α-亞麻酸不足，會影響胎兒的神經系統、視網膜和大腦的成長髮育，孕期補充足夠的α-亞麻酸會提升寶寶的智力水平，還有有助於孕婦產後恢復體形、預防妊娠期高血壓、妊娠斑和產後抑鬱等。

可以從核桃中補充，但每天量在20克為好。也可吃深海魚補充。

孕媽媽缺乏α-亞麻酸危害

如果亞麻酸缺乏，孕媽媽會覺得睡眠差，煩躁不安，疲勞感明顯，產後乳汁少，質量低，還會導致胎寶寶發育不良，出生後智力低下，視力不好，反應遲鈍，抵抗力弱等問題。

孕期的最後三個月，孕媽媽體內會產生兩種和DHA生成有關的酶，在這兩種酶的幫助下，胎寶寶肝臟可以利用母體血液中的α-亞麻酸來生成DHA，幫助發育完善大腦和視網膜。

孕早期和懷孕的最後三個月都是孕媽媽重點補充α-亞麻酸的時期。亞麻籽油是從亞麻的種子中提取的油脂，其中富含超過50%的α-亞麻酸。

含α-亞麻酸的食物還包括核桃、核桃油、松子仁、杏仁等，專家建議孕媽媽每週吃魚次數不要超過三次。

另外孕媽媽除了透過吃魚或者服用魚油或海藻油膠囊來補充DHA外，在膳食中攝入α-亞麻酸也是是補充DHA的一個途徑。

如果亞麻酸缺乏，孕媽媽會覺得睡眠差，煩躁不安，疲勞感明顯，產後乳汁少，質量低，還會導致胎寶寶發育不良，出生後智力低下，視力不好，反應遲鈍，抵抗力弱等問題。