相信很多健身者的飲食裡，雞蛋佔據了相當大的比重。那麼雞蛋對於健身者有什麼好處呢？

一：營養豐富

雞蛋當中富含豐富的蛋白質和其他營養成分，它的熱量也不是很高。當中的蛋清是人體吸收率較高的一種，可以幫助健身人群快速吸收蛋白質，來恢復身體肌肉。

二：膽固醇

提到膽固醇，很多人都會認為是不好的。其實並不然，雖然膽固醇是脂肪，但也是人體所必須的營養物質。膽固醇可以與蛋白質還有含不飽和脂肪酸的脂肪結合可以生成高密度脂蛋白。而且膽固醇還是類固醇激素的前身，對於類固醇激素，是每一個增肌人群必須要的激素，可以快速合成肌肉

三：價效比高

對於健身者來說，由於對蛋白質的需求比較大，所以要講究蛋白質的價效比。一斤雞蛋的價格大概是在3到5快。平均每個雞蛋大概有8克蛋白質，蛋清是4克蛋白質。相對而言比從牛肉、魚肉，雞肉等這些肉類中攝取蛋白質要划算一些。

三：方便食用

雞蛋的食用還是非常方便的，煮熟之後也方便攜帶。不需要額外的操作來加工，將皮一撥，就可以食用。

相比於蛋白粉的，雖然蛋白粉具有方便，蛋白含量高等優點。但是相對來說價效比要高出很多。並且一般健身人群都會選擇在訓練後喝蛋白粉，因為訓練後胃口較差，也不方便吃食物。所以，蛋白粉就成為了最好的選擇。

但是，在訓練後的一段時間內，身體會處於飢餓狀態。這個時候不僅需要補充蛋白質，還要補充碳水，為身體提供能量和修復肌肉。更重要的是，增加飽腹感。減少飢餓帶來的焦慮，煩躁等負面情緒。

所以，蛋白粉不可以替代食物，只是起到了錦上添花的作用。

可以肯定的告訴你：沒有健身大神是不吃蛋白粉的，雞蛋也只是基礎飲食之一。

而且這些大神中，你會看見有人會吃雞蛋清，因為裡面的蛋白質成分較高。

但是生雞蛋裡面有很多的細菌，長期這樣吃生食並不太好。

你所看見的非常片面，真實的一面你根本就看不見。

雞蛋是基礎營養，就是普通人每天也會吃1-2個水煮雞蛋或者荷包蛋，這是多數人的一個習慣。

而健身人群吃雞蛋，主要是考慮到裡面的蛋白質成分，而且脂肪成分較少。

1個雞蛋的蛋白質含量在6g左右，每天吃5個，就是30g，相當於1勺乳清蛋白粉的量。

但是你要明白：這是水煮雞蛋，並不是油煎的荷包蛋，更多的還是蛋白。

健身大神，不僅僅只是吃雞蛋，他們還會吃蛋白粉、肌酸、BCAA、谷氨醯羧、維生素等等。在鍛鍊的時候，還會喝一些含有電解質的飲料。

這些都是你看不見的，因為他們的鍛鍊量很高，如果沒有補劑作為支撐，根本很難快速恢復。

而雞蛋只是訓練後的基礎補充而已，除了雞蛋以外，還有水煮或者烤制雞胸肉、魚肉、牛肉等等。當然還有一些基礎碳水和少量的脂肪補充，蔬菜、水果也是必不可少的。

對於這些健身大神，你只能用平常心看待，不能把它們當成目標，這是非常困難的事情。

無論是健美、健體還是力量舉大神，能夠走向巔峰，天分是一部分，訓練也是關鍵，當然飲食補充更重要。

他們一天的伙食費和教練費，普通人根本無法承受，包括他們的訓練量，普通人看看就夠了。

就拿簡單的胸肌訓練舉例。

人家大神用150KG的臥推做熱身，然後正式訓練用200KG做訓練，試問普通人有幾個能做到？

就算是普通的100KG臥推重量，他們直接做10組*10次，跟著又是上斜臥推、下斜臥推，還有50KG的啞鈴臥推，各種飛鳥動作，一套動作練下來就接近2個小時。

因此這些訓練模式，你只能看看，並不能按照他們的模式訓練，否則只會受傷或者加深疲勞度。

另外，你看見他們吃雞蛋，這是再正常不過的一件事情，他們用的補劑會比你多很多，這是你看不見的。

根據自己的能力訓練就好，不要跟風。

蛋白粉作為健身補劑一直有很無聊爭議。

健身大神們是蛋白質高需求者，為什麼多數會去吃大量的雞蛋，雞胸肉呢？

因為食物提純後的蛋白粉形式單一。吃多了不好消化，吃少了又不夠，一般會配合其他補劑一起吃。但大神們的消耗量巨大，很容易餓。

還有一點是補劑不便宜啊，雞蛋，雞胸肉才多少。

這個得分情況的：（雞蛋白和雞胸是價效比最高的蛋白質。）

三，前面半開玩笑的分類過於簡單粗暴，真實的情況是～健身長肌肉所需要的氨基酸種類是多樣的，類比一下木桶短板，當某類氨基酸攝入不足，就像木桶有了短板，水量就上不去，氨基酸和肌肉有些類似但不完全一樣。蛋白粉里人體必須的氨基酸種類不一定是全面的，注意是不一定，除了蛋白質含量，氨基酸種類和含量也是衡量一款蛋白粉質量的標準。所以從食物中攝取蛋白質更全面一些，蛋白粉只是相對補充，同時，人體營養攝入要全面，食物是最好選擇，蛋白粉除了蛋白質其他營養很少，所以作用只是補充蛋白質，日常飲食才是主要的。

因為有人知道一旦吃了蛋白粉，就定型了無法在增加了。 但是大部分人不是這個想法，而是認為不需要蛋白粉，單純透過飲食方面就能滿足。

粉喝的跟少主要不愛吃甜的，雞蛋也就早上5.6個，其他基本都是以牛排或者鱸魚，蝦為主，隔天加一頓一斤的三文魚

1大波的賤盤蝦們1聽到健身這2個字，就想到恐怖的蛋白粉，他們不雞盜蛋白粉是1種神馬東東，他們奸腚不宜滴鼓吹裡頭有神馬的雞素+藥物+……，他們最後總是酸溜溜地說那都是死肌肉，幹不過農民工，會短命，把JJ給練小了，肌肉太大狠狼看欣賞不來……呵呵他們最後1致認為：像小仙肉小姐姐和小嗝咯身上的肉肉才是活雞肉。

大神吃雞蛋很正常，但也要吃蛋白粉啊，長肌肉需要的蛋白質那麼多，只吃雞蛋一是會吃撐，二是誰會帶雞蛋去健身房吃呢？不方便不是。