女人身材的好與壞，影響的不僅僅是顏值，更是氣質，同時也會給生活和工作帶來或大或小的影響，於是，很多女人每天都嚷著要減肥，但對於易胖體質的女人來說，連喝水都會長肉，更別說減肥了，不越來越胖都算好的了。所以，減肥對於這一體質的女人來說都是非常困難的，但有志者事竟成，只要找到方法，並且下定決心，是能做到的。那麼，易胖體質的女人該如何減肥呢？堅持2步走，慢慢瘦下來，你也能成為易瘦體質。

一、第一步：先減肥

1.堅持有氧運動與無氧運動結合

對於易胖體質的女人來說，本身身體堆積的脂肪已經比較多了，所以建議採取有氧運動與無氧運動結合的方式，白天進行跑步、俯臥撐等無氧運動，到了晚上，堅持每天做有氧運動，並且運動時長要在一個小時以上。

2.控制飲食

控制飲食同樣重要，不僅要減少飲食的量，每天吃個七分飽即可，飲食的種類也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身體多餘的熱量和脂肪，是人發胖的根源所在。

二、第二步：保持體重

1.少食多餐

人瘦下來的時候，體重是需要保持的，不然容易反彈。要想控制體重，首先需要控制飲食，不僅要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食法則，同時還要控制攝入的量，減少進食量。

2.細嚼慢嚥

飲食習慣不好也會導致人容易發胖，比如狼吞虎嚥，吃得過快，大腦不能及時接收飽的資訊，容易飲食過量，而細嚼慢嚥不僅有助於促進消化，還利於減少食物的攝入量，有助於控制體重。

3.多吃利於減肥的食物

生活中有很多有利於減肥的食物，例如冬瓜、黃瓜、海帶、蘋果等，若是平時有意識的多吃些，在促進消化的同時，也有助於形成“易瘦體質”，慢慢擺脫喝水都胖的體質。

減肥最好不要求快，一步步來，制定好計劃

快反而不好，容易到達平臺期。

體重一動不動了。

該減幾斤就幾斤。

這樣減下來，體型更好，更持久，不容易反彈。

根據我的經驗，可以選擇健康的代餐或者瘦瘦包！

我身邊有用瘦瘦包的人，真的瘦下來了！還有的吃代餐也瘦了不少！可以根據你的喜好，選擇一款自己最能接受的方式！

其實，適量控制飲食，多運動，都能瘦下來，不過堅持太難了！

管住嘴邁開腿，沒有易胖體質，只有管不住的嘴，邁不開的腿。小S有句話說的好，如果一個人連自己的食慾都控制不住，註定沒有好身材

其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，身高1.65.使用三個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家

最好的減肥就是無糖。最近閒來無事逛某紅書

結果發現了一種神奇的減肥方法

一個名為哈佛教授推薦的減肥食譜

號稱一週狂瘦11斤、2周狂瘦17斤

一個月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！

瘦40斤是什麼概念呢？

下面這張圖可以直觀感受一下

簡直就是從XXL瘦到了S碼啊！

懷著對神仙減肥法的憧憬

裡面詳細提供了一週七天的食譜

但是等等！

小米粥+西紅柿，核桃+蘋果

······

有些給出了英文原版的食譜

其中基本沒有碳水主食

這不就是一份溫和版的生酮食譜嗎？

但是生酮飲食也沒有強大到一個月瘦40斤啊？

美國一項研究表明

採用生酮飲食的糖尿病人

在6個月內瘦了22斤

還不到哈佛減肥食譜減重的一半？

難道是因為哈佛食譜有哈佛教授加持？

哈佛教授是真是假？

本著懷（八）疑（卦）精神

發現這份食譜來自國外健身網站的PDF檔案

上面的確寫著堅持4周可能可以瘦40斤！

食譜作者寫著Osama Hamdy醫生

名字下方還有一系列職位

“哈佛大學內分泌教授

美國糖尿病協會成員

美國高血壓協會成員

······”

一查這些職位都是真的

除此以外

Osama Hamdy醫生還是

美國資深糖尿病專家

著名Joslin糖尿病治療研究中心的醫學主管

對肥胖和糖尿病都有深入的研究

這樣看來他推薦的食譜應該沒啥問題

但問題是！

Osama 醫生從沒有公開推薦過這個食譜

他本人在接受採訪時也表示

“依靠短期內改變生活方式干預減肥

一年內就會恢復體重”

他們團隊確實幫很多糖尿病人成功減肥

但也只是3個月平均減重20磅≈9公斤

所以有理由懷疑這份食譜根本就是杜撰的

大家不要僅憑哈佛教授推薦幾個字

就覺得它是科學的食譜啊~

哈佛食譜的本質是生酮飲食

哈佛食譜本質就是溫和版的生酮食譜

生酮飲食是什麼呢？

簡單來說就是高脂肪+低碳水+適度蛋白

嚴格限制碳水化合物的攝取

逼迫身體模擬飢餓狀態

燃燒脂肪達到減肥效果

標準版的生酮飲食

每日碳水化合物攝入不超過20g

哈佛食譜中所含的碳水更多

更接近於溫和版或者自由版的生酮飲食

這份食譜真能一週狂瘦11斤？

並！不！能！

前面提到的研究

生酮飲食讓糖尿病人在6個月才瘦22斤

因為減重≠減脂

快速減重減的是身體中的水分

脂肪還是那塊脂肪

一張鮮明的對比圖

一旦停止生酮飲食

體重很容易反彈，甚至比以前還胖

其次因為攝取的葡萄糖、營養元素不足

會導致低血糖、酮症流感、脫髮、便秘、口臭

女孩子還可能會出現月經不調甚至絕經

快速暴瘦只是個夢

生酮飲食不適合普通人隨便嘗試

事實上生酮飲食最早被用來治療癲癇

並取得一定的成果

廣義的低碳飲食也被用於治療糖尿病

Osama Hamdy醫生就採用低碳飲食

幫助2型糖尿病人恢復健康

但醫生們一再強調

生酮飲食如同處方藥

普通人不要輕易嘗試

一定要在醫生的指導下進行

減肥沒有那麼容易

所有號稱快速減肥的方法都需要警惕

這種方法適不適合自己？

會不會影響身體健康，得不償失？

這些問題都需要考慮

如果只是想要短期瘦身

在確認安全的情況下

可以嘗試這些方法

但如果想要長期效果

還是放棄速成這種想法

老老實實健康飲食+適度運動吧~

體型受遺傳因素的影響遠遠低於自己後天努力的因素。所謂的易胖體質大多是不合理的飲食結構、不健康的減肥方式、無形中增加的熱量以及無規律的運動造成的。

女性的基礎代謝大多在1200-1300大卡左右的範圍，並且女性的基礎代謝並不容易得到提高。但是要破壞基礎代謝卻容易很多，節食就可以，極低熱量的節食不僅會破壞基礎代謝，還容易養成“易胖體質”。因為身體的“應急”狀態會不允許再額外消耗過多的熱量，反而特別容易儲存能量來確保機體安全。

然而女性減肥很容易走入一個極端的誤區，也是因為減肥心切導致的盲目跟風，比如不吃晚飯、吃水果減肥、每頓只吃一點、過午不食等等，這種情況下的減重很難堅持、易反彈且影響機體代謝與平衡。

基礎代謝的消耗確實對減脂很重要，因為它的日消耗比例佔據總消耗的60％，提高基礎代謝雖然並不容易，但是養成健康的飲食、鍛鍊習慣會讓身體不容易發胖。

首先，基礎代謝的這個熱量一定要吃夠，在運動的前提下高出一些也沒關係。飲食結構不要太單一，主食、蛋白質、蔬菜這些都要有，每頓都要有，且主食的量不要太多。

其實1200-1300大卡的熱量吃不了許多食物，有一點的餓肚子狀態都是正常的，過於飽和過於餓都不行。

最後，堅持鍛鍊。對於減脂，飲食是重中之重；對於塑形、保持，運動是不可缺少的方式，小基數可以在保持有氧運動的前提下增加適量的抗阻力訓練，增加消耗的同時還有很好的塑形效果。

38歲已經人到中年 代謝開始慢慢衰退。

162個子 標準體重是103斤。

現在124斤，可以最多減30斤。女性為滿足愛美之心，適當的比標準體重輕一點，但不要太多，不然是不健康的。

38歲，代謝1200不算太低，在你這個年齡段還算可以。

其實一個作為快四十的女人，還那麼追求減肥速度，這是一種不理智的行為。胖起來不是一天兩天的事情。瘦下來也不是拿刀割，所以需要一個平常心來對待減肥。

小姑娘減肥可以純粹是站在美的角度，但是成熟懂事了，多少也有一些健康意識了。就應該從健康的角度去出發達到美的目的。人體是一個大型的生化工廠，牽一髮而動全身。在減脂過程中可以說是一個反向供能的過程。所以在脂肪代謝過程中，咱們身體的八大系統不僅全部參與工作而且是超負荷工作。所以不正確的減脂方法會導致很多健康問題。

在減脂開始前，先弄明白自己是因為什麼原因肥胖?遺傳性肥胖、產後肥胖、激素肥胖、還是生活飲食方面的問題導致的肥胖。每一種肥胖減肥使用的方法是不一樣的。

另外在開始減肥前，弄明白自己的健康狀況，是否患有急性胃炎、消化性潰瘍、胃癌、胰腺炎、肝硬化、腎炎、酸中毒等等疾病，這些是不適合減肥的。那還有很多疾病是減肥過程中需要注意的，例如:慢性心衰、糖尿病、高血糖、脂肪肝、高血壓、貧血、低血糖、慢性胃病、抑鬱症、高尿酸血癥膽囊炎、胃動力不足等等症狀減肥過程都都需要注意什麼事項?

每一個人的身體健康狀況都不一樣，所以減脂速度也不一樣。不要盲目的追求減肥速度，健康第一位。

科學健康減脂，調節脂代謝系統。

目前我已經從事了兩年多的體重管理工作了，接觸了有5000個左右的使用者，你這種情況很普遍，也很好解決。

大多數減肥最難地是難以堅持，最可怕地是亂嘗試。

一般情況下，基礎代謝佔總能量消耗的60％～70％，成年人，平均基礎代謝在1200～1400kcal左右，瘦體重（去脂體重）佔80％左右，意思就是說肌肉含量越高，基礎代謝就會越高。同等體重的人，瘦高會比矮胖者基礎代謝高。所以一定要運動，提高肌肉量

另外就是飲食，營養均衡很重要，此時你才能再控制熱量的同時保證營養的最大化，不要因為減肥導致營養不良

提高基礎代謝最重要，早睡早起，多運動，管住嘴。如果著急減肥可以用提高基礎代謝的產品，我就是那麼瘦下來的。165 120斤。現在105，去年8月份減的。現在比較穩定。

減肥餐2.0！2周減10斤！肥肉拜拜！

 

不知道大家是不是像我一樣，上學的時候一點都不胖，工作後天天坐在辦公室，要麼就是躺床上，身上的肉越來越多了。沒多長時間，就胖了十幾斤，肚子上的摺疊肉真是看不下去！就開始琢磨這怎麼減肥了！

 

但是，減肥食譜太多了，每次看見一個都很心動想試試，卻不知道到底哪個科學，比較適合我。

 

最終選擇了這個來自外國某學者的減肥食譜，但是原食譜挺可怕的額，而且不適合亞洲人體質（其實是量太少不適合我這種胃口大的！），我就給它改良了下，也就是選擇的2.0版本，確實是瘦不少。

 

另外，因為我不想每天固定吃什麼，所以都是早餐、午餐和晚餐分別都有不同的組合，大家自己搭配，這樣我覺得更有利於堅持下去！

 

 

早餐

原則：先喝水，再吃飯。

目的：補充蛋白質和鈣。

 

早餐1：全麥麵包2片＋水煮蛋1個＋低脂牛奶1杯

早餐2：小米燕麥粥1碗＋水煮蛋1個＋蘋果1顆

早餐3：蛋黃1顆＋低糖酸奶1杯＋水煮玉米1根

早餐4：水煮蛋1顆＋水煮玉米1根＋低糖酸奶1杯

早餐5：香蕉1根＋全麥麵包2片＋無糖豆漿1杯

......

 

 

午餐

原則：少油、少鹽、少煎炒、多水煮

 

午餐1：炒青菜＋烤紅薯

午餐2：蔬菜沙拉＋牛排

午餐3：水煮蝦＋西蘭花＋黃瓜蛋花湯

午餐4：黃瓜炒雞蛋＋西蘭花＋糙米飯

午餐5：涼拌海帶絲＋蒸魚

......

 

晚餐

原則：睡前5小時不吃飯

 

晚餐1：炒青菜＋小米粥

晚餐2：蒸魚＋蘋果＋水煮蝦

晚餐3：西蘭花＋3瓣柚子

晚餐4：西紅柿＋西蘭花＋黃瓜

晚餐5：清炒白菜＋雞蛋

......

 

 

正餐之外餓了怎麼辦？

 

關鍵還是運動減肥，我就是例子男，一米七，巔峰體重210，一年減肥50。按時吃飯少食。主要少食主食。配合運動，快走，慢跑啊，都說跑步傷膝蓋，科學的運動有益身體健康。