疫情下，大夥更關注如何提高機體免疫力的事情。確實免疫力就像是身體的金鐘罩，鐵布衫一樣。免疫力強，自然自我保護的能力就強，反之就會容易感染、生病，而且康復期也會增長。那麼如何提高自身的免疫力呢？咱接著看。

一、好的睡眠是提高免疫力的保障。

大夥或多或少都有過熬夜的經歷，會發現熬夜後的第二天渾身腦袋疼，就是不舒服。如果長期熬夜，就會降低機體的免疫力。所以好好睡覺才是健康的保障。

二、均衡的營養，是提高機體免疫力的硬核。

並沒有某一種營養素能夠獨佔鰲頭的去讓機體的免疫力飆升，想要自身的免疫力提高，那必須是營養均衡。每天保證12種以上的食物的攝入，是營養均衡的保障。

三、每天足量的運動，是提高機體免力不可缺少的驅動力！

運動可以提高機體的免疫力，是地球人都知道的事情，既然知道就要動起來。讓自己每天自主自願的至少半小時的運動，同時減少久坐。

四、保持好的心態，有益於提高免疫力。

人處於高壓和焦慮亦或是抑鬱等狀態下，就特別容易生病。所以要保持好的心態，才有益提高機體的免疫力。

其實想要機體健康，提高免疫力，就是要養成健康的綠色的生活習慣，好的心態。說起來簡單的道理，卻需要大家認真的踐行起來才是王道。

提高免疫力需要一個很長的週期，不是說今天補了什麼，明天免疫力就能提高。首先需要有一個良好的生活習慣：早睡早起，營養均衡。沒有不良嗜好：比如吸菸，嗜酒等等。然後才是食補，遵循膳食均衡，葷素搭配合理原則。新鮮的蔬菜水果比那些各種營養品效果好很多倍。再加上適度的鍛鍊。這樣才能提高自身免疫力。

“免疫”一般可以分成兩類：

先天性免疫：

這種免疫是生下來之後就有的免疫，每一個人都有，對多種病毒都有著防禦能力，比如面板和粘膜。

獲得性免疫：

這種免疫是需要“在後天生活中獲得的免疫”。生活中，難免會遇到不同的病原體會攻擊身體，從而就會刺擊刀我們的免疫細胞，使機體分泌出免疫活性物質，對相應病原體產生對抗能力。舉一個例子，比如說機體患過“天花”之後，人體自身就會產生抵抗天花的抗體。

生活中有很多的病原體，其中有些病原體還會在體內與我們共生，這些病原體對於機體免疫系統的進化具有重要的意義，它的存在更利於幫助人體篩選出“免疫能力更好的個體”。

總體說來，這是一種“優勝略汰”的關係，在病原體的“攻擊”下，免疫系統更加強大的人才能夠基礎存活。當然，各位完全不必恐慌，生活中絕大多數人的免疫力其實都是正常且強大的，只有很好的人存在“先天性免疫力低下”的問題。

也就是說，對於“免疫力本身正常的人”，其實足夠戰勝“入侵的病原微生物”，並不需要額外去提高我們的機體抵抗力；換而言之，其實也沒有“明確可行的辦法可以提高免疫能力”。你能做到的，其實就是“不去過分消耗機體的免疫力”，不因為你“生活中的一些壞習慣”給免疫力減分。

好好吃飯，全面且均衡：

保持身體“優秀的免疫力”，每日“飲食”很重要。身體每天會產生“數以百億計”的免疫細胞，而免疫細胞會時刻監察身體的狀況，並且會及時產生免疫活性物質助力“戰勝病原微生物”。值得注意的是，這些“生理過程”都需要能量、蛋白質、維生素以及礦物質等營養素的支援；所以，“好好吃飯”很關鍵。

說到“好好吃飯”，唯有“全面+均衡”更為重要。每日進餐食物種類建議滿足14種以上，多素少葷，少食多餐。

好好睡覺，很重要：

有吃有睡，您的身體才會更健康，您的身體機能才會更完善。良好且充足的睡眠是保持優秀免疫力的重要條件。熬夜晚睡會消耗機體的肌肉組織，會增加肥胖的發生風險；而“體內營養成分的改變”就會破壞我們的免疫系統，讓您的免疫力出現下降。

言於此，拒絕晚睡，拒絕熬夜。每日的睡眠時間應該保證在7—9小時。

拒絕“久坐”，適當運動：

美國國家醫學圖書館的一則研究報告顯示：運動可以加快白細胞的流通速度，從而可以幫助提高免疫系統檢測疾病的能力。

建議成年人保持“每週至少5天，每天30—60分鐘的運動量”，快走、慢跑、瑜伽、打球、游泳、無氧機械運動都是靠譜的選擇。

疫情當下，關注“免疫力”是對的，但不建議“盲目做事”。正常情況下，人的免疫力都是正常的，並不需要刻意去提高；保持健康、良好的生活習慣，避免對自身免疫力造成影響；當然，隨著日常環境的變化、年齡的增長以及一些因素的影響，免疫力會出現正常的下降，不必太過“掛念”，養成“健康的飲食和生活習慣”才是王道。

《黃帝內經》雲：正氣存內,邪不可幹。

氣，其中一項作用就是防禦，抵禦外邪，戰勝疾病。

所以，免疫力，其實就是中醫說的“氣”。

想要調節好免疫力，最好的辦法就是正確的補氣。

很多人一聽到補氣，立馬想到的就是“黃芪”。

黃芪味道甘甜，升補正氣的效果非常不錯，民國時代醫學大家張錫純稱讚黃芪“為其補氣之功最優，故推為補藥之長”。

但有一點值得注意，小劑量的黃芪（5g左右）在補氣的同時也很容易把身體的氣往上“升提”，表現出來的結果就是“血壓升高”。

這是我們在醫館中經常會遇到的一個現象，有些平時血壓正常的醫館粉絲和老朋友，突然來醫館或者在線上諮詢時告訴我們，他們近期的血壓突然有些不穩定，細細的問完診之後，他們大多數的人都存在一個情況，那就是時不時的會在喝“黃芪水”。

黃芪雖好，但性質微溫，升提氣機的力量較大，對於溼熱體質或者陰虛體質的人來說，是非常不合適的。溫熱的黃芪反而會使得溼熱、陰虛體質人群口渴、出汗、小便黃、疲勞或睡眠不踏實的問題，容易引起上火，也會讓他們的血壓升高。

“中藥”一詞的定義：“是指在中醫理論指導下，用於預防、治療、診斷疾病並具有康復與保健作用的物質”。

所以，我仍然建議，大家在使用中藥養生和食療的同時，學習中醫藥知識；或者可以向合適的人士尋求建議。

另外提升陽氣的方法，還有適量的運動，透過運動舒展經絡和四肢百骸，促進陽氣在體內的生成和運轉；此外，把後背裸露的沐浴在Sunny下，也是傳統道家醫學建議的一種補陽方式；當然按摩足三里、命門等等穴位都有著不錯的效果！

免疫力是我們人類健康的保護傘。許多人免疫力低下。免疫力低的人更容易感冒生病，生病後恢復較慢。那麼如何增強免疫力呢？有哪些食物可以提高免疫力？

如何增強免疫力

1。多喝水

提高免疫力的首要任務是多喝水，這樣可以保持口鼻粘膜的溼潤；多喝水可以讓人感到新鮮和充滿活力。水是我們生命的源泉。一些研究表明，開水是促進人體新陳代謝的良好催化劑。水易被人體吸收，增強人體各器官乳酸脫氫酶的活性，從而增強人體免疫力和抗病能力。你最好早上起來喝杯涼開水。

2。良好的睡眠

高質量的睡眠能促進人體產生更多的睡眠因子，睡眠因子能促進白細胞的增加，增強肝臟的解毒能力，從而消除侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠有助於提高人體免疫力。

一些專家指出，為了保持良好的睡眠，適當的溫度非常重要，室內平均溫度應根據季節而變化。為了創造一個良好的睡眠環境，房間應該保持通風。白天對房間進行全方位的通風可以使空氣清新，晚上適當的通風可以幫助你在睡眠中呼吸新鮮空氣。

3。為了減輕壓力，科學研究表明，慢性壓力（與偶爾的工作不愉快或孩子大聲叫喊引起的壓力相反）可以顯著降低免疫系統對抗疾病的能力。如果長期處於極端壓力下，會降低自然殺傷細胞的數量、殺傷T淋巴細胞的活性、巨噬細胞的活性和免疫應答。

4。喝茶

喝茶。美國科學家公佈了一項定量發現：茶葉中的化學物質“茶氨酸”可以使人體對感染的抵抗力提高5倍。茶氨酸還可以動員人體免疫細胞對抗病毒、細菌和真菌。秋天推薦綠茶和紅茶。

5。許多人害怕曬太陽，這可能會影響他們的外表，也害怕紫外線對人體的危害。但是，每天適量的Sunny有利於鈣的吸收，也有利於提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的.

提高免疫力的食物

1。腸道應該暢通無阻-飲用酸奶

乳製品確實是很好的成分。作為乳製品中的酸奶，它不僅具有原材料的營養作用，而且在製作過程中，特別是對腸胃不好和消化不良的人，效果更為獨特。因為它的益生菌可以保護你的腸道免受損害，幫助你的血液變得更健康。

2。小麥食品-抗氧化

3。抗感染-大蒜

4。茶-抗寒茶是中國特有的飲料。除了真的很好喝之外，適當的喝茶對身體也有好處，因為它會嘗試一種抗體——抗病毒物質，而且它的預防效果可以比其他食物好幾倍！因此，喝茶可以嘗試對抗病毒。當然，問題可能是綠茶好還是紅茶好？幾乎一樣。如果你喜歡紅茶，那麼綠茶！

5。攝取蛋白質提高免疫力

人們常說你需要補充蛋白質，那麼如何補充蛋白質呢？牛肉、雞蛋、牛奶等等是獲得蛋白質的好食物。為了幫助身體抵抗更多的病毒和細菌，還可以吃一些類似湯臣倍健蛋白粉的膳食營養補充劑，補充人體優質蛋白質，提高免疫力。尤其是在冬天，我們應該吃些來彌補我們的健康。

一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

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三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

六、改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品

增強免疫力可以減少很多感冒、發燒等小病的發生，對於一些大病，還有一定的預防作用。因此，增強免疫力對每個人來說都很重要。

如何增強免疫力？

1. 均衡營養

飲食要注意葷素、粗細搭配；適當補充蛋白質，多吃魚、奶、蛋、堅果、豆製品等；多吃富含維生素的食物，比如新鮮蔬菜、水果等。

圖片來自：站酷海洛Plus

2. 保持良好心態

良好的心態有助於激發免疫系統的活力。可以多做一些自己喜歡的事，培養一些興趣愛好；同時要學會及時疏導不良情緒，正確應對各種不良刺激。

3. 多喝水

成年人的飲水量每天應不低於1200毫升。

4.多運動

每天至少做30分鐘的有氧運動，如步行、慢跑、打太極拳等。

圖片來自：站酷海洛Plus

5.少吃甜食

吃太多甜食會影響白血球的製造與活動，從而降低機體免疫力。

6.少油脂

油脂攝入過多是肥胖、高血壓、高血脂等疾病的風險因素之一，平時的飲食中要減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝入，少吃油炸食品、肥肉等。

7.不喝酒、不吸菸

喝酒會導致體內某些抗病毒物質的減少，進而影響人體的免疫功能，同時也會對人體多個臟器的功能造成不良影響。

菸草中含有多種對人體有害的成分，會減少人體血液、營養素、氧氣的供應，尤其是呼吸道黏膜的氧氣和養料得不到供給，人體抗病能力便會隨之下降。

8.不熬夜

熬夜會造成第二天的疲勞，從而導致免疫力的下降。平時的生活中要保持規律的生活，早睡早起，保證充足的睡眠。

免疫力除了遺傳、年齡、精神心理壓力有關外，與生活環境有著很大的關係，尤其是飲食以及作息。想有效提高免疫力需先從飲食入手！

● 蛋白質

蛋白質是各種免疫細胞的生成以及抗體的合成的原料。因此蛋白質在免疫功能的調解中起重要作用。

魚、肉、蛋、奶類、豆類等無論是從含量還是吸收率都是優質蛋白的最佳選擇。

● 維生素A

充足的維生素A具有抗感染能力和抵禦外來侵襲的天然屏障作用。此外，維生素A還可以透過調節細胞和體液免疫提高免疫功能。

● 維生素C

維生素C可以促進抗體形成，維持正常免疫力。

新鮮的蔬菜、水果所含維C都很豐富。

● 維生素D

維生素D具有調節細胞增殖和分化的重要作用，與免疫系統和神經系統的功能有密切關係。

補充維生素D建議多曬太陽，美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

● 維生素E

維生素E具有抗氧化作用，有研究表明它還可以降低呼吸道感染的次數。

大豆、花生、核桃、瓜子、各種植物油等均可補充

● 鋅——調節免疫力的好幫手

鋅對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

綜合以上幾類營養素，營養師建議對於日常飲食的建議是：

1、增加優質蛋白的攝入，不吃野生動物；

2. 每天吃300-500克新鮮蔬菜以及200-350克水果，做到種類多樣；

3. 適量多飲水，每天不少於1500ml；

4. 均衡飲食，營養全面，不偏食，不節食；

5. 規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少於7小時；

6. 開展個人型別體育鍛煉，每天累計時間不少於1小時，不參加群體性體育活動；

總結：

日常生活我們需要做到均衡飲食，合理營養，粗細搭配，食物多樣，保證睡眠，適當運動