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1 # 朕不是肌肉男
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2 # 嗨羅健身分享
簡單來講，增肌就是在做力量訓練的情況下飲食上有熱量盈餘，那麼就會長肌肉。可以看到在關鍵點上，並沒有有氧什麼事，而在與是否依舊能夠保持熱量的盈餘。那麼有氧在增肌這個目標下的關鍵幫助是什麼呢?
就是保持熱量盈餘的同時又不會增加太多脂肪。因為基本上增肌期多多少少會有脂肪的增加，只是多少的問題，增了一堆脂肪之後你最後還是要脫脂。除非你是剛開始健身的新手，這時候增肌減脂塑形都可以同時進行。
我知道你會擔心做有氧不利於增肌，其實通常這並不是問題。只要你不是一週做超過三次每次40分鐘以上的慢速有氧；只要你不因為做有氧影響恢復從而影響臀腿的訓練；只要你在做有氧增加了消耗的情況下還能攝入足夠熱量製造熱量盈餘，那麼做適當的有氧對增肌不會產生任何不利影響。
相反定期做有氧運動對心肺功能以及整體的健康水平都會有一定的提升。原則上來說越健康也就越利於增長肌肉，因為身體各功能執行的更良好，既然有氧運動對健康有幫助那它自然也不會是增肌的阻礙
任何運動都要有心肺作為支撐。運動能力包含有：心肺能力，肌肉力量，柔韌性，協調性，敏捷，爆發等。而心肺能力則是其中的重中之重。想明白心肺的重要性，首先得明白心肺系統是幹嘛的。血液透過心臟進入肺部，在肺部做氧氣交換，然後將帶走氧氣的血液泵向全身，並將全身經過消耗產生的二氧化碳帶回肺部，由呼吸系統撥出體外，再吸進來新的氧氣繼續由血液帶向全身，這就是心肺迴圈。而我們進行的心肺訓練提升的就是肺部的吸氧能力和心臟的泵血能力。氧氣是人體活動最重要的能量來源。而越高強度的運動對於氧氣的需求就越大，如果心肺能力不夠，那麼直接影響人體的運動表現。
心肺能力不足，健身想上強度？不好意思，不可能。如果和你有同樣肌肉力量的人，但是心肺功能好，你們同時做相同的大重量訓練，他組間休息5分鐘可以開始下一組了，而你可能十分鐘還沒緩過來，甚至吐了。在肌肉合成時，心肺能力好的人血液帶來更充足的養分，增肌效果，力量增長更加明顯，所以認真懟心肺吧！