多吃蔬菜水果，不要喝太油的湯，奶水充足的情況下不需要特意的補很多葷湯。身體允許的情況下在床上做一些簡單的恢復運動，保持好心情～

1、腹直肌訓練

腹式呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，大家可以在床上或是鋪墊子在地板上做的

2、盆底肌訓練

一樣躺床上或是瑜伽墊都可以，做臀橋，提肛訓練

這樣堅持一個月下來可以有效達到減肥的效果

母乳餵養的產婦，在產後42天月子裡如何瘦身還不留月子病？

但是為了孩子能吃到世界上最天然、最營養的食物，月子裡的寶媽們也是拼了命地大吃大喝各種營養食物和油膩膩的燉補湯水。因為大家都知道，產婦吃得越好、越營養，母乳質量就越好，寶寶也能吸收到更多的營養。但是寶媽的身體就會越來越胖，尤其是“供過於求”和整個月子期間運動量少的寶媽。

記得寶寶剛出生的時候我也是個育兒小白。有一天發現擠出來的母乳靜止一段時間後，下面沉澱了一部分濃濃的淡黃色液體，上面飄著一層透明的油……現在光想起來都挺油膩的。

事實上母乳裡面是含有豐富的脂肪成分的，雖然每個寶媽的營養和體質不一樣，大部分寶媽每100ml的母乳裡面就含有好幾克的脂肪成分。所以說分泌乳汁真的有助於排洩脂肪哦。

那麼母乳餵養真的可以瘦身嗎？

大家都知道，你之所以胖就是身體裡含有太多的熱量（脂肪），據研究表明，寶媽每天哺乳寶寶五次，就可以消耗高達500大卡的熱量，相當於一個胖子每天慢跑半個小時以上。想想，你曾經每天慢跑超過半小時了沒？

而且分泌乳汁會消耗寶媽大量的熱量和脂肪，直接性的達到了減肥瘦身的效果。

此時就會有寶媽問：“為什麼我母乳餵養沒有變瘦呢？”一個字——管住口！

為什麼別的寶媽母乳餵養就瘦了，而我卻還是這麼胖？

“有一種寶媽，叫別的寶媽”

很多寶媽都有這樣的疑問：

一、月子期間產婦營養攝入過多，導致身體營養過剩：

有的寶媽為了讓寶寶吃上營養豐富的乳汁，不停的大量進補，在婆婆的逼迫下把各種鴿子湯、豬蹄，不管再油膩、再肥，捏著鼻子就吃喝下去了。一個多月下來，把自己養成了小胖豬。

我自己就是個活生生的例子：月子裡我也每天變著花樣喝各種湯、吃各種肉，剛生完孩子的時候我是110斤，坐完月子卻變成了115斤。後來家裡的飲食慢慢恢復到孕前狀態，不再每天大吃大喝，再加上一直在哺乳，全職帶孩子的我啥也沒做、沒有鍛鍊、沒有健身、沒有忌口，很快就體重不過百了，也算是回到了孕前狀態。

二、運動量太少，說白了就是“供過於求”

供就是營養攝入，求就是熱量消耗。如果你每天吃得比消耗得多，長時間累積下來，你不胖誰胖？比如剛剛有講到每天哺乳五次就可消耗500大卡的熱量，相當於跑步半個小時，可你每天卻偏偏要攝入1000大卡的熱量，月子裡不停地喝湯、吃肉，還躺在床上不願意動！你這不是給你自個兒身體添堵、增肥嗎？

還有的寶媽認為只要是哺乳期就應該大量進補，認為這樣母乳的營養才夠寶寶吸收，結果給自己嘴饞找足了藉口，也活生生把自己喂成了大胖子。

事實上，想要母乳有營養的辦法有很多種，並不是非得喝各種燉湯才行。湯裡面大都是肉燉出來的脂肪和熱量而已，真正的營養還是在肉裡面。所以月子裡的產婦飲食方面要營養均衡，而不是一個勁的補充某單一的營養元素，比如大量吃雞蛋、高蛋白、燉湯等。出了月子，產婦身體恢復好後飲食可以慢慢恢復到孕前狀態，哺乳期的媽媽可以稍微加強一點營養，比如瘦肉、水果等。

月子期間之所以越來越胖，運動少、消耗少也是一方面的原因。所以產婦在月子期間一邊補充卻一邊不消耗，大量的脂肪和熱量儲存在身體裡，才有了越哺乳越胖的現象。所以坐月子的時候適當運動也是必須，比如產後瑜伽、產後保健操等。等出月子後，傷口也恢復，便可進行一些健身、針對性瘦身的運動專案。再加上一直在哺乳消耗體內的熱量和脂肪，這樣瘦身就更容易了。

由此可見，哺乳媽媽存在一個誤區就是認為只要哺乳就能瘦身，在一邊進補一邊哺乳的情況下卻發現事與願違。而其中越來越胖的最大因素就是“供過於求”，意思就是營養攝入大於能量消耗。而哺乳期的寶媽們想要瘦身，需要做的就是“供不應求”，意思就是每天消耗的比吸收得多，自然而然就瘦下來了，等你寶寶斷奶的時候身體胖瘦也大概穩定下來了。