自己在家當然可以進行拳擊訓練，簡單說下方法：

1、如何在家裡練拳擊之站姿

兩腳成左前右後的斜開立姿勢,左腳尖稍向內指(約40。),全腳掌著地,齊以腳前掌著力。右腳跟略提起,並微向內轉,用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離),一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線,並使之平行,兩線中距離約力10一巧釐米。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地。

2、如何在家裡練拳擊之閃躲法

閃躲技術要求能準確地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側門左直拳。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速將頭部及上體向左側閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑。

3、如何在家裡練拳擊之手靶

手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性,以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。原地手靶練習。雙方採用一定的距離,並保持原地不功,讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動,隨時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動,並隨時改變手靶的位置,讓打靶的人隨機應變地找合適的距離,準確地擊打各種不同位置的手靶。

4、如何在家裡練拳擊之沙袋練習

沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)製成的圓柱形口袋,裡面裝滿沙子,高100一:20釐米,直徑30—50釐米。重量為25—40公斤。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5釐米),作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上,以養成擊打目標的準確性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多,以免肌肉發僵,影響速度的發揮,每次練習3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了。

首先，剛開始要做力量練習，就是跳繩、仰臥起坐、和俯臥撐。這些要花費你三個月的時間。跳繩可以讓你的步伐更靈活，仰臥起坐可以讓你有強大的腰部力量去揮拳，俯臥撐我就不用說了，不說你也知道。 三個月是讓你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那時可能你覺得力量還是不行，但是其實已經增加了很多了。 這些做好了之後，就開始空練，就是打空拳，然後把自己的出拳練穩，慢慢的調整。之後就接觸實物，就是實體練習，有沙袋是最好的。接下來就是實戰了，找朋友或是志同道合的人，一起對練！！每次對戰後積累經驗，慢慢的，你的格鬥恐懼就會減少或是消失。最主要的還是要有悟性，加上不斷進行刻苦的力量訓練。

在家受場地器械的限制，可以練習一些拳擊基本動作，前後直拳，也可以做俯臥撐增加力量，步法練習選擇跳繩，練習步法的靈活性

拳擊不是一個人的運動，一個人永遠不可能練的好，你自己訓練一年，不如你打一場實戰。

看一些影片就能學會，要是那樣可以，還要拳館幹什麼？從來沒聽說哪個拳擊手是自己練出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。從來沒有看影片看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

如果你只是想透過拳擊來鍛鍊身體，強健體魄，在哪裡都可以。

如果你有基礎最好，沒有基礎，就一定一定不要亂訓練，一定要去專業的拳館，專業的指導下訓練基礎，如果你沒時間，機會，就先不要進行拳擊的技術訓練，但是你可以進行一些身體硬體上的鍛鍊，比如說做，跳繩，跑步，仰臥起坐，俯臥撐，立臥撐，來增強自己的身體素質

如果你沒有拳擊的技術基礎，基礎自己一定一定不要亂來，讓身體以錯誤的方法定型了，就要很長時間才能改過了，因為身體已經習慣了。

你不懂正確的出拳動作，發力，亂訓練，錯誤的動作，反而會傷了自己的身體，得不償失，有很多這種例子，你有拳擊的基礎自然會懂得很多。

如果你是一個拳擊小白可以進行一下身體素質的鍛鍊。

運動前一定要熱身，運動完一定要拉伸 切記！

俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跑步5公里這些，當然這些都比較少，你可以慢慢的增加，循序漸進很重要，不可能一口吃成胖子。

然後你再去到拳館進行專業的技術訓練就會好很多。然後進行大量的拳擊專項訓練，實戰你就會進步的很快。

最好不要在家自制訓練拳擊 在家練練力量和跳繩行 但拳擊技術動作和一些細節由專業的教練指導會好很多 拳擊需要很多綜合素質 抱架 步伐 協調性 耐力 反應速度等等 最好是有教練指導

如果完全沒有正規的拳擊經驗不建議自己在家練習拳擊，如果確實沒有條件去學習拳擊，可以在網上看一些簡單的教學影片在家嘗試著學習。在家練習拳擊第一步熱身階段可以選擇跳繩5至10分鐘，然後可以進行空擊訓練（如果不會可以參考網上的教學來跟著練習），第三步如果家裡有沙袋的話可以理由沙袋來練習組合拳，和重拳訓練進行20分鐘左右即可。接下來可以進行基礎的身體素質訓練，比如俯臥撐（手臂力量），自重深蹲（腿部力量），核心訓練（軀幹腹肌練習），最後可以進行肌肉拉伸緩解痠痛，這樣一節完整的拳擊訓練就結束了。隨著自身的訓練經驗提升可以自主調整訓練內容。

其實現在很多人都是在家，認為自己在家裡的話什麼都做不了，其實未必是這樣的。不是有一句話是這樣說的嗎？就算沒有條件也要自己創造條件。

一，在家裡可以進行體能訓練

可以利用現有的物品進行訓練，例如家裡面都有飲水機桶，可以扎馬步然後手臂與地面平行，開始的時候可以雙手進行舉，隨著功力的慢慢提升，可以用單手。這只是打一個比方，其實家裡面任何東西都可以進行我們的體能鍛鍊，只要我們善於發現。

二，速度訓練也是可以的

我們可以就是在家裡面扯一個繩子，然後掛上飲料瓶或者是飲料瓶子蓋兒都是可以的。這時候我們出拳打瓶子或者是蓋子，可以提高我們的反應速度。

給你建議以上兩種方式，肯定是不至這些，其他的就靠你自己去想象了，當然是俯臥撐，仰臥起坐等等也是必不可少的。能在家閒著也是閒著，合理利用碎片化的時間提升自己。

其實在家練拳擊，一般來說就是身體素質訓練，或者空擊訓練。

在家練拳擊通常缺的就是沙袋和同伴，也就是不能打沙袋，也不能打對抗，但是其他的東西還可以練，尤其是拳擊的身體素質訓練方面，不太重視大重量的舉重訓練（是不太重視，不是完全不練），所以還比較容易練。

最基礎的就是腹肌訓練，因為拳擊手需要強大，以及腹部抗擊打能力，還有核心力量，腹肌訓練，包括卷腹，舉腿，仰臥起坐，都是可以在家裡練的。

然後是加強頸部力量的頸橋。

拳臥撐，加強拳峰的硬度的訓練，同時也能鍛鍊上肢力量，要比一般的俯臥撐更適合拳擊手的訓練。

然後是跳繩，優秀的拳擊手都是跳繩高手，對場地限制比較小，家裡沒有地方，下樓也不需要特別的地方。

然後除了力量，耐力這種訓練完，一定不要忘了拉伸，格鬥運動員都需要很好的柔韌性。拉伸的動作太多了，找到一兩種堅持下去就好。

上面是身體素質訓練，此外就是空擊了，簡單說就是對著空氣出拳，複習技術，一般要對著鏡子，來確定自己的動作是對的，一般按照一回合3分鐘地打，期間不停，模擬真打。

拳擊不同於，健美和力量專案訓練，對器材要求比較低，所以還是有不少方法在家彌補訓練的。

謝謝邀請，在家裡怎麼進行擊訓練，可以分兩種，第一種你首要有一定的武術基礎或者拳擊基礎，這就好辦了，買一塊大鏡子，對著鏡子練，有條件也可以吊沙袋練拳擊，如果沒有武術基礎，可以找一個會拳擊的朋友教你，現在網路如此發達，在網上一搜有很多拳擊訓練影片，練功夫最好還是到武館去練，這樣效果比較好。

拳擊是一門技術含量非常高的運動。如果沒有專業教練教，那麼在家無法訓練。可以做一下基礎運動。例如跳繩，跑步，晃肩膀。

鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。

有一定的拳擊基礎，疫情期間可以在家堅持訓練。

但是沒有拳擊基礎，不建議在家自己練，最好是需要有專業拳擊教練指導教學，因為拳擊相對還是比較專業的一項運動，一旦基礎沒學會，很難糾正，對後期技術的精進有影響。

如果實在想學拳擊，可以先在家多做一些提升自身體能的運動，比如跳繩等等

疫情反反覆覆，極大地影響著我們的日常生活和出行。喜歡拳擊在家訓練真的是一件好事，有利於疫情防控，不給國家添麻煩，訓練的同時也提高了身體免疫力。

如果你是初學者，就要從基礎的動作開始訓練。現在這個網路真的很發達，在網路上能夠找到很多學習拳擊的影片，跟著練就可以了。想要學好動作，真的需要一點耐心和方法。

每天對著鏡子練習拳法，左衝拳、右衝拳、左擺拳、右擺拳、左勾拳、右勾拳、轉身鞭拳。每種拳法練習30次為一組，練習3組。

拳法熟練之後，再練習步法。比如左墊步、右墊步、左上步、右上步、左退步、右退步等。每種步法15次為一組，鍛鍊3組。

當然，每天的訓練量也不是固定不變的。如果感覺體力跟不上，就適當地減量；如果體力還很充足就可以加量，多訓練一段時間。

除此之外，也要做最基礎的身體素質鍛鍊。主要從力量、耐力、速度、柔韌、平衡、靈活等幾個方面進行。

不過身體素質鍛鍊不需要每天都練，要有針對性。隔一天鍛鍊一次就行，也可以鍛鍊一天休息兩天，讓身體有一個充分恢復的時間，以便下次訓練有更充足的體力。