得了高血壓要想恢復比登天還難，高血壓形成不是一朝一夕的事情。日久不注意形成的。等待的是慢長的吃藥降壓……。

做經路按摩，早睌做，時間十五分鐘，合谷穴，內關穴，足三里穴，如果你能堅持每天做。一個月過後就感覺血壓一直很正常。但是你一定堅持長期做會對你健康，得到幫助。

兩個月時間，突然成了高血壓怎樣恢復？

先用飲食調節。低脂、低鹽飲食。不吃辛辣油膩食品。每天要有充足的睡眠。保持良好心態。

適當服用谷維素。一直堅持下去，新患的高血壓是可以回覆到正常值。（130/85亳米汞柱）

檢查到血壓增高，目前兩個月時間。說明現在患高血壓的時間不長。首先不要有太大的思想壓力。應當積極查詢引起高血壓發生的原因。正確的去對待它並積極的透過治療，相信血壓應該很快能得到良好的控制。

高血壓一般分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

我們常見的高血壓大都是由於原發性高血壓引起。而且統計顯示，高血壓的發病越來越年輕化。這可能與目前的飲食生活壓力，所處的環境等等都有很大的關係。

雖然目前原發性高血壓的確切發病原因仍不明確，但是已經查詢到可以引起原發性高血壓的許多因素。我們具體來看一下。

與家族史有關。長期不良情緒影響。比如精神緊張，激動，焦慮或者長期受刺激。隨著年齡增長血壓可以升高。不良的生活習慣。吃過多的鹽，抽菸，大量飲酒，平常攝入過多肥肉，動物內臟等。體重過於肥胖。平常缺乏體育鍛煉。生活壓力增加，生活節奏加快引起的壓力增加。其他一些因素。

另一種高血壓是繼發性高血壓。引起繼發性高血壓的常見疾病如下。

腎臟疾病。包括腎實質性疾病和腎血管性疾病，比如慢性腎小球腎炎，慢性腎盂腎炎，糖尿病腎病，比如腎動脈狹窄。內分泌性疾病。比如原發性醛固酮增多症，嗜鉻細胞瘤，庫欣綜合徵，指端肥大症等。其他一些疾病，比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，醛固酮增多症。藥物性高血壓等。

建議積極查詢引起高血壓的原因。如果是繼發性高血壓，需要積極治療原發疾病。那麼需要隨著原發疾病的治療，高血壓會很快得到控制。

如果是原發性高血壓，那就需要綜合的調理。

首先不要有太大的思想壓力。尤其是新近發生的血壓增高。患者可能出現過分憂慮，擔心血壓治療不好或者長期服藥引起的生活不便。自我調解，自我解壓。更有利於血壓的控制。積極休息，緩解情緒。如果目前存在勞累，精神緊張，情緒激動等引起的血壓身高的因素。建議好好休息，平衡情緒。改善生活行為。清淡飲食，多吃蔬菜和水果。少吃肥肉，動物內臟等高脂肪食物。限制食鹽攝入，限制植物油攝入。適當的運動。加強體育鍛煉可以有效增強體質。可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成，有效預防高血壓。戒菸戒酒。肥胖患者控制體重。一定要勤測血壓。血壓如果不平穩的時候，可以需要一天測一到兩次。如果血壓控制不理想，需要服用適當降壓藥物。最好在醫生指導下服用藥物。

綜上所述，高血壓是目前非常常見的一種疾病。如果檢測到自己血壓升高，首先不要有太大的思想壓力。積極查詢引起高血壓的原因。許多輕度的高血壓患者大多能夠透過積極的生活方式干預。能夠有效控制。

兩個月，突然變成了高血壓。聯想到這段時間剛好是新冠肺炎疫情時期。那麼，得高血壓很有可能是這段時間，在家吃吃喝喝，沒活動，導致身體發胖，結果血壓高了。

高血壓是一種很令人討厭的慢性病。為什麼令人討厭呢？

1、危害大

高血壓堪稱人類健康第一殺手，可引起腦梗死、冠心病、腦出血，造成腎臟、視網膜損傷。

2、高血壓需要終生服藥，一種藥有的時候還不管用，常常需要兩種藥，才能控制。

3、高血壓不太好控制。

可能跟血壓的特點相關，血壓受很多因素影響，比如天氣、情緒、睡眠等，因此，高血壓患者想要保持血壓穩定也不是很容易。

高血壓這幅德行，實在令人望而生畏。那麼，一旦診斷高血壓，是不是就必須終生吃藥來控制呢？

事實情況，不是這樣的。門診中，有些年輕人來看病，發現血壓偏高，會讓他們回去改善一下生活方式3個月。再看看，血壓有可能恢復正常。

一、高血壓的分級

高血壓的診斷標準：在沒有使用降壓藥的情況下，非同日3次，診室收縮壓（SBP）≥140mmHg和（或）舒張壓（DBP）≥90mmHg。

高血壓分級：1級高血壓的標準：SBP≥140-159和（或）DBP≥90-99；2級高血壓的標準：SBP≥160-179和（或）DBP≥100-109；3級高血壓的標準：SBP≥180和（或）DBP≥110。

二、哪些高血壓病人，必須藥物治療

1、高血壓2級或者2級以上的病人

也就是收縮壓（SBP）≥160以上和（或）舒張壓（DBP）≥100以上的病人，需要立即啟動藥物治療。

2、高血壓合併糖尿病，或者心腦腎靶器官損害或者出現併發症的人。

不管高血壓是1級、2級或者3級，只要合併有糖尿病的，必須吃藥控制。

心腦腎靶器官損害，心腦腎這三個器官就像高血壓攻擊的靶子，特別容易受到損害。在醫院，確診高血壓後，醫生往往會開一些檢查，評估一下靶器官有沒有受到損害。通常的檢查包括：心臟超聲，頸動脈、股動脈超聲，腎功能（腎小球濾過率、肌酐、微量白蛋白尿）等。當這些靶器官有一個或幾個出現損害的也必須馬上服藥了。

高血壓的併發症主要有：1）腦血管疾病（腦出血、腦血栓形成、腔隙性腦梗、短暫性腦缺血發作）；2）冠心病和心力衰竭；4）主動脈夾層；3）慢性腎衰竭

3、如果，沒有以上情況，比如一個人血壓只有145/80，也沒有糖尿病、心腦腎併發症等等。這樣的病人，就可以先透過改善生活方式3個月，看看能不能把血壓講到正常值。如果經過3個月的生活方式改善，血壓還是無法達標，繼續往上升，這種情況，就需要藥物治療了。

小結一下：就像問題問的，兩個月時間，突然得了高血壓，怎麼樣恢復？主要還是看血壓有多高，如果血壓2級以上，基本上沒有恢復的希望，稍高一點。透過生活方式改善還是有可能恢復的。

那麼，高血壓患者如何進行生活方式的改善

一、控制體重

就像上面說的，如果兩個月是因為疫情期間，在家裡胖了，導致的血壓升高。那麼，當務之急是把體重控制下來。肥胖危害是很大的，可以導致高血壓、糖尿病、代謝綜合徵等等問題。把體重控制下來，我相信會有驚喜的。

二、減少鈉鹽的攝入，增加鉀鹽的攝入

1、減少鈉鹽的攝入

鈉鹽也就是我們吃的食鹽，其他的味精、醬油裡面也含有。鈉鹽會顯著升高血壓，以及增加高血壓的發病風險。尤其對於我們華人來說，大多數是鹽敏感性體質。在中國，高鈉低鉀飲食，是造成高血壓的重要原因之一。

建議減少鈉鹽的攝入，每天鈉鹽攝入6克以內是比較理想的水平，相當於一個瓶蓋的食鹽。目前，中國平均鈉鹽攝入10.5克。

2、增加鉀鹽的攝入

主要增加新鮮蔬菜、水果、豆類的攝入，腎功能良好的患者，也可以使用低鈉富鉀替代鹽。

三、合理膳食

主要以水果、蔬菜、低脂奶製品、穀物、植物蛋白為主，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。

四、限制飲酒

高血壓患者，酒不能多喝。高血壓患者嚴格限制飲酒，每天酒精的攝入量，男性＜25克，女性＜15克。每週酒精的攝入量，男性＜140克，女性＜80克。

五、規律作息

不要熬夜，晚上儘量在同一個時間段休息。休息對於控制血壓很重要，休息不好的人，血壓一般控制的不理想。

六、不要有太大的心理壓力

要面對現實，高血壓得了就得了，控制好就行。如果心理一直擔心，惶惶不可終日，反而影響血壓。

七、多多運動

運動不僅可以幫助減肥，而且運動本身可以降低血壓。研究表明，有氧運動平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。高血壓患者，堅持運動，可以降低死亡率。

總結：上面講的這些都是針對原發性高血壓的情況。原發性高血壓是指原因不明的高血壓。高血壓還有一種叫做繼發性高血壓，就是其他疾病導致的高血壓。如果是繼發性高血壓的話，把原來的疾病控制好了，是有可能血壓恢復正常的。

繼發性高血壓的特點：

1.年紀輕輕就得高血壓，要考慮繼發性的可能

2.一般血壓突然升的很高，可能會出現頭暈、頭痛這些不舒服。這種情況主要還是要去醫院進一步檢查。

高血壓非藥物治療 8字訣：淡、瘦、松、動、戒菸、限酒。

每人食鹽攝入量應逐步降至<6g/天，收縮壓可下降2—8mmHg。

如何透過飲食和運動調理高血壓？

一、 減少鈉鹽的攝入

建議每人每天的鈉鹽攝入量為6g以下，高血壓患者儘量達到5g以下的標準。在保證人體日常基本鈉離子需要的基礎上越低越好。

二、減少膳食脂肪的攝入

將膳食脂肪控制在25%以下，飽和脂肪酸的供能比維持在10%以下。建議改善動物性食物佔多數的膳食結構，以含蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚蝦類代替含脂肪高的紅肉。優質蛋白包括奶製品、蛋類、水產品（魚、蝦等）、禽類（雞、鴨、鵝等）、紅肉（豬肉、牛、羊）以及大豆製品。

三、 增加蔬菜水果和膳食纖維的攝入

四、 戒菸限酒

吸菸是心血管和癌症的主要危險因素之一。吸菸可導致血管內皮功能損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。

大量飲酒可誘發心腦血管事件發生。大量飲酒會減弱降壓藥物的降壓作用，高血壓患者更應該節制飲酒或最好不飲酒。

五、 增加體力活動

身體活動不足或者靜坐時間過長是高血壓發生、發展的重要危險因素。身體活動強度、時間、頻率、活動量等應量力而行、逐漸達標。

活動宜每週5—7天，每次10分鐘逐漸增加到30分鐘，以中低強度為主。具體型別以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩為主，如氣功、太極拳、醫療體操、步行、有氧舞蹈、釣魚等。

六、 保持良好的心態

人的心裡狀態和情緒與血壓水平密切相關，工作、生活、學習中導致的長期緊張、焦慮、煩惱等不良情緒，自己生活的無規律，會導致血壓的過分波動，容易引發高血壓。高血壓患者若情緒長期不穩定，也會影響抗高血壓藥物的治療效果，嚴重者可引發腦卒中或心肌梗死等併發症。

建議：檢測24小時動態血壓，預測心血管事件，特別腦卒中風險。

對於突然發生的高血壓，我們首先是找我原因，高血壓有原發性高血壓和繼發性高血壓之分，而對於繼發性高血壓常發生在某些疾病的基礎之上，像腎動脈狹窄，多容易短期內出現血壓升高，一般需要手術治療，血壓可很快治癒；嗜鉻細胞瘤；急、慢性腎小球腎炎；糖尿病腎病等，而這些都需要控制原發病，才能進一步控制血壓。

對於原發性高血壓，首先要避免精神過度緊張、熬夜、飲酒，同時低鹽低脂飲食，減重，適當運動等，並定期檢測血壓。

今天門診來了一位50歲大哥，說：兩個月前血壓還正常，怎麼兩個月血壓突然就升高了？

我開玩笑說：您都有白頭髮了？

他說：可不嗎？都50了！

我說：那20歲的時候肯定沒有白頭髮吧，一個意思，以前沒有不代表現在沒有。兩個月前沒有不代表現在沒有。任何疾病發生髮展，乃至出現都有一個時間點。

我們都覺得突然頭髮白了，突然有皺紋了，突然高血壓了，其實這都是一個積累，都和時間歲月有著密切的關係。

當然，高血壓和白頭髮及皺紋不同，因為白頭髮和皺紋每個人到了一定年齡都會有，這屬於正常現象，但高血壓並非大家都有，這畢竟是一種疾病。

但開這個玩笑只是告訴這位大哥，任何疾病出現，都有一個時間節點，他的高血壓，正好趕在這兩個月內出現了。

當然，我們的高血壓並不是無緣無故出現的，肯定有一定的原因，有5%左右繼發性高血壓，是因為腎病、內分別疾病、藥物等等引起的，我們平時看到的大多數高血壓是原發性高血壓，其中一個主要原因遺傳，有研究顯示，父母雙方在45歲之前患高血壓，那麼子女高血壓的發病機率高達46%；約60%高血壓患者有高血壓家族史。

當然這不是高血壓的唯一原因，因為很多人父母沒有高血壓，自己也會高血壓，就好比這位50歲大哥！

那麼我給他介紹了中國人，得高血壓的常見5大原因：

1、高鈉、低鉀膳食:

是中國人群重要的高血壓發病危險 因素。研究發現，24 小時尿鈉排洩 量中 位 數 增 加 2. 3g ，收 縮 壓 ( SBP) / 舒 張 壓 ( DBP) 中位數平均升高 5 ～ 7 /2 ～ 4mmHg。現 況 調 查 發 現2012 年中國 18 歲及以上居民的平均烹調鹽攝入量為 10. 5g， 雖低於 1992 年的 12. 9g 和 2002 年的 12. 0g，但較推薦的鹽攝

入量水平依舊高 75. 0%，且華人群普遍對鈉敏感。

也就是說我們的整體飲食偏鹹，健康吃鹽是每人每天少於6g，可是實際上，我們遠遠超過了這個健康值，而且北方高於南方！

2、超重和肥胖:

超重和肥胖顯著增加全球人群全因死亡的風險，同時也是高血壓患病的重要危險因素。

中國成年人超重和肥 胖與高血壓發病關係的隨訪研究 結果發現，隨著體質指數 ( BMI) 的增加，超重組和肥胖組的高血壓發病風險是體重正常組的 1. 16 ～ 1. 28 倍。超重和肥胖與高血壓患病率關聯最 顯著。

內臟型肥胖也就是腹型肥胖（大肚腩）與高血壓的關係較為密切，隨著內臟脂肪指 數的增加，高血壓患病風險增加。此外，內臟型肥胖與代 謝綜合徵密切相關，可導致糖、脂代謝異常。

3、過量飲酒:

很多人都錯誤的認為喝酒降血壓，其實少量喝酒短期血壓可能會下降，但過量飲酒包括危險飲酒( 男性 41 ～ 60g，女 性 21 ～ 40g) 和有害飲酒( 男性 60g 以上，女性 40g 以上) 。中國飲酒人 數 眾 多，18 歲以上居民飲酒者中 有 害 飲 酒 率 為 9. 3%。限制飲酒與血壓下降顯著相關，酒精攝入量平均 減少 67% ，高壓下降 3. 31mmHg，低壓下降 2. 04mmHg。

近年來大量的研究顯示，長期飲酒不但會導致血壓升高，還會增加各種心血管疾病風險及死亡率。

4、長期精神緊張:

長期精神緊張是高血壓患病的危險因 素，精神緊張可啟用交感神經從而使血壓升高。定義 精神緊張包括焦慮、擔 憂、心 理壓力緊張、憤 怒、恐 慌或恐懼 等，結果顯示有精神緊張者發生高血壓的風險是正常人群的 1.5倍 。

現代人生活節奏快，各種壓力大，不可避免承受各種壓力，這就需要我們主動的去釋放壓力，緩解壓力，不能久而久之導致疾病。

5、其他危險因素:

除了以上高血壓發病危險因素外，其 他危險因素還包括年齡（隨著年齡增加，高血壓風險增加）、高血壓家族史（上面提過了）、缺乏體力活動（運動本身就能夠降壓），以及 糖尿 病、血 脂 異 常 等。 近 年 來 大 氣 汙染的加重，也被認為可能是導致高血壓高發的一個原因。

聽完我的介紹，這位大哥對照自己：平時吃飯不忌口，口重；愛喝兩口，不運動，最近疫情不出門也有點緊張，再看看他那大肚子；這些因素幾乎佔全了，您說他能不高血壓嗎？

這位大哥問吃點什麼藥？

因為他是新發現高血壓，且血壓155/98，並沒有超過160/100，且沒有心腦腎疾病，所以我說先不吃藥，先去戒酒，減肥，運動，改善飲食，調整心態，多測量血壓，如果三個月後還是高於140/90咱們再開藥，如果到時候還是高那就的吃藥了。

總之，我們養成好習慣的目的就是降壓，並且降低心腦血管疾病風險。

情緒激動，過度疲勞等原因都可導致血壓波動，如果出現血壓高於正常需隨訪監測一段時間。平時放鬆心情，保持樂觀情緒，注意休息，避免過度勞累，飲食清淡，適當限制食鹽的攝入量，合理安排作息時間，避免熬夜，保證充足睡眠，適當鍛鍊，增強體質。