不良習慣一：空腹時間長

有人調查了1400位60￣64歲的老人，發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者佔57.2%，膽固醇增高者佔51.2%，而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅佔28.8%，膽固醇偏高者佔17.9%。專家們分析認為，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大。

生活作息不規律、睡眠不足、工作緊張、壓力下，使得肌膚的代謝變差，肌膚角質不易更新，白天累積的色素沉澱不能及時排出，造成斑點、皺紋在臉龐浮現。

現代人的工作型態趨於緊張壓力大，使大腦功能失調，引發記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低及情緒障礙、失眠等。

另外，現代女性長期處於激烈的競爭環境中，緊張壓力引發自律神經失調、內分泌失調，導致卵巢功能過早衰退，女性荷爾蒙不足，促使更年期提早報到。

吃晚飯總是很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，造成動脈硬化的發生。曾經有人做到這樣的實驗，在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食物，然後立刻睡覺，這時候會發現老鼠血液中脂肪的含量會立刻上升的。如果你在早上和中午也是這樣吃的話，對血液的影響就不會那麼大了。

突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。王瑞玲指出，長時間穿著過緊的衣服，易壓迫內臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發胸悶胸痛。因此，建議大家平時多穿一些寬鬆的衣物，尤其貼身內衣更不宜過緊。

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，殊不知在稻麥的麩皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但並非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。

同時，還有研究發現，糖類食物會使得肝臟合成脂類的作用增強，正常人在吃高糖飲食後的三個星期後，血液中的甘油三酯會升高1倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加四五倍。

尿液中一般含有一種或幾種致癌物質，均能刺激膀胱上皮使其癌變。糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物，若經常刺激腸粘膜，也會導致癌變。憋尿的危害尤其大，如果長期憋尿，即使不患癌症，也會增加患尿毒症的風險，奉勸各位因各種原因而憋尿的朋友千萬要注意啊。

世界科學界已公認，大部分心血管疾病與吸菸有關。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，並使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。

偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排洩。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

①一定要吃好3頓飯；

②一定要睡好8小時覺；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸菸，不酗酒，每天健走。

每週吃一次魚，每天一個西紅柿，

常喝一杯綠茶，每天一把核桃，

少抽一支菸，每天一瓶白開水，

每天一個蘋果，白酒不超一兩，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一點運動。

下面我說說熬夜的幾大危害。

2學習能力下降

3內分泌系統紊亂

4免疫系統能力下降

5心臟疾病風險增加

6熬夜的人比正常的人患癌的機率增加。

第一次錄影片有點緊張，錄的不好請多擔待。

長壽是大多數人都在追求的事，現在的人，相比之前，壽命有了明顯的提高。現在人群的平均壽命能達到75歲，而男性的平均壽命，差不多在73歲。

相對來說，男性壽命是沒有女性長得，那麼男性朋友就要注意了，不想自己的壽命過短，就應該早做處理，尤其是進入40歲的男性，一定要注意身體的養護。

想要壽命延長，其實並不難，只要注意保持良好的生活習慣，改掉壞習慣就行了。那我們今天主要就是來了解一下，男性經常做的哪些壞習慣，對身體不好，希望你能夠避開，以便壽命的延長

哪些壞習慣，做的越多，壽命就越短？

不吃早飯，這個行為會加快壽命減短，現在的男性，很多人都不吃早飯，主要是沒時間吃，每天早上出門很匆忙，上班後比較忙，又沒有時間吃飯，經常不吃早飯，身體會受損。

身體經過一夜休息，腸胃中早已沒了食物，但胃酸還在分泌，膽汁也在分泌，若是不能參加消化，就會堆積，對胃黏膜造成刺激，引起腸胃炎出現，而膽汁沉積，容易出現膽結石，對身體的損害大，壽命自然會減短。

平時的飲食口味過重，喜歡吃高鹽類的食物，這類人群的身體容易出問題，鹽分攝入過多，會加重血管的負擔，容易出現高血壓。

一旦患上高血壓，控制不住時，容易出現各種併發症，中風、腦出血等，對身體的損害大，壽命難長，所以大家一定要控制好飲食。

熬夜已經被歸為慢性自殺的一種，當代人都有熬夜的習慣，主要是白天一直忙於工作，晚上才是自己的時間，所以很多人就一直熬夜，長時間如此，就養成習慣了，每天不到點就不睡覺。

長時間熬夜，肝臟會受到損害，肝細胞受損，體內的解毒、代謝的能力減退，身體免疫力也會下降。熬夜過度後，大腦也會受損，反應力、記憶力都會減退，會影響到壽命，出現減短的情況。

有多少人因為熬夜發生猝死的，在熬夜的時候，體內的神經緊繃，血管的負擔加重，血液流通減緩，血液的黏稠度加重，就可能在某一次熬夜時出現心梗，想要長壽很難。

不愛喝水，經常喝飲料的男性，要小心點。飲料中含有的糖分、脂肪量非常的高，若是過多的飲用，對身體不利。體內的尿酸量會增多，影響身體的代謝，會增加腎臟的負擔，腎不好，壽命難長。

男性想要延長自己的壽命，就必須要改掉這些壞習慣，並且保證每天的三餐規律，飲食上要葷素搭配，不吃高鹽、高糖以及油膩食物，飲食調整好，腸胃好，更利於身體運作。

平時還要增加運動量，每天鍛鍊一會，可以提高身體的活性，血液迴圈速度加快，代謝水平提高，能夠預防三高，還可以提高免疫力。多運動，對於體重的控制有幫助，體重指數一直在標準範圍的人，壽命會延長。

男性比女性短壽，是有原因的，女性很注重身體的保養，而男性沒有，所以不想壽命短太多，日常要注意身體的調理，改掉不良的生活習慣，保證飲食規律，身材勻稱，休息充足，壽命也不會短的。

長壽，是大多數人想要追求的一種狀態，從唐僧當年的長生不老傳說到現如今各種各樣的神奇保健神藥；想要靠譜的長壽，那生活中就更要對自己嚴要求，拒絕一些不靠譜的“減壽習慣”，科學吃喝，改變不良生活習慣；特別是很多人其實並沒有多麼關注的習慣。

在《2017年中國睡眠質量報告》中就有顯示：華人其實普遍存在著睡眠問題，有大約67%的人處於睡眠不足的狀態。

睡眠時間少、經常熬夜就會導致身體的很多機能出現下降；熬夜會影響我們的心腦血管健康，增加猝死的風險。

另外，經常夜不能寐，其實熬夜對於眼睛的傷害也是比較大的，眼睛肌肉長時間疲勞，就會影響我們的視力，導致出現下降。另外熬夜對於胃腸消化系統的損傷也是比較大的，很容易誘發胃潰瘍等疾病的發生。除了這些，熬夜、不好好睡覺本身還會影響身體的正常分泌，導致可能出現多種問題。

就像之間美國發布的一則報告一樣：如果我們每日的睡眠時間不足6.4個小時，那就相當於每年在減少6.2天的壽命。

所以，為了不讓睡眠影響到我們的健康程度，影響到我們的壽命，建議您每天最少要睡到7小時，8小時以上會更加靠譜。

現代人有一個通病，就是得了病不去治病；總是選擇“硬抗”；當身體難受的時候，隨便去藥店買點藥吃了就行了，並不過多重視自己的身體。

但其實，很多小問題如果抓緊治療並不會導致後續大問題的發生，如果得不到及時的治療反而容易引出大麻煩。

所以，當您覺得哪裡不舒服的時候，請抓緊去醫院診治，早發現、早治療，才能更靠譜的根治。

長時間久坐不動也是威脅現代人健康一大因素，之前已經和大家說過：久坐不運動本身會增加心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險。

所以，無論您是哪種工作，無論您有多忙碌，建議每隔一個小時左右的時候都要起來活動活動；吃動平衡，能量靠譜的析出，這樣才能更好的擁抱健康。

具體說來，每週至少要有三次以上的運動，特別是中高強度運動，每次運動時間不得少於50分鐘。

不吃早餐，或是因為忙碌，或是因為起不來；但是不吃早餐不光傷胃、傷膽，容易導致出現膽結石的問題，還容易導致你加速衰老。

早餐，不但要吃，而且要健康吃；食物多樣，奶類蛋類充足，主食粗細搭配，早餐吃的好，疾病全趕跑。

想要活的更加健康，請您抓緊“戒菸限酒”；減少酒精的攝入，避免吸入有害物質；從根本上降低影響健康的危險因素。

言說於此，請您各位從生活點滴做起，拒絕不良生活習慣，改變自身的一些影響健康的小毛病；做到這些，讓您的身體更加“完美”。

在生活中，每個人都會有一些壞習慣，好習慣應該始終堅持，但是一旦壞習慣形成，最終的結果將是有害健康。

不吃早餐

不吃早餐的人通常有不規律的飲食習慣。他們很容易感到疲倦和頭暈。隨著時間的推移，他們將遭受營養不良、貧血、抵抗力降低以及胰腺和膽結石的痛苦。

飯後松帶

飯後鬆開褲帶可降低腹內壓，增加消化器官的活性和韌帶的負荷，從而促進腸蠕動、腸扭轉、腹脹、腹痛、嘔吐和胃下垂。

飯後睡覺

飯後立即睡覺會使血液從大腦流向胃。由於血壓的降低，大腦的氧氣供應也會減少，導致飯後極度疲勞，容易引起胃灼熱和消化不良，也容易使人發胖。

如果血液供應不足，飯後就會倒下來睡覺。這種靜態狀態很容易導致中風。

飽食

過飽容易導致記憶力喪失、智力低下、注意力不集中和應激能力減弱。經常吃的過飽，尤其是晚飯吃得過飽，由於卡路里攝入過多，會引起體脂過多，血脂增加，導致腦動脈粥樣硬化。

腦動脈粥樣硬化的結果可導致腦缺氧和營養缺乏，影響腦細胞的代謝。經常飽足也會導致膽結石、膽囊炎、糖尿病和其他疾病，使人們過早衰老並縮短壽命。

留鬍子

鬍鬚有吸收有害物質的能力。當人們吸氣時，鬍鬚上吸附的有害物質可能被吸入呼吸道。據分析，鬍子人吸入的空氣汙染指數是普通空氣的4.2倍。如果你的下巴留著鬍子，下巴留著鬍子，汙染指數可以達到普通空氣的7.2倍，再加上吸菸因素，汙染指數可以達到普通空氣的50倍。

空腹吃糖

空腹吃糖的時間越長，對各種蛋白質吸收的損害就越嚴重。因為蛋白質是生命活動的基礎，長時間空腹吃糖會影響人體的各種正常功能，削弱人體，縮短壽命。

吃太鹹的食物

鈉在體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

盤腿

交叉二郎腿會導致腿部血流，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓病人，雙腿交叉會使病情加重，尤其是長腿或孕婦，容易發生靜脈血栓。

強忍小便

強忍小便可引起急性膀胱炎，如尿頻、尿痛、腹脹和疼痛。根據科學家發表的一項研究，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病，還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能

午睡

一般人小睡後會有暫時的模糊視力。原因是眼球受到壓迫，導致角膜變形和弧度改變。如果你每天按眼球，長期來看會造成高眼壓，損害視力。

在夜間的睡眠中，人體面板會釋放出大量的水蒸氣，使被子變得不同程度的潮溼。人體呼吸和氣孔分佈排出的化學物質有145種，汗液蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質汙染。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

哪些壞習慣會縮短壽命呢？

吸菸酗酒

飲食不當：暴飲暴食、三餐不規律、“三高”（高糖、高油、高鹽）飲食、經常在外就餐及常吃加工食品等

缺乏運動：長期伏案工作，不做運動

睡眠不足、經常熬夜

身體不舒服不就醫，拖著

如何才能健康長壽呢？

從改善生活方式出發，世界衛生組織WHO指出長壽需要做到健康的四大基石：

合理膳食：不暴飲暴食，三餐規律，食物多樣，均衡膳食

適量運動：每天6000步，每週至少做3-5次20分鐘以上連續的有氧運動

戒菸限酒：戒菸，適量飲酒，最好不飲酒

心理平衡：保持愉悅的心情，保證充足的睡眠

只有我們重視了身體健康，改善不良生活方式，才能長壽！

1.長期熬夜

人家說“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”，可以說熬夜的人，沒有幾個人身體是很長壽的。

在現在的猝死資料統計中，佔很大一部分的人其實都是年輕人，他們的身體並沒有什麼特殊的基礎疾病，可是年紀輕輕就英年早逝，這是為什麼呢？其實有很多人都是在夜間猝死的，就是因為經常熬夜。

這並非是恐嚇，除去可能導致猝死之外，長期打亂我們的生物鐘，會使身體裡面的內分泌失衡，影響機體的新陳代謝，對各個方面都會有一定的負作用，給健康帶來負面影響。

2.抽菸酗酒

很多人活一輩子最離不開的兩件事就是煙和酒，長期抽菸的人，肺會發生紋理性的改變，導致一些慢性咳嗽的症狀，平時還可能經常噁心或者乾嘔，尤其是在季節變換的時候，容易發生呼吸道的疾病。

而一直有酗酒習慣的人更不用說了，肝臟的健康會有所損害，不僅肝功能可能會有所下降，身體裡面的血管等都會出現病理性變化。

3.經常發脾氣

現代人都預設都是生活的壓力很大，而壓力最長帶來的就是精神狀態的不好，比如說發脾氣。雖然說偶爾釋放自己的情緒，可以調整身體的狀態，但是如果長期經常生氣，又或者很容易出現一些抑鬱、暴躁等情緒變化的話，對於健康就有很大的損害。

有些人可能因為長期的發脾氣而患上情緒性的疾病，這種精神狀態的疾病又會反作用於生理上，導致機體出現各種不調，最終也會影響到人的壽命和健康。

以上所說的幾件事情，是很多人生活中無可避免的“習慣”，如果想要長壽的話，最好還是早點把它們改掉。

1.頭暈噁心

通常我們的身體在感冒或者患有其他流感疾病的情況下，會容易出現不明原因的頭暈噁心，但在不斷的治療中，這種症狀就能夠得到緩解。如果女人長期出現頭暈噁心，並且找不到原因也無法治癒的話，很可能是身體出現了問題，甚至有發生猝死的可能性。

2.不明原因的體重下降

對身體非常健康的女人來說，一般只有在刻意控制飲食的情況下，才會出現體重下降的情況。如果身體有疾病而不自知，在病情加重或者體內有細胞病變後，就會影響身體正常的新陳代謝，進而導致不明原因的體重下降。

3.無緣無故的愛發脾氣

突然脾氣變大，動不動就發火，這其實也是身體有疾病的表現。現在的生活壓力比較大，很多女人的精神都是緊繃的，就算回到家裡也很難放鬆，經常喜歡向家裡人發牢騷。如果控制不住自己的脾氣，還會和家人發生吵架、發火等行為，這樣對自己和家人都是不好的。只有家裡充滿歡聲笑語，每天都保持一個樂觀的心態，才會讓女人的家庭幸福，壽命變長。

女人想要保證身體健康，首先就要改正一些不良的生活習慣，避免長期熬夜或者常吃一些垃圾食品，不然只會讓身體變得越來越差，影響各個器官的功能運作。