位置：肩胛需要適當牽引，感覺微微含胸，有一點把背拱起來的感覺。注意：肩關節此時也是向上發力微微有把身體向上頂的感覺。

3、脖頸位置：基本於地面平行，目光正視地面即可。注意：不要抬頭挺胸。

4、腰腹位置：盆骨後傾，然後穩定保持。注意：不要塌腰，踏腰對腰椎會有一定的壓力，長期不當的踏腰會引起腰椎不適，甚至不同程度的疼痛。

1、手臂位置：手腕關節基本沒變化、肘關節稍微向身體兩側靠近（大約成45°的角度，具體根據個人感覺有一些差異）、大臂基本處於平行地面的位置，肌肉力量控制能力強，可以再稍微下潛至鼻尖快接觸地面。注意：肘關節不能禁止垂直於軀幹，那樣肩關節壓力過大，很容易引起肩關節不適疼痛，影響健康，影響接下來的鍛鍊。

2、肩胛骨位置：肩胛需要後縮，此時開啟胸腔要有挺胸的感覺，充分拉伸開胸部的肌肉群。注意：挺胸不是上半身向上抬。

3、脖頸位置：基本於地面平行，目光正視地面即可。注意：不要抬頭，防止發力時有上肢向啟動的趨勢，那樣不利於整體的協調和發力。

4、腰腹位置：盆骨後傾，然後穩定保持。注意：不要塌腰，踏腰對腰椎會有一定的壓力，長期不當的踏腰會引起腰椎不適，甚至不同程度的疼痛。（始終保持不變）

1、軀幹繃緊，不鬆懈：整個俯臥撐動作過程，軀幹從始至終都是一條直線，唯一不同的就是透過手臂的關節運動發力，還原。特別是腰腹處要穩定，多年的教學經驗統計出來腰腹是最容易變形的地方，而且是在動作過程不知不覺鬆懈塌腰。

2、呼吸控制、節奏控制 ：發力時呼氣，還原是吸氣，呼吸長短最好跟隨動作的節奏，動作要隨著一呼一吸完成。不提倡憋著一口氣猛的做很多個。

希望你的世界平和，專注！