只有極柔軟才能除去自身肌肉僵力，內勁內氣才能暢行無阻，骨力渾厚。勢能迅速到達對方，給對方的感覺是您極其剛硬。

       人遇到危險的時候往往身體會變得僵硬，身體僵硬的結果就是動不了，肌肉不聽腦子支配，麻木了。所以越要到危險時就越要放鬆，只有放鬆了肌肉才能動，才能運用自如，才能發出速度，才能打出力量！所以我們訓練時要有意的訓練放鬆肌肉，放鬆身心，然後方可聚力發勁，打出快如閃電，勢大力沉的剛勁！

        我們練太極的目的就是要練出這股勁。鬆柔才能發出速度，才能發出力量，才能打出一擊致命的效果！所以我們練習太極就是要練出松和柔，任何時候保持松和柔的狀態，在鬆柔的狀態下發勁。

        練太極不是為了好看，甚至也不是為了練招數，而就是為了練出至松至柔這個狀態，從而能夠作出最快的反應，發出最快的速度，打出最大的力量！太極拳的實戰意義在於此，太極拳的實戰價值也在於此，它可以運用到任何格鬥比賽，甚至可以運用到任何追求更高更快更強的體育專案！

       你如果是一個搏擊運動員，能夠練到至松至柔，那麼你的速度和力量將是驚人的！在這方面，李小龍堪稱完美！李小龍的拳有多快，多重？不在那個年代，不親自體驗過他的拳腳的人是無法感知的。他之所以能發出這麼快速的剛勁，就是有意的把自己調整到一個至松至柔的狀態，然後聚力發勁，打出快準狠的一拳一腳，這跟太極有著同工異曲之妙！

        現在有的人詆譭太極拳，唱衰太極拳，他們是真不懂太極拳的原理，也有很多練太極的人自己也不懂太極拳原理，在瞎練！而有些騙子也利用太極的神秘來行騙，壞了太極的名聲！還有一些不懂太極的人更是不懂裝懂，在哪裡瞎逼逼，老是強調什麼太極實戰要用太極動作，這完全是錯誤的，也是對太極拳的誤解！

        太極的原理就是要我們在訓練和實戰時，先要把我們僵硬的身體放鬆，身體越放鬆你就越靈活，身體越放鬆你就越有勁，身體越放鬆你的心就越能指揮你的身體，達到身心合一，這樣你的肌肉調節能力就越強！因為人緊張的時候肌肉是僵硬的，肌肉僵硬人就動不了，所以我們就要訓練如何將人體調整到一個放鬆的狀態。  

太極要松但不可懈。太極的松，即骨骼肌肉要放鬆，要達到空靈的地步。不能懈，即意識意念不可鬆懈，專注力要集中。

        太極就是訓練身心放鬆，調整肌肉放鬆的最好方法，而放鬆的最高境界就是至松至柔，練到了至松至柔，我們的發勁就沒有問題，就可以收放自如，就可以發出快速剛猛的勁！這股勁，真的可以摧枯拉朽，真的可以排山倒海，真的可以將對手擊潰！

      至松至柔是武者的終極追求！

太極圖是一種哲學，是一種世界觀，是一種歸類的手段看待事物，如果用這種方法去解釋太極拳，進步太慢了，只能是玄學。提問者最近老是使用這種圖片，懷疑是否有想吸粉的意圖。

“極柔軟，然後能極堅剛”，散打訓練學裡的解釋；

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種週期性的放鬆——收縮——放鬆就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

一、肌肉放鬆的作用

　　1. 增長肌肉力量，促進肌肉發展

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

　　2.減緩疲勞，避免運動損傷

　　在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液迴圈，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

說的通俗點，就不講很多空話了，我的體會就是像一根鞭子，平時軟軟的可以纏起來，但是甩起來打身上，乾脆利落，殺傷力大，就是大概這意思。

要想理解中國的拳學，必須要有很好的學問，有很好的文化積澱，不懂中國的傳統文化是不能真正瞭解中國的武術的，武之極曰文，文武之道一張一弛。

天下最柔軟的東西，能駕馭天下最堅硬的東西。

世間沒有比水更柔弱的了，任何堅強的東西沒有能勝過它的。

“極柔軟，然後能極堅剛”是太極拳內勁的表現。

什麼是太極拳的內勁呢？太極內勁就是“用之則有，不用則無”的勁力，它是以丹田為根，以丹田為本。有了這個內勁後，它的表現形式是即柔即剛，亦柔亦剛，至堅剛又至柔軟，倏忽而來，倏忽而去，像水一樣。水摸上去很柔軟，可是其中蘊藏的力量卻很大，能有排山倒海的威力，而且還是無孔不入，隨圓就方，隨曲就伸，極具滲透性。所以，太極拳的內勁就是像水一樣的勁力。

練習太極拳，要先求開展，後求緊湊。就是說，太極拳是從外向裡練習，開始練習時，動作舒展大方，以後，越練習越向裡收斂，外形的舒展和神意的收斂，是一對陰陽。最後，太極拳練成的是一個外柔內剛的生命體。這個生命體有生命的靈性，是非常靈敏的，瞬間可以變得很剛強，瞬間又可以鬆柔下來。太極拳練習到這個程度，可柔軟得像棉花，又可以硬得像鋼鐵。一般來講，中上乘的太極功夫都有這種狀態。所謂的“外示柔軟，內含堅剛”“極柔軟，然後能極堅剛”，說的是長期練習太極拳後逐漸得來的，是積柔成剛。

太極拳練習是積柔成剛，先要去拙力，在練習當中要不用力，先放鬆，越松越好，要做到松空、松順、鬆柔，只有這樣，才能把身體內、經脈之間的後天拙力去掉，換來先天的勁力。這個先天勁力，就是整體力，就是混元力，就是像水一樣柔中寓剛的勁力。只有練習到一定程度的人，才能體會到這種勁力。

看得累。拳論說的“極柔軟然後極堅剛”，不是你寫的這個，而是指骨肉分離的狀態。也叫也就是肌肉力練到極柔軟，筋骨才能形成九曲珠般極堅剛的筋骨整勁。棚勁不丟是怕練柔的過程骨肉分離練懈了，用棚勁把筋骨串起來。不聊了練拳去了。

這個極柔軟然後極堅剛的理論你應反著聽，其實在練法程式上應是應求得極堅剛，然後再有極柔軟，即是要求得四梢歸丹田的拳術核心，即人體核心肌群力量的聚合，無這核心力量為基，所有的求柔求軟都不管用，比如擲鉛球,你只求姿勢唯美而沒核心力量行嗎？又比如做生意，無本錢可乎？在太極中的本錢就是丹田力的求取和鎖定，基本求取路徑是向筋骨皮肉的拉抻、纏絞和抻拔中要勁力，舍此則成無源之水！有了這核心聚合之力、應用起來就容易了。就是用最小幅度的調整來制敵把我的核心放在彼重心平衡點的最不穩處、而我的形態恰恰是我的最佳發力位置，從而就可一沾而拔其根。什麼叫柔？什麼叫軟？洪均生大師說:能轉則柔！

所以這個柔就是觸手之後讓對方極度難受就可叫做柔！

叫松中帶柔勁，在和對方交手的時候，感覺到對方的死點時，利用對方的逃勁，把對方發出，使對方感到來勁非常堅硬有不可阻擋之勢，實際上並沒有用太大的勁。外行人總是說勁太大，

極柔軟，然後極堅剛，是指太極拳練功

過程的表現。太極拳練的功，就是要化去四肢的韁力，再重新長的勁力。這種勁力是整體勁，在丹田的帶動下，透過螺旋纏繞發出的勁，這種經過長時間訓練的勁，比單純手臂上發的力要大得多，稱為堅剛。手上的力化得越淨，表現得越柔，謂之極柔軟，所練出來的勁越大，謂之極堅剛。所以說極柔軟然後極堅剛。

答：是“極柔軟然後極堅剛”。是說練習的時候極其放鬆，慢慢才能產生內力，拳諺裡的“發欲衝冠，爪欲透骨……”會自然出現。哈，練到才知道

存亡在膽，勝負在拳。動於心者故柔軟，形於身者故堅剛。堅剛於心者拳慢，捱揍；柔弱於身者意慢，亡身。

道德經曰：“戴營魄抱一，能毋離乎？”未觸敵身故柔軟以動而尋變，已觸敵身故堅剛以靜而尋破。極柔軟、極堅剛，非謂練體練力之悟，乃身心合一之整勁。兩人相敵，木捅理論決定勝負。

太極拳練習的第一個要求就是松，要求每個細胞都松，沒有一個地方緊。我練習陳式太極拳小架8年了，一心求柔，去年春天經常在一起練拳的拳友說，他打拳後手心發熱。近些日子我能感受到手心真的變熱了，手臂雖然是柔練，但是感到手臂份量極沉，或者說手臂的堅剛超出了我的認知。終於理解洪均生老師雖然身材不高大，怎麼就能成為洪派太極拳的創立者。太極拳真的神奇，奇到我自己都不能去科學解釋，明明是柔練，手臂怎麼就變的這麼沉。我不到170，體質弱，不做俯臥撐，不做力量練習。2022年3月29日