1、熱水泡腳

我一般是那個熱水壺在旁邊，不斷地往盆裡兌熱水，腳要富養，腳上的穴位很多，基本上和五臟六腑都關聯著，具體的可以百度個腳底穴點陣圖看看，熱水主要是微燙的水泡腳，刺激穴位，有助於睡眠，保險起見，也可以查查什麼人不建議泡腳

2、喝杯熱牛奶

這個方法基本上對我都起作用，喝了牛奶，肚子裡飽了，一般人都會犯困，牛奶同時又能安眠，很有助於人入睡

3、用早起倒逼自己早睡

之所以晚睡，也有原因是白天會晚起，所以可以反過來，定鬧鐘，放在自己夠不著的地方，鬧鐘響了就馬上起來，喝杯水或者洗把臉，確保自己早起，人一天的精神頭兒有限，早起會有助於晚上很容易困，從而幫助早睡

現代人有不少都是晚睡強迫症患者。我也是！追其原因，一開始是上班上了一天了，回家忙活洗漱完很想擁有屬於自己的那麼點時間，就開始刷刷手機到了深夜，然後就習慣成自然，就算不忙也不會早一點睡覺了。

我有一好友簡直是晚期強迫症患者，天天修仙，第二天八點上班七點起床，她每晚都得熬到兩三點才睡覺。我稍微好點，但漸漸意識到這樣不行，畢竟我是女孩子，天天熬夜傷身體，那會兒長了很多痘痘，用再好再貴的護膚品都治不好我天天修仙的臉啊，於是決定改變自己！

不知道是不是很多人和我一樣，晚上其實有一個時間分水嶺，我是12點之前會有睏意，熬過12點就特別清醒。

所以我給自己定的第一個目標，就是決對不在12點後睡，要在有睡意的12點前睡。其實這樣效率會高很多，12點前入睡很容易的，過了12點不容易睡的話，玩手機就會難以剋制，一玩的停不下來。

接下來就一步步提早睡覺的時間，比如每禮拜早五分鐘，時間長了慢慢恢復正常的作息。

時間一長，會自然而然形成生物鐘，一到了睡覺的點，你就會哈欠連連只想睡覺了，真的特別有效果。做為輔助，你可以在前期睡覺前做一些準備工作，泡個腳喝個牛奶，提早洗漱。等於告訴自己做完這些，就是到了睡眠時間該睡覺了。

無論如何，最重要的是堅持，祝各位早日克服晚睡強迫症，別天天修仙了，健康是最重要的。