靜坐時，單盤和雙盤形式上不同，單盤較簡單，左盤右盤皆可，也容易盤起，雙盤難度較大，左上雙盤和右上雙盤都不易盤起，通常兩種盤坐不會因形式的差異而影響靜坐效果。

因為靜坐的關鍵是＂靜＂，只要靜坐前能夠不去想哪些悲傷的事情，心中不再去觸及哪些令自已惱怒的人、事、物，放棄心中的一切悔恨，解除心中對外界人、事、物的一切仇視和記恨，也不再去愁這愁那，把心情放鬆下來，就能為靜坐的成功做好最重要，最關鍵的一步。心情調不好，任何形式的坐都不能起到養生和健身作用。

放鬆了心情，接著可作一些深呼吸，作一會深呼吸後，再逐漸調慢調勻呼吸使得整個身體都能放鬆，然後就可以依單盤或雙盤進行瑜珈靜坐了。按照這樣的順序，無論是雙盤靜坐還是單盤靜坐甚至是普通自然靜坐都能達到同樣的健身效果。

打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分散盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。洗髓功中的打坐較其他功法不同的是：透過前期的吐納、開筋點穴、垂吊、拍打等步驟調動人體陽氣上升，垂吊功法快速將陽氣打入體內。在鍛鍊一段時間後會出現陽氣上浮、陽氣過盛的狀態，透過打坐禪定使身體陰陽調和。不但能強身祛病，更能快速獲得內心的平靜喜悅。經常練習可使人身心清安、精神專注、心強意堅，更可開啟身心智慧、明心見性。