眼睛是心靈的窗戶，是眼睛讓我們看見這五彩繽紛的世界。因此眼睛對我們來說是極其重要，但是它又很脆弱。所以我們要採取一定的措施來保護眼睛。眼睛對我們很重要，但是很多朋友不知道如何保護眼睛，那麼如何保護眼睛?

1、避免長時間的用眼

避免長時間的用眼，很多人喜歡玩網路遊戲，也有很多人喜歡在電腦上看電視劇或者電影，有的人是因為工作。很多近視的產生就是因為過度用眼導致眼疲勞，晶狀體失去了調節功能。這樣近視就產生了。所以這第一步就是儘量避免長時間的用眼。間隔一小時就要閉上眼睛，讓它得到充分的休息。

2、重視眼保健操

眼保健操很多人都只是在小學的時候做過而已了吧?還記得小時候廣播響起，我們都會乖乖地跟著老師一起按太陽穴、輪刮眼眶。其實這是防止重視很有效的一個方法，它可以讓我們的眼部得到進一步的放鬆。避免出現過度的疲勞。就像身體需要做廣播體操鍛鍊一樣，眼部也需要眼保健操來進行保護。

3、多眺望遠處

多眺望遠處，隨著科技的發展，手機電腦越來越普及，越來越多的人每天目光看得最遠的地方就是遠處公交車上的線路指示牌了。這樣的結果就是導致我們的晶狀體長期得不到充分的舒展，失去了它的調節功能。在天氣晴朗的時候我們應該多站在高處，不能站在山上在樓房上也沒關係，多眺望眺望遠方的事物。

1、光線要充足、舒適

無論是工作也好，學習也罷，我們都要在光線充足、舒適的環境下作業。光線太亮或太暗對視力是不好的，太暗會容易造成視力疲勞，太亮會刺激眼睛。

2、反光要注意

很多人認為光線亮就行，其實除了光線亮還有一個問題要注意，那就是反光，長時間在反光下工作或學習，會對眼睛有傷害。

3、調整電腦位置

如今很多人使用電腦，不知道電腦和人體的距離也是有一定的要求的，螢幕與眼睛的距離在50-60釐米之前，太長或太短的距離都對眼睛有傷害，且螢幕要稍微傾斜，避免直視電腦。

【勤洗手，少揉眼睛】用洗手液洗手，並且不用手揉眼睛，防止揉眼時細菌感染眼睛，從而引發眼部疾病。

【準備一瓶眼藥水】當你過度用眼，滴幾滴眼藥水可以緩解眼部的疲勞。

【午休20分鐘】當一天的工作結束後，睡上20分鐘，緩解疲勞，也讓眼睛有個自我調節的時間。

【不在光線較弱處用眼】不在車上，床上用眼，防止光線過暗傷害眼睛。

【少用雙眼皮夾】雙眼皮夾雖然能給愛美的你帶來雙眼皮，，但也很容易使你的眼皮紅腫發炎，所以少用此類產品。

【準備一副眼鏡】當你近視，去眼科醫院配一副眼鏡，防止近視加劇。

食養

1、預防白內障

花青素可以促進眼睛視紫質的生成，提高眼部微血管的彈性，並促進血液迴圈。此外，花青素還可以減少自由基對眼睛的傷害。代表食物有藍莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

2、阻擋有害光

葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑不免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

3、預防夜盲症

β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。維生素A是構成眼感光物質的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

水養

眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝火過盛，就會長眼垢、發乾、紅腫乃至充血。可用流動的涼水(自來水)洗臉降溫。用茶水燻眼對保護眼睛、恢復視力也有很大的幫助。

燻時用手捂住杯口，以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時可稍事休息，但燻的時間最好在10分鐘左右，並要經常堅持做，每天至少燻一次。

動養

兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。然後停止，放鬆肌肉。再重複上述運動，如此3遍。

另外，平視遠處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物，也可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

1.不在強烈的或太暗的光線下看書、寫字。（光線太弱，字型看不清楚，就會越看越近視）讀寫姿勢要坐端正，眼與書之間要保持30釐米以上的距離。 (專家認為:脖子如果一直保持向前彎曲的姿勢,眼球會處在充血狀態, 眼壓會增高, 眼球隆起容易造成近視。) 不躺著看書。乘車走路時不看書。

2.讀寫時間不宜過長。每隔30分鐘左右要放鬆休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠處。

3.不要長時間觀看電視節目、操作電腦。以每半小時休息片刻為宜。電視為動態畫面，觀看時間過長，最易導致眼肌疲勞，引起近視。看電視的距離要適宜，一般應在 2米以外，角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內，要有一定亮度的照明，可開一盞小燈，但光線不可直接照在熒光屏或眼睛上，最好放在後方或旁邊。電視除錯時，電視屏上跳動的畫面極為傷眼，要閉上眼睛，免受刺激。

4.營養攝取應均衡, 不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取。要避免視力衰退，就得多吃柑桔、蘋果、桂圓、荔枝、葡萄等水果，胡蘿蔔、菠菜、豌豆、 紅薯、海帶、紫菜、粗糧、動物肝臟等。尤其要多吃魚，蝦。經常吃上述食品對保養眼睛有好處。 但不要吃那些加重近視的食物，特別是多種糖果、甜食、全脂乳酪。

1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發，緩解眼睛乾澀和疲勞，保護眼睛的角膜。

2、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的溼度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

7、調整熒光屏距離位置，建議距離為50-70釐米，而熒光屏應略低於眼水平位置10-20釐米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9、40歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。

10、如果出現眼睛發紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息後仍無明顯好轉，那就需要去醫院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店裡買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對症，更有可能會因為眼藥水的不良反應，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機。

三種有效的護眼方法：1.避免長時間的用眼；2.眼睛疲勞前立刻護眼；3.平時養成用眼好習慣

保護眼睛最有效的辦法就是避免超長時間、近距離、弱光或強光下用眼。

電腦辦公室一族，長期對著電腦，對視力、對頸椎等都產生不好的影響。

駕駛一族長期開車用眼過度人群；學生看書寫字等人群，用眼稍不留意，就容易導致眼部疲勞。

無論是哪一種，科學提倡合理用眼，每工作1小時最好閉目60秒，保持與電腦、手機的距離，室內的光線要適宜，不能太暗或太刺眼。

看手機建議是看1-2小時候休息15分鐘，不能躺著玩手機，更不宜熬夜刷手機。

只要感覺眼睛乾澀、疲勞，就要立刻停止手上的工作，開始護眼行動了。

20秒護眼：把目光從電腦、手機、電子螢幕移開、看20英尺以外的任何物體20秒鐘，就可以讓電腦族們避免眼疲勞的問題。

也可以把手掌搓熱敷在眼周，均勻按摩眼部，做一下眼保健操。

還可以閉目養生，貼一下眼貼，敷貼15-20分鐘，讓眼睛得到休息和修護，有滋潤的效果，這樣對眼睛起到養護的作用。

學生們長時間看書寫字、看電子產品，每次用眼時間控制在50-60分鐘以內。

正常閱讀距離應是30-35釐米，避免在車上、走路時、躺著時看書。

閱讀時當書本與眼睛的距離達7-10釐米時仍能看清物體，但如果經常以此距離看書，寫字就會使眼睛的調節異常緊張，長期如此容易造成假性近視。

眼睛是人們瞭解世界的視窗， 多看遠，少看近，多戶外活動，注意閱讀時光線充足，保持坐姿，書不要離眼睛過近，科學用眼是關鍵。

現在的年輕人海還是老年人都是盯著手機，輻射無處不在噬吞每個人的眼睛健康，但是卻逃不離，躲不開。芊墨眼貼，及正常的飲食，胡蘿蔔等藍莓，還要多讓眼睛休息。閉目養神

保護眼睛平時可以從一些生活細節上做起，平時要注意眼部衛生，儘量不要有揉眼的不良習慣，另外，不要長時間觀看手機、電視，電腦等電子產品，儘量預防藍光對眼部的刺激。尤其是近視的患者，要注意眼部休息，不要長時間近距離工作，休息時多往遠處觀看。

1、食養。花青素可預防白內障、減少自由基對眼睛傷害。葉黃素能阻擋傷害眼睛藍光；β-胡蘿蔔素可預防夜盲症。

2、水養。眼睛喜涼怕熱，用茶水燻眼10分鐘左右，每天至少燻一次。

3、動養。瞪大雙眼，眼球不停轉動（頭不動），右向左、左向右各10次；停止放鬆肌肉；重複3遍。

保護眼睛，要減少近距離和高強度的用眼。

第一，不要長時間盯著電子螢幕。合理休息，多眨眼

第二，使用電腦時，眼睛和螢幕的距離要大於一臂，保證一拳打不到電腦，建議給筆記本配一個外接鍵盤。

第三，多戶外活動。散散步、打打球都對眼睛有好處。哪怕只是坐著不動看看遠處，都能讓眼睛放鬆。

第四，給眼睛做好防曬工作。在紫外線指數偏高的時候出門，記得戴上質量過關的墨鏡。

第五，可以經常熱敷眼睛。熱敷有助於疏通腺體，促進淚腺分泌，幫眼睛保溼。還能舒緩眼周肌肉，改善乾眼及疲勞症狀。熱敷溫度最好在 40 ℃ 左右，時間不宜過長，10 分鐘就好了。

只要長時間看較近的物體，眼睛都會不可避免地感到疲勞，即使看紙質書也一樣。所以，多看看 20 米開外真正的遠處吧。

真正想保護眼睛，就應該多讓眼睛休息。

只在熬夜後出現的黑眼圈，可能是因為浮腫造成的陰影，還是多睡會兒或者按摩一下吧。

疲勞引發的紅血絲，好好休息後可以自行消退，不需要滴眼液。

其他原因導致的紅血絲，需要醫生診斷，對症下藥，滴眼液一般沒用。

一些基礎研究表明，胡蘿蔔素、花青素等對眼睛有益，但不能離開劑量談功效。普通人想保護眼睛的話，注意均衡飲食更重要。

少用手機、電腦等電子產品。每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

正確使用電子產品——

眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm；

視線高於螢幕中心 15～20 cm 左右；

調整字型大小，不眯眼就能看清；

調整顯示器的亮度，不費力刺眼就能看清。

定期檢查眼睛度數情況，通常建議一副眼鏡，最好 2 年更換一次。

在電腦邊放一個小型的空氣加溼器，增加區域性空氣溼度，可以讓乾澀的眼睛舒服很多。

各位朋友我是堅哥 ，專注於護眼行業 今天給大家分享如何去保護自己的眼睛。

現在社會無論是大人上班，還是孩子們上課都會用到電子白板和很多影片終端，那麼大家都知道電子產品的過度使用會讓孩子們和大人視力出現下降。

因為看影片的時候視網上的是視紫紅質，會被消耗掉，而視紫紅質，它主要是由維生素a合成的，大人可以適量補多少蟲，但是個人並不建議給生長髮育的孩子直接補充維生素a，因為它的量能很難去把控，容易出現中毒的現象。

那麼我們的生活當中可以讓孩子多吃這些黃顏色的，富含維生素a的食物，比方說胡蘿蔔，雞蛋，蛋黃，然後南瓜還有紅薯等等這些食物，它能夠給我們的眼睛，補充天然的維生素，無論對於大人小孩都很好，另外控制玩手機的時間，不要去熬夜，這個對保護眼睛也非常重要。

今天疫情過後，青少年視力問題大量爆發，最常見的就是近視，還有部分孩子甚至變成了斜視，很顯然這跟今年疫情期間的網課有很大關係。青少年眼睛處於發育狀態，長時間用眼，不能很好的休息放鬆就可能引起近視等問題，可能大家會說，孩子學習任務重，課程多總不能讓孩子不讀書吧？

確實，學習不能落下，總不能為了保護眼睛停課，所以需要在學習的時候注意用眼。

從小我們就被教育讀書寫字的正確姿勢，事情能夠堅持做到，不僅可以起到一定的預防近視左右，還能有效防止孩子“駝背”，不過很多家長和學生都沒有重視這一點細節，所以重拾“眼睛與書本距離一尺，身前與書桌距離一拳，握筆手指與筆尖距離一寸”還是需要牢記且堅持。

那麼，上網課電子產品對眼睛的刺激是否能夠透過一些措施降低呢？

首先在裝置上，儘量選用大屏，現在大多數影片都支援從手機投屏到電視上播放，能用電視學習最好不要用手機，實在不行用電腦也比手機好。選用電視的目的，就是為了讓孩子儘量坐遠一點，相比於近距離盯著手機看，對眼睛的傷害也就降低了很多。如果是影片課程（非線上直播），最好是學習25-30分鐘休息5分鐘，休息5分鐘不是把課件關了看動畫片或者電視劇，而是讓眼睛離開電子螢幕，這個時候最好是看看窗外，活動一下，休息幾分鐘後，再繼續上課。如果遇上老師直播課，家長最好提前瞭解清楚課時時長，超過40分鐘的最好是和老師協商，將一節課分上下半節進行。

網課之外的時間比較充足，可以進行走動，多看看室外遠處，當前疫情管控已經解除，可以適當到室外進行運動，運動對人體的視力的保護起到非常重要的作用，保護已經畢業不需要上網課的人群，在長時間工作或者娛樂用眼之後，也應該多進行戶外活動，避免眼睛長時間盯著一個地方看。

所以，保護眼睛其實還是那句話，勞逸結合就好！

避免長時間的用眼，很多人喜歡玩網路遊戲，也有很多人喜歡在電腦上看電視劇或者電影，有的人是因為工作。很多近視的產生就是因為過度用眼導致眼疲勞，晶狀體失去了調節功能。這樣近視就產生了。所以這第一步就是儘量避免長時間的用眼。間隔一小時就要閉上眼睛，讓它得到充分的休息

保護眼睛有很多原則，也有很多做法，最主要的是以下幾點：

第一、一定要養成好的科學的用眼習慣，包括不要長時間的疲勞用眼，每次用眼超過40分鐘的時候就停下來放鬆眼睛，遠眺遠方或者是做區域性的按摩，放鬆一下。

第二、在日常行為中規範自己，儘量少看或者不看電子產品，因為電子產品近些年來造成近視或者是近視的加重，是非常明顯的。

第三、要有合理的睡眠時間，保證每天晚上8-10個小時的睡眠。

第四、如果是兒童患者，要想保護眼睛就必須要做到每天戶外活動時間加起來不低於兩個小時，成年人也是要在一個小時以上才是達標的。

第五、在飲食方面要有意識的平衡飲食，均衡的攝入各種營養元素，最喜歡的就是胡蘿蔔素、葉黃素、花青素，這些富含以上因素的食物或者是蔬菜、水果，多攝入一些對眼睛有好處。

最後是希望家長和患者，就是兒童時期，一起努力共同知道科普這些保護眼睛的常識，然後真正把保護眼睛的細節落實到實處。

1、眼珠運動法 頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。2、眨眼法 頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。3、熱冷敷交替法 一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。4、眼睛體操 中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。5、看遠看近法 看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

平時注意眼睛的用眼衛生，出門可以戴個變色鏡 ，減少對眼部的各種光照的刺激，減少使用電子產品的時間，不需要盯著手機電腦時，可以閉上眼睛休息會兒，或是站起來看看窗外遠處、綠植等，避免過度用眼。

眼睛是人體重要的視覺器官，平時生活中一定要保護好眼睛，需要做到以下幾點：第一，儘量增加戶外活動時間，可以預防近視發生發現；第二，看書、電視、電腦或手機，用眼時間30分鐘要休息十分鐘左右；第三，要保持良好的閱讀距離；第四，讀書寫字時要保持良好的坐姿，不要躺著看書，也不要在搖晃的車上閱讀；第五，室內的光線照明要適當，不要過亮也不要過暗；第六，要定期到眼科進行視力檢查。

避免過度用眼，眼疲勞是產生近視的重要原因，因此一定要注意用眼時間，減少近距離用眼時長，多做一些戶外運動。眼保健操，它可以緩解睫狀肌痙攣的狀態，閉眼使結膜、角膜得到潤滑並促進眼睛周圍血管迴圈，恢復眼睛最好的狀態，用眼需求大的人，建議每45分鐘做一次。多吃富含維生素A的食物，像如：水果、胡蘿蔔