隨著新年鐘聲的落幕，我們又要迎接全新一年的工作與學習生活啦。生活的軌道重回正軌，但是，因為過年而發胖的身材可沒恢復原樣呢，這怎麼可以呢。相信很多人都因為過年期間的超好飲食和不良生活習慣而發胖啦，今天我們就一同瞭解下，如何進行減肥吧，長胖了咱不怕，2個方式助你順利減肥。

想要控制住體重數字，最重要的事情就是透過運動幫助身體燃燒卡路里。在這裡我介紹兩項無氧運動和有氧運動相結合的運動，絕對可以幫助你燃燒卡路里、代謝脂肪。讓我們一起了解下吧。

第1項運動是深蹲跳，我們可以透過深蹲跳運動，幫助自己的身體得到來自於深蹲和跳躍運動這兩種不同的運動鍛鍊，深蹲運動可以針對於下肢的肌肉進行有效的壓縮和刺激，跳躍運動可以針對於全身的爆發力進行有效的鍛鍊，還可以提升身體素質。

在進行深蹲運動的時候，我們需要採取站立，彎曲膝關節的時候手臂輕鬆地抬起、與身體平行，起身的時候雙腳踩地，自然地進行一躍而起，保持整個動作的流暢性。建議一次4組，一組進行30個。

②變速跑

第2項運動是變速跑，我們可以透過變速跑，幫助自己的身體得到衝刺跑和慢跑的雙重鍛鍊，我們的頭部、脊柱、雙腿都可以得到有效的鍛鍊，還可以有效提升我們的身體素質。

我們在跑步的時候，需要記住目視前方、手肘牢牢地夾緊、背部挺直、整個身體為一體，微微向前傾斜。在跑步的時候，注意調整呼吸節奏。建議一次進行30分鐘以上。

想要控制住體重，就一定要在飲食方面下下功夫。在這裡我舉出兩個大家平常進食的時候值得注意的地方，請大家注重起來，才能控制住體重、幫助自己進行減肥。讓我們一起了解下吧。

①多食用蛋白質

第1點是多食用富含蛋白質的食物。蛋白質不僅可以幫助我們進行減肥，給還可以有效提升身體素質、幫助身體細胞進行修復。建議大家多食用便於消化的優質蛋白質，例如魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。我們可以在運動後適當補充蛋白質，可以提升運動的質量，對於我們的肌肉含量的提升具有良好的幫助。

②控制飲食熱量

第2點是控制飲食的熱量。飲食的熱量對於一個人的體重影響重大，因為我們平常在攝入熱量的時候，多餘的熱量會儲存在體內，變成脂肪，從而發展成肥胖。正因為如此，控制好飲食的熱量，就可以幫助我們進行減肥啦。我們可以透過少食多餐、多食用低熱量食物等方式，幫助自己控制飲食熱量。

看到這裡，我們對於減肥的相關內容已經有所瞭解啦，體重日漸遞增，如何懸崖勒馬？2個方式助你順利減肥原來減肥也不是很複雜嘛，減肥就是這麼簡單的一件事兒。趕緊動起來，開始進行減肥、找回自己的苗條好身材吧。

　　如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康減肥哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的。

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。