雖然許多博主都說，沒有區域性減脂，要瘦全身都瘦，但是不可否認的，我們坐辦公室就是不可避免的屁股大了，大腿粗了，小肚腩越來越凸顯了。

怎麼辦呢？

首先，記得飯後一定要站15分鐘，不要坐著。走路，散步，都可以。

其次，腹部訓練和腿部訓練可以讓肌肉更緊實，大肌肉群可以消耗更多能量，也有助於全身瘦。

腹部訓練可以做卷腹，曲腿等，腿部可以做力量訓練，比如蹲腿啊～

背部也不要忘記了，是腹部的對側肌肉～

堅持倆月，隔天訓練，一定有型～

腿部，是非常容易堆積脂肪的部位，很多人上半身苗條勻稱，下半身比較肥胖、脂肪堆積嚴重，整個人顯得非常不勻稱。這種身材屬於上窄下寬的梨形身材。

梨狀型肥胖，也稱為中心型的肥胖，這種體型的肥胖主要蓄積在腹部、臀部、大腿的根部，上身小、下身大，形成梨一樣的外形。人多半下半身肥胖，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

會形成梨型肥胖的原因：多以長期間久坐不動，身體下半身血液迴圈不流暢。梨型身材幾乎都是在凳子上坐著的，長期下來之後，臀部氣血迴圈不暢，脂肪就會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位，因此梨型身材就出現了。

如果長期形成習慣，不注意進行浮腫護理，下肢靜脈就會日益突出，到那個時候下身迴圈就是嚴重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出來了。

第1個運動：弓步蹲

第一個運動叫做弓步蹲，這個運動是基於深蹲運動的進階版本，能夠更好地鍛鍊到大腿方面的肌肉，尤其是大腿內側和後側的肌肉，消除大腿的脂肪。

我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立的初始姿勢，一條腿向前邁步，彎曲膝關節，身體的重心放低，進行深蹲運動。蹲下後，大腿與地面平行、小腿保持垂直狀態，手臂自然地垂直於體側。進行了一面腿的弓步蹲，我們需要進行另外一面腿，重複多次，可以幫助大腿進行減肥。建議一次進行5組，一組進行30個。

第2個運動：高抬腿

第二個運動是高抬腿，這個運動可以幫助我們的雙腿、尤其是大腿前側的股四頭肌得到充分的鍛鍊，對於全腿都具有良好的鍛鍊作用。

我們在進行高抬腿運動的時候，需要採取站立，雙手放於腰間，抬起膝蓋，以大腿前側進行發力。我們需要高高地抬起雙腿，碎碎地進行踮腳，以前腳掌先落地、後腳掌跟著落地，步子不要太大了。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3個運動：深蹲

第三個運動是深蹲，這個運動對於下肢具有良好的鍛鍊作用，不僅可以消除脂肪，還可以提升腿部的肌肉力量，對於身體具有一定的增強作用。我們在進行深蹲運動的時候，需要進行站立，慢慢地彎曲膝部關節，髖部不要低於膝部關節的高度，蹲下以後身體需要維持一秒鐘以上，再儘快起身。建議一次進行5組，一組進行30個

第4個運動：空中腳踏車

第四個運動是空中腳踏車，空中腳踏車這個運動針對於大腿和小腿，可以幫助我們的雙腿得到充分的鍛鍊，分解脂肪、令我們的雙腿變得苗條起來。

我們需要採取面朝上的仰臥，雙手放於身體的兩側，抬起自己的下肢下肢高高地離開地面，雙腳向上用力，以膝部為中心，雙腿做圓周運動，令整條腿都得到充分的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行30個。

運動前進行熱身

我們在進行運動前，一定要進行適當的熱身運動，透過熱身運動幫助自己做好準備，提高體徵，進行運動的時候，我們的身體就可以更好地適應了。在這裡建議大家一個部位一個部位地進行熱身運動。

保持運動頻率

我們需要在運動期間，保持適當的運動頻率。我們需要勤快起來，養成運動的好習慣，保持一週3次到4次的運動頻率，即可以幫助身體得到有效的鍛鍊，又可以讓身體擁有一定的休息。

保持運動心率

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛鍊效果不好。

我們需要在運動結束後，進行適當的拉伸運動，透過一定量的拉伸，幫助自己的腿部得到有效的舒展。建議在進行拉伸運動的時候，注意每一個運動都保持10到15秒鐘，保持充分的運動時長，對於身體就會具有更多的鍛鍊。

我也是每天坐辦公室的。減肥沒有區域性減肥這一說的。像我們上班族，減肥一方面靠飲食，一方面要利用碎片時間。早餐不要吃油炸的油條，大餅之類的，要吃雞蛋牛奶蛋白質，補充蛋白質，可以多吃幾個雞蛋白。中午最好是自己帶飯，如果沒條件的話吃食堂或者外賣，也可以選擇比較清淡一點的。晚飯不要大吃大喝，更不要夜宵。嘴巴管住了，不會胖到哪裡去。然後是碎片運動，早上早起一點，溜達溜達，聽聽新聞，吃完午飯後和同事散散步，吃完晚飯也散個步，如果有時間，每天快走5公里，堅持一段時間一定會有效果。

我可以推薦給大家一些瘦臉，瘦腰減肚子的幾種手推減肥方法，十多年了我一直再做，每天早晚一次，至少要保持一次。一:瘦臉手推法:將雙手伸直分別放在下頜處，大拇指朝上，兩支手分開，貼緊下頜處分別從頸一真提拉到耳垂後，兩支手分別朝兩邊提拉60次，我習慣了每一種都做66次，反正不低於60次。二:瘦腹部手推法:雙手握拳並排放在肚臍處，用拳頭手指關節處，稍微使點力抵緊肚皮肉，兩個拳頭並排抵緊肚皮脂肪，從左到右打圈60次，再從右到左打圈60次，最好雙手拳頭手指關節用點力抵緊打圈，有力度才更有效，其目的就是在擠壓燃燒脂肪。三:瘦腰塑形手推法:在床上或沙發上，雙腿盤起象打坐形式，雙手手掌分別朝後，兩手掌分別貼在兩側腎的位置，兩大拇指貼著兩側腰線從下開始向上用力提拉，雙手也是要使點力，使點勁更有效，雙手保持這個姿勢和力度由下向上提拉60次，當然你可以增加次數。凡事貴在堅持，希望對有需要的有所幫助，還有就是腰有型了，肚子瘦了，臀圍自然就小了，晚餐吃水果蔬菜建議。下面附教學影片

每天坐著不運動是很容易讓屁股和大腿肚子長肉肉的。怎麼瘦下來呢，下面的幾個減肥方法很適合你。

一、方法1——樓梯減肥法

如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

二、方法2——步行減肥法

每星期最低限度3次，每次連續步行20—30分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

三、方法3——瑜伽減肥法

對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為複雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

四、方法4——跳舞也是運動減肥好方法

跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

此外每天晚飯後吃顆塑纖果也是很不錯的瘦身的方法，餐後食用一顆塑纖果，萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，助你加快燃脂速率，快速減肥，立馬痩一圈哦！露肉季自信show身材啦！

的確，每天坐著上班的人，時間久了腰部變粗，腹部鼓起來，臀部變得又扁又大，令人目不忍睹。

那應該怎麼減肥呢？

一、節食。對於久坐的人來說，如果不節食，再怎麼運動效果都不會明顯。俗話說，三分鍛鍊七分吃，說的就是吃的重要性。年輕的時候，身體新陳代謝快，吃的東西容易消化掉不會長肉，中年之後，稍多吃一點脂肪就囤下來了，而且很難減掉，如果平時應酬多，或者生活和飲食不規律，那麼這肉肉就固定下來了，久而久之，就成了一個油膩的中年胖子。所以首先要節食、戒口，少吃為主。

二、運動。運動可以促進血液迴圈，增強體質，加快新陳代謝，最主要是燃燒熱量，可以減肥。久坐辦公室的人，晚上最好抽一個小時來運動，可以去健身房，可以跳廣場舞，最基本都要去走走路。如果實在忙，做不到天天做運動，那麼可以兩天或者三天運動一次，其實在辦公室坐久了，去做運動出一身汗是最暢快淋漓的，就算走路，也要走到微微出汗才是最好。

三、飲食有規律。很多人信誓旦旦要減肥的時候，吃一個水果就是一餐了，等到餓到受不了的時候，就又忍不住大吃起來，形成了飲食不均衡，暴飲暴食的習慣。如果想要減肥，三餐必須要準時吃，每餐吃到七分飽就好，吃的食物可以參照健康食譜，以高蛋白、低熱量食物為主，少吃肥膩高熱量的東西，特別是不能吃宵夜。

四、作息要規律。現代人夜生活豐富，應酬也多，熬夜是常有的事情，經常性的熬夜會打亂身體的生物鐘，影響身體正常的新陳代謝，大大增加生病的機率。且現代人生活節奏快，壓力大，失眠也是常見的問題，長此以往，身體代謝能力降低，脂肪就容易積累了。

總的來說，每天坐著上班的人，一定要管住嘴邁開腿，如此，才能守住美好身段不至於變形。

現在這樣的人群還不少呢，我自己也是這樣的，一度胖到130斤，但是後來自己慢慢控制飲食，慢慢調節。3個月瘦了24斤。最主要的要自律，飲食要低熱量。油炸的等高熱量的能不碰就不碰。自律加健康飲食肯定能瘦。