導語：作為有氧運動的鼻祖，跑步是我們小時候就會的一項運動。說起跑步的好處，那也是非常多，其中對於女性朋友來說最大的好處莫過於減脂減肥了。但是很多人有疑問了，跑步減肥會不會把胸部變小呢？大家在跑步的時候應該注意什麼呢？我來告訴你。

透過本文的閱讀，你能獲得下列內容：

1、跑步減肥會把胸變小？

2、應該注意什麼？

相信大家可能都沒有注意到這個問題，跑步減肥能把胸變小？這聽起來好像是天方夜譚，但是卻又是真實存在的。

跑步是一項有氧運動，長時間的運動能夠有效地促進糖類的消耗，從而進一步地去消耗我們身體的脂肪，達到瘦身減脂之功效，所以喜歡跑步的朋友往往都是身材纖瘦的。但是女性胸部也是主要由脂肪組成的，在我們減脂的過程中，胸部的脂肪自然也會得到燃燒，胸部變小也就是必然的事情了。

當然了，一般情況下，我們正常的運動不會導致胸部大幅度變小。不過這也就變相說明餓了一件事情，那就是我們要更好地運動，必須要具備運動內衣。因為運動內衣可以很好地支撐我們的胸部，避免擺動，從而在預防損傷的同時，還能降低胸部變小的程度。

想要防止胸部變小，在跑步過程中我們就要非常注意以下幾點。

1、胸部鍛鍊不可缺少

在很多女生的眼中，胸部鍛鍊是男生的事情，其實這種想法兵不正確。女生也應該對胸部肌肉進行一定的鍛鍊，這樣可以使我們的胸部看起來更加飽滿，能夠支撐胸部。但是也一定不要把胸肌練的太大，這樣好像也並不好看。

2、合理安排跑步

健身跑一般都是強度較小的，我們平常人每週運動3~5次，每次30分鐘左右即可，每天運動距離在3000米左右，這樣就能很好的促進我們的健康，而且對胸部也沒有太大的“縮小”作用。

3、必須穿著運動內衣

相比於我們普通的內衣，運動內衣能夠更好的支撐胸部，在給我們增加運動便利性的同時，還能夠在一定程度上減少胸部乳房的燃燒。

與此同時，為了我們的安全，在跑步時下列幾點也要注意：

1、準備活動、整理活動要進行

準備活動和整理活動的重要性不言而已，雖然跑步這項運動很簡單，但是大家也不要掉以輕心，預防損傷情況的發生。

2、運動環境要安全

跑步是一項在田野、山地、公園、跑道上都能進行的運動，但是我們儘量選擇安全的運動環境，在公園、運動場上都可以。

3、關注身體反應

如果在跑步過程中感覺不舒服，可以降低速度或者改為慢走，甚至停止運動，避免發生意外事件。

結語：跑步是一項對身體非常有益的運動，但是在燃脂的過程中，胸部的乳房也會分解，從而導致我們胸部變小。想要預防我們胸部變小，一方面要合理安排跑步過程，另一方面，合適的運動文胸必不可少，訓練之餘，可以對胸部進行適當的力量訓練，可以有效預防胸部變小。與此同時，為了保證我們的健康，在跑步時候儘量選擇合適的環境、注意觀察身體反應、重視準備整理活動，相信大家身體會越來越好。

1.跑步尤其是長距離長時間堅持跑步肯定會減cup，但是身上贅肉少了，所以不會顯得小

2.跑步必須要穿運動內衣，要不然先下垂了

3.跑步過程中輔助其他的訓練，即使cup會減，但是胸型會更好

會的，這個不管男女，都會。

跑步是一種減肥的有效方法之一，它是透過不斷的有氧運動，使得身體裡的糖分、脂肪被消耗，從而達到瘦身的目的。

一般來講，人體的脂肪是遍佈全身的，女性胸部的主要成為也正是脂肪（脂肪佔的比例比較大，所以，要豐胸，最簡單的方法就是吃胖），跑步作為一種減肥的有效手段，在瘦身的同時也就會消耗點一部分的胸部脂肪，所以，跑步跑多了，胸部肯定會變小，但別擔心，只要你不跑過量（別像跑馬拉松的那些女的就行），胸部是不會有什麼太大的變化的，相反，你會因為適量的跑步而讓胸部會變的更加挺拔，身材愈加的完美。

另外，跑步還應該要記得穿專業的運動內衣和專業的壓縮褲，壓縮褲能緩解腿部肌肉的疲勞，運動內衣可以防止胸部的下垂，達到保護自己的作用。

會的。

先劃個重點，沒有區域性減脂。跑步瘦身這種透過有氧運動減脂的方式減的是全身的脂肪，胸部的脂肪自然也不能倖免，會隨著一起減去一部分。不過也不用太過擔心，胸的大小更多還是與基因有關，全身減脂是會讓胸變小一些，但也不會直接掉到A的。

另外，想要儘量不減胸，還有以下幾點可以注意：

1、選擇一件合適的運動內衣。經常做跳躍、跑步之類運動一定要穿一件減震效果好的運動內衣，否則運動中胸部的劇烈晃動，會讓乳房懸韌帶組織斷裂鬆垮，長期下來，就會造成乳房下垂。這也就是很多妹子瘦身先瘦胸的原因。

2、不要過度減脂。如果體脂率過低，胸部就會縮水得比較厲害了，變成紙片人一樣的身材，女性還是需要一定的體脂率來維持正常的激素水平和健康，體脂在20~24之間就屬於比較瘦又有點肉的良好狀態，最好不要低於18%。當然，只通過跑步來減脂一般情況下是不會出現體脂率過低的情況，所以，只要均衡飲食正常休息，不要節食，就可以不必擔心這種情況了。

3、多進行胸部力量訓練。區域性減脂不行但區域性增肌是可以做到的，多進行胸部力量訓練，可以增加胸大肌的維度，一定程度上可以彌補減脂減掉的胸圍，還能起到緊緻胸型、防止乳房下垂的作用。俯臥撐就是一個很好的練胸動作，可以在每次跑步之後加練2~3組，每組10個。如果一開始無法做標準俯臥撐，可以採用跪姿。