跑姿隨著速度變化而動態變化，慢速跑步和快速奔跑時跑姿就不相同，所以建議跑者不要“一刀切”地理解跑姿，也即不要把某種固定姿勢僵化理解為跑姿就該如此。

跑步要注意自己的身心感受，如果你的腳踝或者膝關節出現不適，那麼一定要停下來。跑步姿勢於速度無關，在最初跑步的時候，就要慢慢培養自己正確的跑步習慣，這樣即使速度快了也不會有影響。

基本的姿勢不會改變。

但是，步頻、步幅以及身體傾斜角度、小腿摺疊程度等，會隨速度有一定的改變。

養成良好的跑姿，能夠讓你跑的更輕鬆、更不容易受傷。

短距離衝刺頻率要快，加速到最快的時候改為途中跑，應當充分展髖增加步長，要是長距離的話就頻率跟步長相結合，所以是要改變的

跑步的姿勢跟跑步的速度有很大的關係，

因速度的不同而發生改變。

例 如：

1.手臂擺動的頻率和幅度會改變。

2.腳掌落地的方式會改變。

3.呼吸的節奏會改變。

跑步已是大眾流行之事，而跑姿則是跑者最關心的話題。正確的跑姿是一成不變的嗎？什麼樣的跑姿是正確的？今天我們就來探究這些問題。

首先可以確定的是，錯誤的跑姿往往會產生以下問題：

※動作費力，增加額外消耗，效率低下，不經濟

※著地時缺乏緩衝，關節承受較大沖擊力

※ 動作不協調，某些區域性或關節負荷過大，導致勞損

由此可以得出，錯誤的跑姿會產生跑步效率低下和傷痛高發等主要問題。因此，掌握正確的跑姿不可缺少！

正確的跑姿是一成不變的嗎？

相信在你的跑步生涯中，一定聽說過某某大神所推崇的某種理想跑姿，彷彿只要用這種跑姿進行跑步，一切問題就能迎刃而解。事實真是這樣嗎？當然不是！

什麼樣的跑姿才是正確的？

慧跑實驗室以全運會馬拉松女子團隊冠軍成員王田為研究物件，分析測試了她在不同速度下的跑姿。透過這項研究發現，正確的跑姿是與速度相匹配的。如果不考慮速度而一味強調某種固定的跑姿，那就是在誤導跑友！

由慢到快，哪些跑姿要素需要改變？哪些不需要改變？

不變

足著地位置

著地膝關節角度與膝關節緩衝角度

軀幹前傾角度

擺臂幅度

改變

足著地方式

小腿提拉摺疊程度

大腿前擺幅度

大腿後蹬幅度

由慢到快，不需要發生改變的跑姿要素

1

足著地位置

無論是快速還是慢速，著力點均在重心略微靠前一點的位置，膝關節在著地時保持彎曲，避免著地瞬間關節受到較大沖擊力，有利於增加緩衝。

2

著地膝關節角度與膝關節緩衝角度

著地後，膝關節適度下壓可增加緩衝，並儲備蹬腿所需要的彈性。當速度由慢變快，對地面的反作用力增加，則可採用前腳掌落地技術，充分利用腳踝緩衝。

3

軀幹前傾角度

由慢到快，軀幹前傾角度不會發生變化。適度身體前傾可以利用重力作用，帶動身體向前，但這並不意味著速度越快，身體前傾越大。

4

擺臂幅度

速度由慢到快，擺臂幅度並不會有明顯改變，特別是前擺過程沒有改變而後擺幅度略有增加。

由慢到快，需要發生改變的跑姿要素

1

足著地方式

在慢速跑步時採用全腳掌外側著地，可避免腳跟著地的弊端，也避免了一味前腳掌著地足踝、小腿肌肉容易緊張疲勞的問題。

在快速跑步時，前腳掌著地更有優勢，一方面可以利用腳踝緩衝地面反作用力，另一方面也有利於減少觸地時間，提高跑步效率。

2

小腿提拉摺疊程度

跑步時，並不需要時時刻刻提拉摺疊小腿。慢速時，小腿提拉摺疊不明顯，無須強調小腿摺疊；而在快速時，提拉摺疊非常充分，摺疊提拉是一個自然發生的過程。這需要透過訓練進行加強。

3

大腿前擺幅度

慢速時，小幅度擺腿；快速時，大幅度擺腿。前擺幅度增加是小腿蹬伸及提拉摺疊的慣性和主動發力相結合的自然過程。

4

大腿後蹬幅度

當速度由慢到快時，大腿扒地後蹬幅度可進一步加大，這意味著更長的做功距離以及更有力的肌肉收縮。

總之，一切刻意而為的東西都是不自然的，自然、合理的跑姿是隨速度的改變而改變的，固化的跑姿不能生搬硬套地運用於每一個人。

希望你能擁有一個良好、合理的跑姿~加油吧！

首先可以確定的是，錯誤的跑姿往往會產生以下問題：

※動作費力，增加額外消耗，效率低下，不經濟

※著地時缺乏緩衝，關節承受較大沖擊力

※ 動作不協調，某些區域性或關節負荷過大，導致勞損

由此可以得出，錯誤的跑姿會產生跑步效率低下和傷痛高發等主要問題。因此，掌握正確的跑姿不可缺少！

正確的跑姿是一成不變的嗎？

相信在你的跑步生涯中，一定聽說過某某大神所推崇的某種理想跑姿，彷彿只要用這種跑姿進行跑步，一切問題就能迎刃而解。事實真是這樣嗎？當然不是！

什麼樣的跑姿才是正確的？

慧跑實驗室以全運會馬拉松女子團隊冠軍成員王田為研究物件，分析測試了她在不同速度下的跑姿。透過這項研究發現，正確的跑姿是與速度相匹配的。如果不考慮速度而一味強調某種固定的跑姿，那就是在誤導跑友！

（摘自“跑步聖經”）

這是肯定的，人在快跑時和慢跑時的跑姿是不一樣的。但這是自然形成的，不要刻意去改變跑姿。

我們在慢跑的時候，步頻快，步幅小，身體重心稍稍向前，肩部放鬆，雙臂自然擺動，臀部放鬆，大腿前擺幅度小，小腿後撩貼近地面，騰空低，整個人是很放鬆的。

而我們一旦加快速度，我們的跑姿就會發生變化。此時我們會步頻減少，步幅加大，身體前傾的角度加大，重心更加向前，肩部夾緊，雙臂在胸前用力揮動，臀部用力，大腿前擺幅度加大，小腿提拉摺疊明顯，騰空高，整個人是很緊繃的。

而隨著速度的不斷加快，動作幅度會越來越大，跑姿隨之發生更大改變。

但這是自然形成的，我們不要刻意地去改變跑姿。每個人的體重，體型，肌肉力量都有所不同，所以跑姿也不盡相同，要記住適合自己的才是最好的，盲目地去學別人的跑姿往往會給自己的身體帶來傷害。

所以對於題主提出的這個問題，我的回答是:人在快跑時和慢跑時的跑姿是不一樣的，這是自然形成的，不要刻意去改變它。