導語：對於大多數人而言，只要有了健身的念頭，只要有了減肥的念頭，那麼腦海當中第一個想到的肯定是跑步。可是往往這些人最後都沒有堅持下去，因為發現好不減肥似乎太困難了一些。那麼跑步究竟可以減肥嗎，事實是可以減肥的，只要我們能夠堅持到底。然而跑步減肥成功的人多嗎？事實證明並不多。為什麼跑步減肥很難成功呢，應該使用什麼樣的減肥方法最合適？接下來就一起分享一下。

只要有健身和減肥的念頭時，就會將某一種運動和減肥緊密的連線在一起，比如跑步減肥，還有跳繩減肥。

但是如果你將兩者已經繫結在一起，那麼運動肯定會失敗的，繼而你的減肥也就會失敗。好不減肥難以成功的原因很多，因為跑步本身就有這幾種缺點。

1、跑步是枯燥的

那些網路上所謂的享受跑步，其實都是一些雞湯罷了，跑步的形式非常簡單，就是邁開雙腿，他和打籃球這些運動方式不一樣，打籃球可以有競爭，可以有對抗。

但是跑步很難讓人沉入進去，又談何享受跑步呢？現在大多數的人都有這樣的一種通病，如果這件事情沒有興趣，枯燥乏味的話，那麼很難常以堅持。

2、跑步是難受的

很多跑步者當剛開始跑步時所要面對的壓力以及難受程度，比後期的力量訓練要強烈很多。我們會發現，健身房當中很多健身人士，他們都喜歡做力量訓練，但是卻不喜歡跑步。

就是因為跑步會給身體帶來非常嚴重的不適感，它持續的時間比較長，所以心肺壓力，小腿痠脹等不適感都會席捲而來。

正是因為如此，一個沒有運動過的人直接開始跑步的話，那麼後期甚至會有一些害怕跑步心裡出現。所以跑步和其他運動相比較而言，雖然說並沒有太大的門檻，但是運動心理方面的門檻卻會高很多。

3、跑步是要堅持的

我們都知道跑步是運動強度相對小的一項運動訓練。所以我們要想看到效果，那麼必須做到長期堅持，而堅持這一點就打敗了很多跑步者。

因為生活當中有80%的人是做不到堅持跑步的，所以就會在一次又一次的跑步失敗當中對跑步失去了信心，反而挫敗感增強了。在今後的生活當中，甚至連下定決心跑步的勇氣都沒有了，更何談成功呢？

結語：所以希望每一位健身人士再決定跑步以及減肥之前，需要給自己打一個預防針。很多時候可能跑步一天兩天並沒有那麼困難，可是你很難做到每天都抽出一個小時左右的時間用在跑步上。那麼我們不妨試著改變運動的方式，可以今天跑步，明天騎腳踏車，後天爬山，大後天游泳。一定只有跑步才是最適合的健身方式，往往運動過程當中的趣味性更容易讓我們長久的堅持下去。

跑步是最基本的一項健身運動，也是有氧運動中最常見的一項運動

那跑步有什麼樣的好處呢？

1.提高睡眠質量，增強免疫力

2.減肥塑形

3.鍛鍊意志

4.能讓你更加自信

5.釋放壓力

跑步能夠帶來健康的身心，但是方法不當，也會帶來運動損傷，那如何正確的跑步呢?

1.跑前熱身

跑步之前的一些熱身運動能夠降低運動損傷的機率，要充分舒展身體。

2.選一雙專業的跑鞋

一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全，更有效。

3.跑步時間以外的保養

避免著涼，不要用涼水沖洗雙腿，要減少過度的擠壓，扭轉膝關節的動作。

4.正確的跑姿很重要

正確的跑姿是避免所有運動損傷的關鍵，跑姿不對，對膝蓋的傷害就不可避免了。

5.跑完後的整理活動

跑完以後的肌肉拉伸必不可少，其次，跑步後不宜直接停止，應該繼續放慢速度跑或者走。

跑步是運動的基礎，是最基本的鍛鍊方式，可以肯定的說，跑步在健身中是最重要的，透過跑步達到身體素質提高的目的，再進行其他健身運動就會更加輕鬆。

跑步雖熱簡單，對於初跑者來說還是要注意以下幾點：

跑步裝備：

跑步時要穿專業跑鞋，專業的跑鞋具有更最佳的減震性、包裹性，尤其是大體重跑步者，一定要選一雙減震好的跑鞋，切忌隨便拿來一雙運動鞋就開跑，受傷後就得不償失了。衣物選擇速乾麵料就好，輕便、速幹、透氣，保證跑步時的舒適性。

跑前熱身：

跑步前的熱身運動能夠使身體儘快達到運動狀態，減少運動損傷，讓跑步變的更加輕鬆和高效。千萬不要不做熱身就開始快速的跑動，會很傷害身體的。

跑步速度：

健身跑不要衝的過快過猛，要有一個由快到慢的過程，保持平穩的呼吸，跟著身體的感覺改變跑動的速度節奏。

跑後拉伸：

跑步後人的身體會產生乳酸，乳酸會使人產生痠痛和疲勞感，跑後靜態拉伸可以快速排出乳酸，緩解肌肉疲勞，讓更快速的恢復到最佳狀態。

合理休息：

科學合理的休息是為了以後的跑步運動儲備體能，給肌肉一個修復緩解的時間，建議初跑者每週休息兩天，期間可以以游泳、騎行等其他運動代替。