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  • 1 # 我的雪碧沒氣泡

    我覺得就兩種情況,一個是新手胸肌太弱,而且相關的神經也沒有發達起來,所以感受不到。多練練慢慢 就能感覺到了。 另外一點就是姿勢不標準。在沒有人帶的情況下你可能根本不知道自己姿勢不正確。就我自己的教訓來 說,臥推,很容易肩關節發力從而受傷。究其原因就是不知道要注意收肩胛骨或者不知道怎麼收。而新手 單純觀察別人的動作很容易忽略這種細節。要十分小心。

    推薦一個特別好的啟用胸肌的動作: 雙手交叉,在胸前伸直手臂。用力將手肘向中間靠攏,然後上舉手臂。 重複幾次,你的胸肌應該已經有充血的感覺了。根據這個感覺再去臥推效果就會好很多了。

  • 2 # 大斌阿

    大家好,哈嘍,我是大斌!

    做臥推胸部位有感覺?使不上力?

    有沒有考慮到動作的標準?

    動作標準:平板槓鈴臥推在腹部收緊腰背挺直,肩胛骨收緊肩帶下沉,保持挺胸的情況下,呼氣將槓鈴推舉至胸部正上方位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立。吸氣控制大臂將槓鈴下放至胸部,微微觸胸,大臂平行或略低於肩,腕關節保持中,呼氣胸大肌發力帶動大臂將槓鈴推舉至起始位置!

    1:那麼在你訓練中一定要放慢訓練的速度,不要太快,速度太快影響訓練效果肌肉還沒有得到刺激你就訓練完了!

    2:適合自己的重量,太輕你就沒有感覺,太重反而胸部力量不夠,其他肌肉代償發力,由此訓練不到主胸部肌肉!

    3:動作前的姿勢調整,肩胛骨是不是沒有鎖緊,在做槓鈴臥推時我們的肩胛骨是鎖死的,也就是說與我們躺下的平板凳面平行的,鎖死在做推胸的動作,當然也不能聳肩!

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