睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。

一：睡眠不足會有哪些危害？

1、大家可能都深有體會，熬夜第二天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

2、由於生長素的分泌與睡眠密切相關，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3、睡眠不足造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4、經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

5、睡眠不足或不規律還可能增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

二、三七粉為什麼有幫助睡眠的作用?

三七粉中既含有原人參二醇型皂苷，也含有原人參三醇型皂苷。其中：原人參二醇型皂苷具有中樞神經抑制作用，三七粉對中樞神經有抑制作用，表現為鎮靜、安定與改善睡眠等功用。

用法：三七粉每天兩次，每次3克，溫水送服，腸胃好就飯前喝腸胃不好飯後喝。如果可以配上三七花效果更佳。

三、保證優質睡眠需要注意的幾點：

1、睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右；70-90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。

2、睡眠環境睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

在睡眠養生中強調的是失眠是十分常見的，中醫最綠色環保的療法就是用按摩穴位來幫助改善睡眠。除了按摩穴位外，還需要藥物調理。那麼，用藥物如何調理呢？我們不妨來了解一下。

失眠的藥物調理，需要辨證論治。屬於營衛不調的，應該調和營衛。如果營偏虛，可適量服用人參9g，當歸12g，大棗3枚，阿膠10g。如果是衛偏虛，可以適當服用黃芪15g，白朮10g，砂仁8g，大棗3枚，鹿角膠6g。

如果屬於營衛不和的，可服用桂枝湯（桂枝去皮9克，芍藥9克，生薑9克，大棗切3枚甘草炙，6克）。

如果失眠，且伴有男子失精（夢見與女性交合而遺精），女子夢交（夢見與男性交合）的表現，可用《金匱要略》的桂枝加龍骨牡蠣湯（桂枝、芍藥、生薑各9克，甘草6克，大棗12枚，龍骨、牡蠣各9克）。

屬於心腎不交的，可服用天王補心丹（人參去蘆、玄參、丹參、茯苓、遠志、桔梗各五錢，生地黃四兩，當歸酒浸、五味、天門冬、麥門冬去心、柏子仁、酸棗仁炒各一兩）和交泰丸（黃連30克薑汁浸，黃土炒，枳實30克麩炒，白朮30克去蘆，土炒，吳茱萸60克湯泡，微炒，當歸尾39克酒洗，大黃120克用當歸、紅花、吳茱萸、乾漆各30克煎水，洗大黃一晝夜，切碎曬乾，仍以酒拌曬之，九蒸九曬）。

如果屬於厥氣客入，可用半夏秫米湯（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去殼50克，淘洗乾淨，備用。用河中長流水，澄清，取清液煮秫米、半夏為粥，去渣）。

如果屬於痰溼阻遏，可用苓桂術甘湯（茯苓12克，桂枝去皮9克，白朮6克，甘草炙6克）。

如果屬於胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六兩，神曲二兩，半夏、茯苓各三兩，陳皮、連翹、萊菔子各一兩。上為末，炊餅丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食遠，白湯下）。

屬於心不安而睡不著的，用酸棗仁湯（酸棗仁60克微炒，人參30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，別研、牛膝、卷柏各15克，澤蘭葉、續斷各60克，熟地黃90克）。

如果是膽氣不降而導致的失眠，可用溫膽湯（半夏湯洗七次、竹茹、枳實麩炒、去瓤 各6g，陳皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生薑5片，大棗1枚，飯前服）。

如果屬於心火上炎，可以服用黃連阿膠湯（黃連12g，黃芩6g，芍藥6g，阿膠10g，雞子黃2枚，上,5味，以水500ml，先煮黃芩、芍藥、甘草，去滓，取藥汁200ml，將阿膠放進取出的藥汁中融化（烊化），藥汁溫度稍微降低一點了，再將雞子黃（蛋黃）放進去，攪拌和勻，每天喝三次）。

如果屬於腎陰虛的，可以用宋代醫家錢乙發明的六味地黃丸（熟地黃8g，山萸肉、幹山藥各6g，澤瀉、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎湯，空心溫水化下）。

屬於腎陽虛的，可以用張仲景的腎氣丸（乾地黃37克，薯蕷16克，山茱萸16克，茯苓12克，澤瀉12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

屬於肝鬱氣滯的，可用丹梔逍遙散（甘草微炙赤6g，當歸去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍藥、白朮、柴胡去苗各12g。燒生薑1塊（切破），薄荷5g後下，水煎服）。

如果屬於心脾兩虛的，應該用歸脾丸（黨參8g，炒白朮16g，炙黃芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制遠志16g，炒酸棗仁8g，龍眼肉16g，當歸16g，木香4g，大棗4g去核）。

如果屬於心氣虛，應該用參桂飲（北沙參15克，肉桂3克，半夏6克薑汁炒，陳皮3克，砂仁3克薑汁炒，銀花6克，殭蠶6克，粉草3克，生薑3片）。

長期失眠，這3種東西要多吃些，每天吃些，晚上沾床就睡，不早醒，睡得好了不長病

……

很多人有過失眠的經歷，也感受過失眠的痛苦，短時間的失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，進而在從事高危職業時發生意外，甚至危及生命。

而長期的失眠危害更大，長期失眠會加速面板的老化，導致高血壓，誘發神經衰弱，抑鬱、焦慮等情緒問題，而神經衰弱、抑鬱、焦慮患者的病症又會加重失眠，如此反覆形成惡性迴圈。

……

1、蜂蜜 　　中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、醋 　　醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。可兌入溫開水中慢服。

　　3、萵筍 　　萵苣含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。

……

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

可以去百度查一些失眠的小偏方。晚上睡覺前用熱水泡腳40分鐘，40分鐘內水溫要一直保持燙不傷面板為準，然後躺在床上閉上眼睛想一些當天或者以前的一些開心的事情，不管想多久都不要睜開眼睛。或者下載閱讀器，語音聽一些自己喜歡的書，或者是聽音樂。我每天都是這樣睡覺的……

近年開始從「偶爾失眠」到「每天失眠」。這時每個人方法不一樣可以多加嘗試，那些「寧靜音樂」對我完全沒用，越聽越清醒；而聽自己喜歡的音樂那乖乖不得了超級認真欣賞到黑眼圈白鬍子全出來了還沒睡著。

多方實驗後發現「中途沒有大聲唱戲的郭德綱于謙相聲」對我最有用！音量適中，手機拿稍微遠一點點免得失眠好了腦癌得了，大約在七八分鐘（我猜的）就見效了！