肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。西醫的一些減肥產品普遍副作用很大，尤其是消化和代謝系統傷害很重，所以我個人還是堅持方子調理。我一個朋友在一個老中醫那裡用的方子，

媽媽要母乳餵養寶寶，就要考慮到確保母乳的質和量，所以不能隨便節食減肥，否則會導致母乳分泌減少，且無法保證母乳的質量。但可以肯定的是，母乳餵養過程中，如果將飲食和運動有計劃的安排，媽媽的體重會逐步下降。

通常，母乳餵養的媽媽，在母乳餵養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無。

2. 如何瘦身不影響母乳質量？

第一，要嚴格控制好飲食總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2200-2300千卡，如果總能量在這個範圍，既能保證母乳質量，又有利於實施減肥。

2200-2300千卡的飲食安排大概如下：

穀類250克+薯類75克：穀類當中最好有1/2甚至更多的全穀類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥麵包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等。

魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，每週可以安排75克左右的豬肝或雞肝。

蔬菜500克，水果300克：其中深綠色蔬菜佔2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。

牛奶400~500毫升：可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入。

大豆類25克：每天或每週可以安排點豆腐、豆腐乾等豆製品，如果不愛吃豆製品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可。

堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每週吃2~3次，每次20克左右。植物油 25克

白開水：2100毫升；儘量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入。

第二，根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖。每週要有300分鐘中強度的運動，算下來每天運動不少於1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動後1小時母乳擠出來棄去。如果運動時間不長，且沒那麼劇烈，一般不影響母乳餵養。

總之，哺乳期可以瘦身，同時不影響母乳餵養，但需要合理安排飲食，還需要有個能夠持續堅持的運動專案。

最好的方法就是健康飲食增加適當的運動鍛鍊。健康飲食主要是減少吃煎炒多油的食物改為蒸煮比較好，不喝奶白色濃湯，多吃雜糧雜豆，多吃蔬菜少吃甜食。每天可以參加體操瑜伽等活動。

母乳期間怎樣減脂?母乳餵養怎麼樣減脂?哺乳瘦身方法。最近一期相親節目的主持人這樣說：“首先不管你內心美不美，你認為大眾是喜歡顏值高的還是身材好的？你本來是可以很美的，為什麼非讓自己變成胖子？”比如熱播的綜藝節目《妻子的浪漫旅行》穎兒在節目中火辣秀身材，完全看不出這是剛生過寶寶的媽媽。母乳期的媽媽因為懷寶寶時候“貪吃”，先不說寶寶吸收了多少，不知不覺自己漲到了150+有沒有，哺乳期間極端的瘦身手段肯定不能用，不僅影響奶水質量，還容易反彈。少食多餐，儘量規避高熱量、高糖分、高脂肪的食物，多喝水，多運動。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶