跑步鞋需要買大一碼的。

“工欲善其事必先利其器”。跑鞋之於跑者來說，是重中之重。一雙好的，合腳的跑鞋可以幫助我們跑得更快，更穩，也更加安全。

就有一些跑者，對跑鞋不大重視。跑得少一些還好，但是一旦跑量大了或者配速快了，弊端就顯現出來了。不僅給自己惹上各種奇奇怪怪的傷病，還影響了跑步程序。

所以，最好去實體店內根據自己的腳型選購那雙最適合自己的跑鞋。

有人會根據正常的碼數去買跑鞋，這樣是不對的，跑鞋要買大一碼。

這方面，我是有深刻教訓的。

我剛開始跑步的時候也是不懂，我的腳是41碼，我就買了雙41碼的。上腳就發現有點擠腳，認為跑跑就好了。誰知道剛跑了1-2㎞腳就疼了，堅持跑完5㎞後回去腳就腫了。

然後換了41.5碼的，平時跑步果然好多了，又陸續買了幾雙換著穿。

然而在一次半馬比賽中把左腳大拇指指甲給頂黑了，過了好長時間才長好。又在一次全馬訓練中把左腳大拇指，食指指甲給頂黑了。這一次更乾脆，直接把大拇指指甲廢掉了，給重新整了一個新的。

此外，由於雨天跑步，還遭遇到腳背筋膜炎，右腳小拇指外側被磨破的情況。恢復時間長，還影響生活與跑步，回想起來實在是慘痛的經歷。

小小的一雙跑鞋，竟然能給人帶來這麼多的麻煩，真的是讓人始料不及啊。

而這些，本該可以避免的。

後來，有經驗了，不管是訓練鞋還是競速鞋每次買跑鞋我都買42碼的，碰到日本鞋就買42.5碼的。

果然，就再也沒有出現過跑鞋頂腳，磨腳的現象了。沒有了跑鞋的後顧之憂，我也越跑越遠，越跑越快，充分地享受到了跑步給我帶來的樂趣。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步鞋需要買大一碼的。

必須的。原來我的想法跟你一樣，以為跑個3、5公里無所謂鞋大鞋小，結果5⃣️個腳趾甲發黑，馬上換大一碼的鞋子，黑趾甲正在慢慢褪去。

跑鞋對於跑者來說十分重要，選擇跑鞋不僅要看鞋子是否美觀、輕重、彈性、最為關鍵的是，大多數跑者，選擇跑鞋的時候要知道，必須要比你平時正常穿的鞋大一碼。

這一點我是有切身體驗和教訓的，我平時穿44碼的鞋。我開始入門跑步的時候，也不明白跑鞋的重要性，還是穿44碼跑鞋跑步，沒幾天就感覺指甲不舒適，血泡，最後黑指甲。開始以為是灰指甲呢，買了些藥，沒有效果，根本不是腳病，就是跑鞋碼小的問題。

知道是跑鞋的問題後，買跑鞋時加大半碼，還是不行。我的跑鞋不適，已經導致我的黑指甲脫落好幾茬了。現在選擇跑鞋必須是45碼的（44.5都不行），即便大一碼，稍有不慎還會出現黑指甲呢。

依據我的教訓，跑者選擇跑鞋的時候，我的建議是，一定要選擇比平時穿的鞋大一碼，大一碼的，否則一定會付出血的代價的。

分享一下個人經歷和經驗。15年開始跑馬，正好當年去日本公幹，在大阪亞瑟士旗艦店測了一下腳型和尺寸，根據檢測報告，裸足尺寸為260mm，當即在店內購買了兩雙跑鞋，店員小姐推薦買大一號，試後覺得還是260合適，這兩雙亞瑟士的鞋一直穿到退役，從未出現任何問題，一般來說，我穿美津濃較多，尺碼為265，這些年訓練加參賽從未出現過磨腳或水泡黑指甲，但今年買了一雙亞瑟士新系列跑鞋，尺碼265，兩次十五公里晨跑跑下來，一次一個黑指甲，鬱悶之極，最後只好送人了。我的經驗，一要認真測量一下自己的腳，二，買腳只認公分或毫米，三不同系列或風格的鞋最好還是上腳試試

跑步鞋肯定要買比平時穿合腳的鞋子大1碼。譬如說平時穿40碼的皮鞋是合腳的，買41碼的運動鞋沒有錯。有些人說不用大1碼，也許是平時穿的鞋，腳後跟與鞋之間能夠插進1根手指，這樣確實是不用再大1碼了。

我平時穿40碼的鞋，買運動鞋也買40碼，結果我的腳指甲不是這腳指就是那腳指被擠壓黑，10個腳指甲從未都正常過。近些年懂得要買大1碼，而且基本上是在網上買，往往下單又買了40碼的。剛合腳的運動鞋跑幾公里可以，跑10公里以上黑指甲會伴隨著你了。

需要指出的是，不同品牌的運動鞋有點差別，就是同一品牌不同型號的運動鞋，碼數相同，其長短、寬窄也不盡一樣。所以，最好是去品牌專賣店選擇合適的運動鞋，記住型號，穿著跑步合腳的話，以後均買此品牌與型號的鞋，就不容易有黑指甲了。

親身經歷，第一雙gt2000買的時候特意買大一碼，跑步一個小時都沒事，第二雙k23買的時候沒來在意，試的時候合腳，結果跑步的時候悲劇了，跑一會就會覺得鞋特別禁，最後無奈只能平時走路穿了。所以跑步還是要買大一碼的。腳肥的人要買加寬型的

對於練習中長跑或馬拉松的跑友來說，買跑鞋需要大一碼，這是肯定的，否則，“黑指甲“離你不遠了。那麼什麼是黑指甲，究竟怎樣選擇跑鞋大小呢？

1.“黑指甲”就是當你的跑鞋正合腳或嫌小時，在跑步的過程中，由於腳步出汗，導致腳抬脹開，造成腳指前端不停地受到跑鞋的擠壓而形成的指甲端淤血所致。一般情況下，大拇腳指較為常見，也有部分人，其餘腳指同時淤血，形成黑指甲的。當然這裡所說的黑指甲是指跑鞋原因所選成的，其它諸如跑姿、鞋帶鬆緊等因素也有可能形成黑指甲。

2.那麼怎麼去選擇跑鞋呢？根據個人體會，亞瑟士的跑鞋尺碼偏小，可大一至一點五個尺碼為宜，其餘跑鞋在正常尺碼的基礎上加一碼即可，這是比較通行的做法。當然，如果是現場試穿，掌握的方法是鞋穿上後，腳後根能插入一根手指為宜，不能插入一指的為小，能插入兩根手指就偏大了些。

3.順便普及一下繫鞋帶的方法。綁鞋帶時，要把腳背固定好，而不是讓腳在鞋子裡寬鬆不定。具體的方法是繫鞋帶前，刻意把腳指頭抓地狀，把腳背隆起繃緊，這樣綁好的鞋帶比較適宜。還需要提醒的是，鞋帶在打蝴蝶結的時侯，第二個環節要多繞上一圈，然後再拉緊，這樣在跑步的過程中，才不至於鞋帶經常鬆開，耽誤時間而影響速度。

好了，當你選擇完合適的跑鞋，趕緊出發吧，溫暖的春天在向你招手呢。

我從2011年跑步至今，只能說是我個人的經驗，不能概括所有。

開始的時候我秉承著運動鞋應當買大半碼的概念，兩雙阿瑟士都買大了……前腳掌處肥大，特別第二雙GT1000腳背太低……還是買大了一碼的結果。

於是後來我買的兩雙美津濃是按正常尺碼買的，10公里以上妥妥的，半馬也沒有問題，全馬沒跑過，不知道。

有一點必須要提，最近給我媽買了雙阿迪，按正常尺碼買的，結果……太大……

所以千言萬語，總結一句，各個品牌尺碼不同，版型不同，非要合適，一定要自己去試。

建議買大一碼的跑鞋，至少要大半碼。

跑步時下肢會充血，腳掌自然也會充血“膨脹”，尤其是長跑時腳掌充血會更多。跑步時前腳掌最後離開地面，會有不同程度的彎曲，尤其是腳趾部分彎曲程度比較大，需要一定的空間避免腳掌與鞋子之間產生過度的摩擦和壓迫感。否則跑步後大腳趾的趾甲可能會變黑，腳掌可能會磨出水泡，腳趾骨可能會受傷。

按照腳趾長短不同，一般可分為埃及腳、羅馬腳和希臘腳。不同腳型需要跑鞋比腳大的長度略有差別，一般一指左右都可以滿足要求。

如果大腳趾外翻，一般要選鞋型較寬一點或者鞋面彈性比較好的跑鞋，同時前後長度再差一個食指左右。

腳穿進鞋子後腳後跟貼緊鞋幫，用食指按下鞋尖，留出一個食指左右的寬度，或者腳頂在鞋尖，鞋後面能插進一個食指。鞋比腳長大約一釐米左右。

此外還要看鞋面對腳掌的包裹程度，尤其是鞋兩側所使用的材料是否有足夠的彈性。如果鞋面材料缺乏彈性，或者使用的材料對鞋的彈性限制很大，就要謹慎考慮鞋的大小。如果鞋面兩側彈性較好，可以大將近一指，或正好一指。

腳掌比較寬的足型更要注意鞋面彈性。我就是腳掌略寬的足型，之前試穿過阿迪達斯刀鋒戰士五六款跑鞋，長短正好的跑鞋感覺比較擠腳，不擠腳的又太長，最終只能放棄購買刀鋒戰士的想法。

選購適合自己的跑鞋，還要看自己的足型是不是高低弓足或內外旋足，體重，跑步時腳掌找地方式，跑量，路況等因素。

1.如果是同樣的腳長，腳比較胖的要選大一點的，最好選大一碼的鞋子，腳比較瘦的不要選大的。

2.如果鞋子相鄰的兩個碼子都能穿，選其中較大的鞋碼比較好。因為稍微松點的鞋子，可以加雙鞋墊或穿襪子，太小的話，穿起來很難受。

3.如果平時大部分時間只穿一個碼子，那麼建議買正碼的。

另外每個品牌運動鞋的實際尺碼與合腳性都不一樣，買鞋一定要去實體店試穿。

不用，最合適的跑鞋是平常穿起來剛剛合適的尺碼加半馬，穿起來能夠伸進去自己食指這樣最好。

選擇偏大一碼的鞋子，很容易造成在跑步的時候腳掌和鞋底不能很好持平，就是運動空間大，相互過度摩擦，跑不了幾公里前腳掌很容易因為摩擦過度而受傷。現在的跑鞋，不同品牌甚至同一品牌不同廠家生產的碼數一樣，都會存在實際大小有偏差的情況。

就拿亞瑟士而言，K系列包裹性比較好，對於別的品牌的同一鞋子，可能都是42碼，但是亞瑟士的可能剛剛合你腳，而另一個品牌的可能會偏大一點，這時候按照尺寸偏大一點選擇就不太合適了。另外像亞瑟士競速系列，41碼的鞋子可能整體就要比別的品牌的鞋子偏長一點，這時候按照平常偏大一碼來購買，尤其網購的時候，很容易買到真心很大的鞋子。

另外像亞瑟士K系列，我個人感受比較適合腳瘦長的跑友，耐克、阿迪的大部分鞋子適合腳型偏肥的跑友，當然阿迪爆米花系列好像沒有明顯偏差，這時候尺寸選擇上面按照偏大一碼也是不可取的。選擇偏大一碼的鞋子，很容易造成在跑步的時候腳掌和鞋底不能很好持平，就是運動空間大，相互過度摩擦，跑不了幾公里前腳掌很容易因為摩擦過度而受傷。

綜上所以，跑鞋選擇穿起來最合適的尺寸偏大半馬的最合適。

◉ 一般鞋子穿久之後略微變大，所以買運動鞋不要買大一碼的，買正常的即可。無論買什麼樣式的鞋子，都應該買合腳的。◉ 買鞋子是要關注運動鞋的功能性，瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑效能好的運動鞋可以加大摩擦，減少滑倒機率；減震效能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊；穩定的鞋可以保護腳踝。

擴充套件資料：

選購運動鞋時注重運動鞋的透氣及抗菌防臭效能，透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發，減少腳部受細菌和真菌感染的風險。購買具有奈米抗菌防臭等非常功能的運動鞋時，要認準其檢測報告或專利證書，以免上當受騙。喜歡球類運動的人，鞋面最好選擇皮面，因為它的承受力和牢固性都比較好。

選購運動鞋時，穿著和你運動時相同的襪子試鞋，腳趾前端預留空間，可避免腳受擦傷而紅腫，調節足部溼氣，使腳乾爽。最好雙腳試穿，因為大部分人兩隻腳的大小是不一樣的。

一直有這麼一種說法，買跑步鞋要買大一碼的。那為什麼會有這麼個說法呢？

熱脹冷縮原理，經過長時間跑步運動後，全身熱量散發，腳步會比平時增大，所以，買大一碼的鞋子，餘量就是用來防止腳步增大後，防止鞋子擠腳。

但是，事實真是這樣嗎？我個人也是個慢跑愛好者，經常出去夜跑。我就以我個人買鞋經驗和大家說下個人看法。

我曾在官網買了一雙Adidsa 的UB 3.0的專門用於跑步用，買的時候也是加大了一碼。但是，到貨試穿時，稍微有點大，心想，應該跑步後會不會稍微好點。當時也特別相信熱脹冷縮這個原理。但是，跑了一個晚上發現，事實並非如此。鞋子並沒有想象中的合腳，反而變的比之前好大了一點點，感覺更寬鬆了。不得不把鞋帶系的更緊了。後面，是在沒辦法，穿過又無法售後，只能用來平時穿用了。

其實，鞋面上的材料本身就具有伸縮性，當你穿過之後，會被自然的前後延伸大概2-5mm,所以很多人會覺得鞋子穿過之後會有變鬆的感覺。其實鞋子一個碼數也就相差5mm。

所以，買跑鞋也沒必要刻意去買加大一碼的。其實，以實際穿著為舒適就標準是最好的。

謝邀！ 各位跑友大家好，我是一名業餘馬拉松愛好者，之前經常踢球，對鞋子談不上研究但也買了不少，個人建議買大半碼的鞋子，這樣會比較舒服，對腳踝保護也好。 運動可以強身健體，希望大家要根據自身條件適量戶外運動。

謝邀！ 各位跑友大家好，我是一名業餘馬拉松愛好者，之前經常踢球，對鞋子談不上研究但也買了不少，個人建議買大半碼的鞋子，這樣會比較舒服，對腳踝保護也好。 運動可以強身健體，希望大家要根據自身條件適量戶外運動。

謝邀！ 各位跑友大家好，我是一名業餘馬拉松愛好者，之前經常踢球，對鞋子談不上研究但也買了不少，個人建議買大半碼的鞋子，這樣會比較舒服，對腳踝保護也好。 運動可以強身健體，希望大家要根據自身條件適量戶外運動。

問的問題挺幼稚的！先確定自己的腳型屬於哪一種？足弓的弧度？鞋碼是一個統一的尺寸，不同品牌都有細微的差距，同一品牌的不同款，上腳感覺也不一樣！還是要去用腳感覺，別去刻字強調鞋的碼數，先了解自己的腳再去科學的選鞋子！

這個還是要看品牌以及自己的腳型。不過比較的準確的做法是量好腳的長度，然後再去對鞋碼。以我的腳為例，長度265合適，耐克的是42碼，美津濃的碼。所以不能只看鞋，最準的還是量尺寸。

打個比方，你平時皮鞋穿41碼，那麼運動鞋就要買42碼了。

所以，運動鞋對應你皮鞋的碼數，是要買大一碼的哦。