一個人跑步的配速，和自己的奔跑能力、運動水平有關，也和自己的年齡、身體健康狀況、運動目的、運動習慣、跑步距離等有關，所以不能簡單的以五分鐘的配速衡量是什麼運動水平。

比如，一個平時經常運動的年輕人，跑五分鐘的配速應該是很容易的事，而對五十歲以上的中老年人，五分鐘的配速就很快了；如果僅跑一公里，五分鐘的配速是很容易的，如果跑十公里以上，達到每公里五分鐘，也是挺困難的。如果是普通的運動愛好者，五分鐘的配速挺快的；而如果是以競技比賽為目的的專業運動員，五分鐘的配速肯定就太慢了。

而且，隨著一個人鍛鍊時間的增長，運動能力的提高，跑步的配速也會相應提高。我是在四十六歲時開始跑步。剛開始訓練的時候，根本跑不了一公里，跑五百米都要五分鐘左右，和走的速度差不多；後來堅持練習，現在正常十公里左右的訓練是配速六分鐘左右。在偶爾參加的運動比賽中，十公里之內也能達到五分鐘的配速。再長的距離就有些困難了。

當然，如果是以身體健康為目的的訓練，也沒必要太在意配速。只要動起來，並且長期堅持，就會有好的效果。

全民體育健身，正在風靡全球。保健養生的意識，已經得到了人們的共識。當然，對於選擇跑步運動健身的跑友，瞭解、知曉自己跑步是怎樣一種水平，也是很有必要的。跑步時5公里的配速，這樣的水平是很不錯的了。

題主即然提到了配速，我們先來了解一下跑步中的配速是什麼。

配速是跑馬拉松、騎行腳踏車等長時間耐力運動使用的一種術語，它是指跑一公里所用的時間，以公里/分鐘為計算單位。

跑步5公里的配速，就是跑1公里用時5分鐘。

專業運動員國家有專用的等級劃分標準，國家對業餘體育跑步沒有劃分等級，下邊是大多數業餘體育跑步友比較認同的級別劃分標準:

大神級:跑10公里40分鐘以內;

天賦級:跑10公里45分鐘以內;

強人級:跑10公里50分鐘以內;

小強級:跑10公里55分鐘以內;

粉絲級:跑10公里60分鐘以內;

愛好者:跑10公里70分鐘以內;

路人級:跑10公里80分鐘以內。

綜上所述:跑步5公里的配速，按照這個配速跑10公里，剛好是用時50分鐘，在業餘體育跑友中屬於強人級。這樣的跑速，從業餘體育跑友的角度出發，算是很不錯的水平了。但是，按照這個配速，跑短距離還不行，一定要能跑完10公里才算數的。

【跑步5′00″的配速已經很快了，如果是有氧跑10km的距離，應該算高手了】

我們在平時跑步過程中，會發現有些跑者的配速很快，這確實令人羨慕不已。

不過，如果我們仔細觀察，會發現這些跑得快的人，他們的表現是有所區別的。同樣的配速，有的人跑得氣喘吁吁，上氣不接下氣，腳步非常沉重；而有的人則氣定神閒，悠哉悠哉，跑起來特別富有節奏感。

這兩種不同的表現就是有氧能力強弱的真實體現。判斷一位跑者水平的高低，主要就是看他的有氧能力。

跑10km，需要跑者具備一定的耐力以及速度水平。因此，我們通常把10km能力作為衡量一位跑者水平高低的主要標準之一。

如果題主跑10km，用的是5′00″的平均配速，而且用的是有氧跑的方式，那麼題主算高手了。如果用的是混氧跑，這個水平大約在中等的位置。

如何判斷是否有氧跑，再仔細一點就是看我們跑步時的心率。

有氧心率區間在我們最大心率的60%~80%之間。一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間在120次/分鐘至160次/分鐘之間。

如果題主的最大心率恰好為200次/分鐘，10km跑5′00″配速時，心率越接近有氧心率區間的下限，也就是120次/分鐘，水平就越高。

當然了，作為我們普通大眾跑者來說，跑10km用5′00″配速時，心率是很難接近有氧心率區間下限的。部分高手的心率會在有氧心率區間的中間位置附近，也就是140次/分鐘左右。

而在混氧跑時，心率會經常跳出有氧心率區間以內，去到無氧心率區間以內了。這樣，跑起來就累了，同時也會給身體帶來沉重的負擔。

題主可以根據自己的最大心率算出有氧心率區間，再測量一下自己在跑10km時的平均心率。這樣，就能知道自己的實際水平了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【跑步5′00″的配速已經很快了，如果是有氧跑10km的距離，應該算高手了】

謝謝邀請，一般來說，萬米運動員達標成績在37分鐘左右，配速大概在3分40秒左右，業餘選手並沒有一個衡量的標準，但是如果能用5分的配速跑完全馬那就是330的成績，基本屬於中等偏上的水平了，平時用5分的配速跑5KM,10KM在跑圈內還是比較常見的，當然還得考慮年齡和性別的因素！

五分鐘配速啊，

屬於路人覺得你很快，自己覺得快吐血，高手，，，高手在你前邊看不到你。

當然我這是是假設你的五分鐘是五公里以上長跑的配速。如果是短程跑步，五公里配速，那麼你是普通人，請放棄自己天下無敵的想法，繼續堅持，努力進步。

我覺得這個問題的題主，心態有點不太對。

世界上跑者千千萬萬，但是專業的靠跑步賺錢的跑步運動員卻少的像傳說一般。

剩下的人，都只是跑步愛好者而已。

作為一個愛好者，我們需要比較，需要打敗的，是以前的自己！而不是和路邊散步的老大爺比快慢。可以說，長跑5分鐘配速，已經能打敗60％的跑步愛好者了，但是那又怎樣呢？如果你因此而感到了滿足，你這5分鐘的配速別說進步了，倒是很可能退步。

跑步的每一秒，都是與自己作戰。記住，5分鐘的配速，對以前的你來說，是高水平。對未來的你來說，是弱雞！

沒說多少公里啊？一般10公里來說，看你個人什麼目的去跑步了，業餘跑著玩，自己作為鍛鍊身體去跑5分鐘的配速算是比較快的了，我一年多累計2300公里左右，最快也就五分鐘左右，大部分配速都在五分半到六分鐘之間。當然想跑馬拉松的話那就是另外一個標準了。

如果是馬拉松全程，可以算高手，如果是半馬，可以算中上等，五分配速跑十公里，在業餘選手中算一般，如果更側重慢跑健的短距離，又有點快了。另外還要看年齡多大了。

上次亳州國際半程馬拉松我的配速是454,所以500的配速我有資格發表一下看法。

不是經常鍛鍊的人，這距離這速度已經相當牛了，可是那次比賽我二百多名。楞是沒進二百，而且這還是小賽事，很多跑神跑霸都沒參加。

這配速如果是全馬的成績就相當厲害了，四小時完賽。對很多全馬的業餘愛好者是個不小的門檻。考慮到年齡的因素，具體成績我也不好評判。

如果只是一二公里的五分配速，那就更不好談了。

這樣說吧，離開了距離和年齡階段談配速都是耍流氓:1公里5分配速屬於一般很一般的水平，5公里5分配速可能在普通跑友中算是中等水平，21公里5分配速就屬於中上水平。。。。。全馬42.1975公路5分配速在同等年齡階段和普通跑友中算大神，因為跑進了330。。。。so，還需要看題主跑步初心為何?若為健康，不建議以配速來作為跑步標準

跑步跟自己比，不要跟別人比；

非要跟別人比，跟同齡人比，不要跟年輕人比；

跟同齡人比，跟同齡普通人比，不要跟體育特長甚至專業、職業的比。