對於剛產後的媽媽們來說，快速恢復產前身材，絕對是最期待的事情，我們經常可以看到很多明星，孩子剛滿月就恢復了身材，非常讓人羨慕。

對於產後恢復呢，不能過急，而且要以健康為第一位，確保坐好月子，也有足夠的營養哺育孩子。

產後的時間裡面，不能使用節食的方法來進行減肥或者是恢復身材，那樣得不償失。

產後的媽媽不要太過著急減肥的時間，因為要先調養好自己的身體，這樣才可以保證自己的身體健康。孕婦產後怎樣恢復身材，其實也是一門學問，不能以傷害自己健康為前提。

關於產後體重的恢復，其實不必很著急，只要不是胡吃海塞，體重一般是不會持續增長的。接下來以個人經歷談一談。

我身高170CM，孕前體重57公斤，孕初期由於沒有早孕反應，體重迅速上升，孕兩個月，體重已經達到65公斤左右，這樣的增重已經是大多數準媽媽沒有的經歷了，因為很多人早期孕反應比較重，體重不會明顯增加的。

12周建大卡，醫生很明確跟我說，要控制體重了，不要吃太多很甜的水果。反思下當時水果吃得是比較多，哈密瓜、甜瓜、葡萄、草莓逐漸上市，一下午可以吃掉一斤多，另外當時正常上班，下班後比較餓，晚餐喜歡吃芝麻醬拌麵，所以體重增加很快。

接下來就開始進入飲食控制階段，孕前是不喜歡喝牛奶的，早餐是來得及就吃，來不及就不吃，懷孕後還是要對寶寶負責，早餐250ml牛奶，吃點包子、饅頭、餅乾等等，上午十點左右吃點水果，午餐正常吃，沒有特別對待，如果說注意什麼，那就是辣吃的少了，但還是會吃點，畢竟饞啊~下午三點左右吃點水果，餅乾等，晚上7點下班，回家後不再吃芝麻醬拌麵，而是彌補一天中缺少的蔬菜，也就是不麻不辣的麻辣燙，各種蔬菜燉上一大碗，不要覺得很難吃，其實很美味的，不麻不辣，但可以其他的調味，比如花生醬或芝麻醬、蠔油、花椒油、咖哩、蒜末提香、來點醋提味，主食是之前四分之一的量，就這樣，我吃了三四個月~

如果問其他家人呢？每家有每家的困難，懷孕前7個月都是我自己在家的，週末老公回來（長期出差），一個人其實沒有那麼委屈，自己煮自己喜歡的飯，吃好了，追劇，還可以睡大床，很舒服的。

以上的飲食結構，好處是體重得到控制，平均一個月增長2斤左右，而且由於大量蔬菜的攝入，整個懷孕期間沒有出現便秘、痔瘡等問題，寶寶發育一切正常。

35周之後，中餐開始減量，控制寶寶頭骨大小，為順產做準備，產前73公斤，最後寶寶體重控制在6斤7兩，順產無側切，輕微撕裂，也算是圓滿了。

產後第一天體重66公斤，月子內三餐正常吃，另外增加魚湯、豬腳湯、排骨湯等湯類，保證水分的攝入，當然肉也會吃掉，月子後65公斤，體重沒有增加。月子裡增加全身按摩、適當的活動，整體來說月子裡還是很虛的，容易出汗，一定要注意保暖和休息。

我產後10天還跑出去參加一場考試，當時感覺三個小時的考試好累啊~也充分證明生產對女性影響很大。

產後100天開始增加運動，跟著KEEP鍛鍊，當然也有兩天打魚，三天篩網，效果不明顯，不過我也沒有節食減肥，因為太愛吃了，相信增加運動是會瘦的。

我是在寶寶一歲左右開始進行系統鍛鍊的，健身房一週兩次，力量訓練+有氧，讓鬆弛的肌肉開始重新恢復力量，飲食正常，偶爾也會跟著公司團建大吃一頓，其他時間晚餐控制，吃粥和菜，蔬菜管飽，肉嘗一塊就好，體重由65公斤，一年後下降到58公斤，沒有節食，只增加運動，整體來說身體狀況是非常好的，從懷孕到現在，將近4年的時間，感冒大概發生了2次，不需要吃藥，洗個熱水澡睡一覺就好了。

總結下來說，運動是恢復體形保持健康的有效方法，我鍛鍊的還是晚了些，一般產後6個月左右就可以開始鍛鍊了，可以恢復的更好。

最後再說一點，不要只看體重的數字，不要圖快，要看實際的體形和身體素質，如果說身體不好，那單純的體重不過百的數字又有什麼意義呢？

首先要了解自己的身體狀況，再搭配飲食還有適當的運動（注意一定要適合自己的）

產後恢復很重要的，先測試腹直肌有沒有分離是最主要的

我覺得兩個月瘦了50多斤有點太恐怖了，我生孩子180產房出來170出月子142，一直都是在142了，我就減肥，早上玉米雞蛋，中午吃菜跟肉，晚上不吃，不吃主食米跟面，三個月才瘦了20斤，他這兩個月瘦了五十多斤有點恐怖了，對身體肯定不好，要慢慢的結合飲食瘦，我覺得我就因為長時間不吃米麵，導致我的頭髮都大把大把的掉，我明白減肥人的痛苦，餓到極致了喝點白開水，背後的心酸肯定比我更多