減肥成功這個標準，每個人不太一樣，我自己減掉18斤，方法如下：供參考

1.調整飲食，三餐必須吃，只是少脂肪，多蛋白，多蔬菜。晚飯後不吃零食，垃圾食品不吃。

2.運動起來，從簡單的快步走入手，調整好運動狀態，然後加入力量器械，制定計劃並堅決執行。每週四次。

3.調整作息時間，保證充足睡眠。

4.堅持下去，每個人情況不一樣，見效果時間有長有短。不要懷疑，堅持！開始是很難的，因為減肥的過程就是戰勝自己的過程，絕大多數都放棄了！

核心要素就是要有堅定的信念，堅持下去！改變是痛苦的，不改變更痛苦！

可以很直白地告訴你，所有減肥成功的人都離不開六個字“管住嘴，邁開腿”。我也是這樣的，減肥，最難的並不是減掉身上的肥肉，而且自控能力。

人以食為天，這句諺語也側面告訴我們人類是有欣賞美食的基因的。在美食麵前，一般人很難抵制住誘惑。一頓兩頓還行，但是一天兩天呢，一個月兩個月呢，甚至一年兩年呢？可是減肥卻偏偏需要我們適當地控制對美食的慾望，而去選擇低熱量低脂肪高蛋白的減脂餐。

此外，就是運動了，先全身減脂，然後鍛鍊自己重點想鍛鍊的部位，相關動作都可以在網上找。相信我，只要你堅持下去，任何一項運動都可以減肥。