首先介紹一下什麼是間歇跑：間歇跑是一遍運動，一遍恢復，也就是我們平時說的跑跑停停，跑了一點，休息一段時間，或者跑步和競走、慢走彼此穿插。用更專業點的說法就是讓身體始終處於較高的心率，從而讓肌肉看乳酸能力加強，然後停下恢復心跳，等到和平時一樣時候，在進行下次跑步。

間歇訓練是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，於20世紀40年代共同創造的。原捷克斯洛伐克素有“人類火車頭”之稱的埃·扎託佩克，就運用此方法創造了18項世界紀錄。

間歇跑對於跑步的好處簡單來說有兩個：一是提高耐力，二是提高跑步經濟性。因為間歇跑根據訓練需要要不停的變速衝刺，所以能大大的刺激心肺功能，從而提高攝氧量，攝氧量越大，耐力越好！同時，透過間歇跑已經把你的最大攝氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而變得輕鬆，而且國際權威研究機構也表示，經常進行間歇跑對於跑步效率的改善要比持續跑要高。

需要提醒的是，間歇跑的效果雖好，卻千萬不能操之過急。因為訓練強度高，如果沒有好的體能基礎，很容易受傷，也會失去練習效果。所以要先好好紮根，透過基礎期（有氧慢跑＋肌力訓練）養成動作的穩定性；進入強化期後，再加入間歇訓練，並且針對比賽目標配速，調整訓練強度，才不會變成只求快、沒意義的亂衝刺。

跑步間歇和其它運動間歇都屬於高強度有氧間歇，利用心率的轉變提高心肺耐力並達到減脂目的，與傳統有氧相比，高強度有氧間歇對體能要求更高、塑形能力更出色；

循序漸進，不要突然提高太多超負荷的強度，時間調控方面可以自己掌握，如果高強度部分只能堅持一分鐘，那麼就可以慢慢遞增，然後轉變時不要一下子心率降低太多。

間歇跑是為了鍛鍊身體的爆發力，像藍球等運動，需要從靜止狀態變為突然的起動，以擺脫對手。或者是運動中突然的急停，再起動以擺脫防守。

這些動作都要求很強的爆發力才能做到，所以間歇跑是藍球運動員，必不可少的訓練手段之一。

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有氧間歇跑是增加身體的最大攝氧量ⅤO2max，也就是身體利用脂肪供能的能力增加，同樣速度下乳酸的產生量會下降，跑步感覺會更輕鬆，從而可以提高速度，間歇比為1：2或1：1，間歇強度比為RPE6：RPE3。無氧間歇跑是增加身體的乳酸耐受力，也就是透過訓練後在同樣的配速情況下，你身體分解乳酸的能力提高，跑步會感覺更輕鬆，從而提高速度，間歇比為1：5或1：3，間歇強度比為RPE8：RPE3。一句話，跑步時身體產生乳酸的速度與分解乳酸的速度決定了你的跑步能力。：

想提高跑步成績，可分三階段進行，第一階段：有氧基礎，強度為RPE3或4進行穩定態的跑步，建立初步的心肺適能，創造正面的經驗信仰，感覺跑步是很輕鬆的一件事。第二階段：有氧間歇，透過有氧間歇性訓練增加身體的最大攝氧量。第三階段：無氧間歇，透過無氧間歇性訓練增加身體對乳酸的耐受力。具體訓練我就不寫了，我的其他文章裡有寫。跑步是一門科學，絕不是亂跑。

你好，關於這個問題我來給一下回答。事實上，間歇跑也沒有那麼簡單，快慢是很個體化的感覺，但是用心率衡量就有了一定的標準。當間歇跑把心率作為一項指標時，跑步訓練時的心率一般要達到170—180次/分鐘，間歇後心率達到100—125次/分鐘時再進行訓練，以此幾個迴圈。

採用間歇跑訓練的好處很多。它可以提高你的速度、發展你的速度耐力、提高你的乳酸閾值門檻、提高身體的混氧代謝能力。總之，會讓你跑的更快、堅持的更久。

然而，採用間歇跑訓練的前提是你已經對跑步有了一定的經驗（至少應跑過半程馬拉松）、對身體（尤其心率）有了足夠的瞭解，否則，冒然進行這樣的高強度訓練結果往往適得其反，造成身體損傷。

最後要叮囑大家：高強度運動最好不要空腹進行，要聽從身體的訊號，因人而異、量力而為。