所謂的健身訓練在當下來看，已然成為現代人追求高品質生活的一種方式。其實許多人健身的目的已經不僅僅是單純的想提升或者維持身體的健康，大多數健身者的目的在於增肌而非健康。說白了，增肌就是為了身材，即便如此，還是有許多健身者搞不清增肌的主次，何為主？在健身圈，對於腿部肌肉的訓練要求要高於上半身肌肉，卻偏偏有些人只練上半身卻不練腿。

這裡可能有人就要問了，為什麼腿部肌肉如此重要？因為腿部肌肉屬於人體最大的肌肉群之一，尤其是對男性健身者來說，練腿的價值不僅僅限於肌肉的表現如何，練腿的內在價值高於人體大多數部位的肌肉，懂的人自然心領神會。那麼，那些健身增肌只練上半身卻不練腿的人健身1年後，他們的肌肉和身體會出現什麼樣的變化？

一、上半身肌肉發達

付出就會回報，那是自然，體現在健身增肌方面，這句話是百分百的公平。即便是隻練上半身不練腿，在健身1年後，他的上半身肌肉也會呈現出有稜有角的肌肉輪廓，甚至成為肌肉男，只不過這樣的肌肉男只是完成了百分之五十而已。在這一年當中不間斷地進行力量訓練，上半身肌肉會不斷受到外力的刺激，在合理飲食與規律作息的前提下，包括胸肌、腹肌、三角肌、肱二頭肌等這一系列的屬於上半身的肌肉都會變得發達。但這種所謂的肌肉男卻並不能稱之為是一個真正的健身者。

二、整體肌肉發展空間有限

且看那些專業的健美比賽選手，當遇到增肌瓶頸期的時候，他們突破瓶頸期的方式一般都是提升大肌肉群，腿部肌肉與背部肌肉就是他們的目標，在這期間會不斷增加深蹲與硬拉的訓練強度，以此來提升整體肌肉的發展空間，人體大肌肉群得到進一步的提升後，其他身體部位的小肌肉群的發展空間也會隨之擴大。那麼，只練上半身卻不練腿的人健身1年後，這種健身不練腿的行為就已經阻礙了整體肌肉的發展，所以，要想在原有的基礎上再突破會更難。

三、對身體的影響

對身體方面的影響首先要說的就是身材的外觀，只練上半身卻不練腿的人，其健身根本目的就是為了身材，然而這樣訓練1年後，上粗下細的身材不僅不美觀，還會一定程度的影響到身體健康發展。可以說，人的大腿就相當於一個人的根基，根基不牢勢必會出現一系列的小狀況。不管是擂臺上的拳擊手還是傳統的武術，凡是各類帶有格鬥性質的比賽，無不對腿部肌肉的訓練格外在意，這也足以說明擁有一雙健壯的好腿對身體健康的意義影響深遠。

其實究其根本，為什麼有人會不練腿，反而對上半身肌肉的追求如此固執？第一點，大概是練腿的過程太過於令健身者疲勞或乏味。第二點，大腿肌肉經過充分訓練後的那種酸爽實在不好受，尤其是幾組深蹲過後。第三點，上半身的肌肉相比腿部肌肉更具觀賞性。但是為了身體的健康與肌肉的協調發展，多練腿總歸是沒有壞處。

腿部鍛鍊的好處

　　首先，腿部肌肉鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。

　　第二，全身最大的肌肉都在腿部，因此腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。

　　第三，腳部訓練使你有一個更平衡的身體，相信沒有人會喜歡有一副強壯的上半身卻有一對香雞腳吧！

　　最後，深蹲、硬拉等訓練可以鍛鍊大家的臀部，使大家有一個美麗的臀部，女仕們應該會較在意吧！

　　肌肉差距

　　在健身房中相信不難看到只練上半身不練下半身的人，他們的上半身肌肉都是很發達，但是下半身的腿就像兩根筷子一樣，他們的健身順序一般都是練完胳膊練胸練完胸後練腹部，隔天也是一樣，大家仔細觀察都會發現他們這一類人都不愛穿短褲，為什麼呢？因為這樣就會暴露出他們的肌肉不平衡，雖然上下都練的人肌肉沒有他們好，但是每個部位的肌肉都是遠超他們的。

感謝誠邀！我來說明這個問題。

一些健身新手剛加入健身鍛鍊行列，看到健身房的肌肉男挺著飽滿的胸肌、厚實的背肌和粗壯的手臂，非常羨慕，恨不得立馬也能使自己肌肉發達起來，於是急功近利的光練起上身的肌肉，不重視練腿，自以為這樣健身效果快，練腿一時半會看不出效果，而且累；同樣女生為了不讓自己的腿粗，也不愛練腿。

首先我們要了解健身的鍛鍊原理，這樣你才會明白練腿是否重要！

這裡說的健身主要是無氧運動，是肌肉對負重力的抗阻鍛鍊，是涉及身體肌纖維收縮的參與程度，鍛鍊時負重力是針對哪部分肌肉的，那部分肌肉纖維受到的刺激就深。如果鍛鍊只針對上身去練個夠，效果當然是有的，臂膀和胸背肌肉都能凸顯起來，但所忽視的腿部就顯得單薄了，整體會看上去極不勻稱。

腿部肌肉，特別是股四頭肌是大腿正面的主要肌肉，它是支撐人體直立態勢，完成伸腿、跑步和跳躍時的重要肌肉群，有的人下蹲後站起連續幾下就感覺特別累，就是大腿的股四頭肌太薄弱所致，尤其是到了中老年走路上臺階，膝關節發生疼痛，都是與腿部肌力不強有關，所以健身時練腿部肌肉同樣重要！

其實練腿部肌肉還有個大好處，像股四頭肌和臀大肌一起都是屬於大肌肉群，在練到大肌肉群時，會激發體內大量的雄性激素分泌，如睪丸酮，它是一種活性最強的雄性激素，能積極促進肌肉的生長，所以只有練到這些大肌肉群才會更好地輸送出長肌肉的“生長激素”，並且也同時幫到其它肌肉群生長受益。

訓練股四頭肌的方法很簡單，用槓鈴或啞鈴負重深蹲，這是練股四頭肌最經典的動作，對臀大肌也有作用，在健身房可以藉助史密斯機來完成訓練，也可以用彈性拉力繩做深蹲鍛鍊，提升力量效果；女生不要怕練，因為生理特點的緣故不可能會像男生一樣會發達腿的，反而能練出堅實迷人的臀部，另外女生也可以用靠牆馬步靜蹲來提高腿力；除了大腿肌肉，小腿的“三頭肌”也要適當練一下，它也是維持腳踝穩定性和彈跳力的重要肌群，可以用提鈴（啞鈴或槓鈴）踮腳（提踵）來獲得強化。

槓鈴深蹲

啞鈴深蹲

單腿箭步蹲

啞鈴酒杯式深蹲

深蹲跳

提鈴踮腳

在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話：“當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候，請練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。

腿部肌肉是人體非常重要的肌群。但是如此重要的肌肉，往往會被忽視。

一方面相比較胸肌，背肌的鍛鍊，腿部肌肉的鍛鍊更注重力量的直接對抗，鍛鍊過程更加枯燥；另一方面，大多數人認為上身肌肉的展現效果更為明顯。

1、對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長激素，睪酮素的分泌，從而調節全身肌肉生長髮育的協調性。

2、腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。

現在有很多男性也是把上身練成了一身肌肉，但是對於腿部的鍛鍊也就少了蠻多，如果腿部的肌肉量不足，那我們全身的肌肉量也會收到影響。

當然重要，有可能腿部比上半身還重要。

除了練腿，能夠促進睪酮分泌外。

對日常生活也有莫大幫助。

車間裡的人用手多，辦公室文員用屁股多，但是幹這些工作都離不開腿的支撐。

可以這麼說，健身不練腿，那畫面

強壯的上半身配筷子腿

有沒有畫面感

看圖

有沒有不和諧？

但是現在練腿的人比較少

大腿是人體最發達的肌肉群，練好大腿肌肉，不但可以增加基礎代謝，提升減脂效果；

更能刺激睪丸素的分泌，加快肌肉的增長，腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用，即使上半身再強壯，如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐，也只會不堪一擊。

人老先老腿，腿往往更容易萎縮，所以練腿有必要；如果腿部肌肉跟不上，上肢訓練也會受影響。

1.負重深蹲

這個複合動作，不僅練臀，對於腿部肌肉的訓練也很有效果。

2.坐姿蹬腿

3.弓步蹲

4.硬拉

負重時量力而行，不能盲目攀比。

下圖，盲目加重，腿被壓斷了，可怕不

練完腿的狀態

最怕是上樓梯

腿部肌肉也是全身比較大的肌肉群，膕繩肌群，股四頭肌等。首先，練好腿部肌肉會讓整體比例更加協調，不至於頭重腳輕的感覺。其次，腿部肌肉的訓練會有助於全身肌肉的生長，尤其是增肌的健身愛好者，腿部肌肉還能幫助減脂人群更快的消耗脂肪，達到瘦身的目的。還有一點，我認為比較重要，在我們鍛鍊腿部肌肉的同時會鍛鍊到我們的臀部肌肉，臀大肌，臀中小肌，臀部肌肉有助於穩定我們的骨盆，從而增加脊柱的靈活與穩定，減少日常生活運動損傷。

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