幾乎每一個打算純母乳餵養的新手媽媽都會問：怎樣才能讓我的奶水又多營養又豐富呢？

最常見的有以下幾種問法：比如我奶水不足，吃點什麼能下奶？比如我生氣之後回奶了，怎麼才能追奶？又或者，我寶寶已經幾個月了，但奶水一直不足，現在追奶還來得及嗎……

這些無疑都指向一點：有什麼秘訣可以快速通乳下奶。

毋庸置疑，母乳是嬰幼兒最安全最營養的口糧，堪稱黃金液體，其營養價值是其他任何配方奶粉都無法替代的。之所以母乳的營養價值巨大，是因為母乳的營養全部是根據嬰兒的需要均衡配置的。換句話說，寶寶在發育過程中需要什麼營養物質，母乳就會根據寶寶的需要進行調整。試問有什麼替代品可以做到這樣呢？

所以 ，除非醫生特別叮囑，我強烈推薦母乳餵養。美國兒科學會（AAP）建議純母乳餵養的時間至少達到4個月。

想實現純母乳餵養，那就要掌握這既省錢又管用的下奶秘訣。這個秘訣到底是什麼呢？

首先，請務必記住乳房的產奶量並不取決於你的乳房是大還是小，而是取決於排出的乳汁量，那乳汁的排出量又取決於什麼呢？如果你是我的忠實讀者，你就知道這取決於寶寶的吸吮次數！

換句話說，寶寶吸吮得越多，乳汁的排出量就越多。一旦你減少餵奶次數，乳房就會自動降低產奶量，因為減少餵奶次數就意味著寶寶的吸吮次數會減少。

即使你不直接餵奶，而是用吸奶器將母乳擠出來也一樣可能會出現奶水變少的情況，因為吸奶器根本無法像寶寶的吸吮那樣有力地刺激並排空乳房。也就是說吸奶器最多能將乳房內積存的乳汁排空，而寶寶的吸吮不僅可以排空乳房內積存的乳汁，還可以做到他一邊吃奶，媽媽的乳房就一邊產奶。是不是很神奇？

說到這裡，就要再介紹一個名詞，叫【供需平衡】。可能有媽媽會有很明顯的感受，就是乳房並不是很脹，但寶寶要吃奶時總能吃飽，這就是典型的供需平衡。供需平衡就意味著，寶寶可以一邊吃奶，媽媽的乳房就能根據寶寶的吸吮一邊產奶。

所以有些媽媽在親餵了幾個月之後，發現自己的乳房不脹了，就以為是自己奶水不夠了，急匆匆的給寶寶新增奶粉，寶寶吃了配方奶粉，對母乳的需求就降低，吸吮次數就減少，於是最終結果就是：哎，我的奶水真的是不夠了！

其實，那並不是你的奶水不夠，只是你不瞭解【供需平衡】，最終錯誤地給寶寶餵了奶粉之後，導致奶水真正不足了。

看到這裡你可能會說，點點媽，你說的這些我都知道，我就想知道通乳下奶的秘訣到底是什麼，趕緊告訴我吧！

啊，你還不知道秘訣是什麼嗎？好了，不賣關子了。我所說的通乳秘訣，既不是鯽魚豬蹄湯，也不是催奶下奶茶，而是寶寶的吸吮。

對，寶寶的吸吮才是既省錢又管用的下奶秘訣。請把這句話默唸10遍！

只要你的乳腺管是疏通的，想要奶水充足，就要不斷的讓寶寶的嘴巴去刺激乳房，你可以拿出至少一週的時間來讓寶寶密集的吸吮乳房、刺激乳房，這樣你就會驚奇的發現奶水真的越來越多了！

採取母乳餵養嬰兒的新媽媽們很多時候都存在母乳不足的情況，這時候就需要透過食補來催乳。那麼遇到水不足時喝什麼好下奶？愛嬰美帶你來了解一下這些下奶好助手是誰！

1、花生可用於產後催乳，花生燉豬蹄就是很好的下奶湯水，還可以把花生打成花生糊吃。不少媽媽表示花生催奶效果不錯。不過很多時候不同人不同體質，效果也有所區別。

2、木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。

3、絲瓜絡是一種中藥材，將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

4、茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

5、金針菜有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

6、豬蹄是很好的下奶食物，花生燉豬蹄、黃豆燉豬蹄等都是下奶的好湯水。

7、下奶經典湯水：木瓜鯽魚湯。魚湯具有很好的下奶作用，月子期間孕婦可多喝魚湯。

8、豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

對我最有效的就是多吃菜，一胎的時候天天喝湯，因為婆家這裡說不能吃蔬菜水果。所以月子餐就是米飯和湯。母乳肯定不夠吃啊，一直加奶粉。只要下奶的東西都試過，通草都買了好多，沒用。那時就以為自己沒有母乳了，但是一直在喂。後來出月子以後天天吃得多了，慢慢母乳就夠了……二胎直接母乳了，我要求每天三菜一湯，過年那幾天家裡忙著出去走親戚，就沒好好燒菜，母乳立馬不夠了，寶寶餓的一直哭。喝了奶粉才睡覺。所以對我有效的不是下奶的湯，而是多吃多吃，月子帶兩個娃累死了都，但是體重沒降。哎，為了娃，不在乎這啦

雖然已經過去兩年了，但是餵奶的經歷彷彿就在昨天，感覺我是經歷了餵奶的各種苦難的人了。值得慶幸的是，餵奶之路是越走越順，愣是喂到1歲多。對，你沒看錯，一個職場媽媽餵奶喂到1歲多，周圍這樣的人真是不好找呢！

言歸正傳，我一個100斤不到的A杯小女子奶量真是驚壞了我的婆婆，那我的秘訣到底是什麼呢？就是我的寶寶。是不是完全沒有想到，最下奶的竟然是寶寶？！因為寶寶拼命的吸，就會刺激乳腺拼命的分泌乳汁，這樣奶水才會源源不斷哦。為什麼我一開始就堅信寶寶吸奶是最好的辦法，因為動物們可沒有給他們燉下奶的食物哦！事實證明我是對的，周圍有朋友剛開始奶水不多就加了奶粉，後來奶水越來越少。

剛開始我的奶水也沒那麼多，A杯的儲存量你懂的！但是為了讓寶寶能一直喝上母乳真的是用心良苦，生下寶寶不到一個周，就因為寶寶用力過大導致乳頭皸裂，每次剛結痂就被寶寶吸開，但是從來沒因為疼就放棄母乳，就這樣奶水越來越多，有時候寶寶可能連續睡上大半天，奶已經快滿了，好多人會想，再攢多一點吧，這樣寶寶才夠喝，其實這個觀念非常不對，因為如果滿了，乳腺就會對大腦傳送抑制分泌的訊號，你的奶量就會減少，老這樣，會分泌的越來越少，這時候你可以用吸奶器吸一些出來，它就會繼續分泌了，媽媽也不會漲的不舒服。

當然我也沒完全否認下奶食物的功效，說說我吃過的一些吧，也都不錯，比如鯽魚湯啊，豬手花生湯之類的，還有一點就是餵奶之前喝一杯白開水也會幫助下奶哦，如果覺得白開水沒味，喝點紅糖水也可以。喝一杯水，喂完奶就沒有口乾舌燥的感覺了。鯽魚湯要先雙面煎一下再燉，可以燉出奶白色的湯，真的很鮮美，豬手的話，很多人喜歡用黃豆，我覺得花生的更好喝哦，燉得很爛，粘稠軟糯很好喝。

還有不愛吃肉或喜歡清淡的寶媽可以試試絲瓜雞蛋湯，清淡鮮美，周圍的朋友也都覺得比較下奶，其實只要多喝點湯湯水水總會下奶的，當然最重要的還是寶寶要勤吸哦！

說真的，這個沒辦法給一個確切的答案，因為每個人的體質不同，所以適用的下奶方法也不同。比如我生老大的時候因為嚴重貧血導致奶水不足，產後前三個月什麼湯都喝了，喝的天天想吐也沒追上奶，後來無意中喝了一種補氣血的下奶茶，一個禮拜就追上了～老二我就注意的多了，孕期就注意補血，生了以後奶是下來了，可是乳腺不通堵奶了，吃了幾天中藥外加催乳師給推了推才通開，通開以後奶量是不愁，一側就能把老二放倒了～

再說我妹妹，她就適合喝湯下奶，豬蹄湯鯽魚湯和牛奶木瓜，這幾種湯一下肚，奶水就下來了～

藥食同源最快，我原來奶水也不足，湯水喝了不少把我給胖的不行不行的了，就是效果不理想，還是要混合餵養，後來朋友介紹了趙老師的食源下奶方子，才讓我奶水追上來的，真的很感激，現在的奶多的吃不完啦，寶媽如果有需要的可以關注我，發私信，我給你們說方法。

一、相信自己一定能把孩子餵飽。

二、早開奶，找專業催乳師通乳，保持乳腺通暢。

三、讓寶寶早吸，勤吸。開始不要太在意時間長短，次數多少，孩子什麼時候需要，什麼時候讓他吸，儘量讓他多吸。剛開始儘量少添奶粉。

四、補氣血，多喝一些湯水，豬蹄湯，草魚湯，花生大米糊等等，不能光喝湯，也要吃肉。也可以吃一些阿膠糕什麼的。

五、保持好心情，為了寶寶，不生氣。

六、多休息，儘量保持多睡眠。

分享一下請月嫂的時候，月嫂傳授的經驗。

首先在醫院的時候，寶寶剛生下來不久，大夫就會讓寶寶吮吸媽媽乳房。刺激乳房分泌乳汁。

之後，大夫也會確認媽媽的乳房，分泌乳汁的情況如何。會鼓勵新媽媽多喂寶寶，通常來說初生寶寶，餵養的間隔時間在兩個小時左右，晚上不超過三個小時。

如果寶寶睡著了，也需要刺激寶寶，摸摸寶寶的耳朵或者小腳丫，讓她醒過來吃奶。

剛生完孩子的頭幾天，大約四五天，飲食清淡，不需要吃特別大補的湯水。喝一些小米粥，紅豆粥，配點蔬菜就可以。多喝水。這樣的飲食幫助產婦消化和排便，因為很多產婦生孩子的時候會加重痔瘡，如果飲食過為油膩，就有可能導致排便不暢，加重產婦的痛苦。

頭幾天過去之後，就可以多給產婦燉些湯喝。仍然以清淡的湯為主。比如魚湯、排骨湯、蔬菜湯等等。這時候可以吃一些肉，雞肉，豬肉等等。

在月子裡的這段時期，一定要注意讓孩子多吮吸，只有讓孩子把乳腺都吸通了之後，產婦的乳汁才會多。孩子能夠自然的幫助媽媽通乳。如果有時候寶寶不餓，但是你漲奶了，如果摸到乳房有硬塊的話，就要用吸奶器及時的把它吸出來，或者用手按摩一下乳房，幫助通乳。

這個階段鼓勵按需餵養，也就是孩子什麼時候餓了就給他吃，不要太管間隔多久時間的問題。

身體很聰明，只要你按需餵養，通常來說你的激素就會告訴乳房需要分泌多少乳汁，這樣能夠滿足孩子的需求。

除此以外，產婦還需要多休息。保證自己的睡眠。否則，白天活動量大，晚上餵奶又得不到充足的睡眠，產婦的免疫力下降，自然會影響奶水。

另外不得不說的一點，就是要讓產婦保持愉快的心情。人如果心情不愉快，就會影響身體。很多媽媽都總結，跟老公或者婆婆大吵一架之後，就回奶了。所以要吸取教訓。

最後要注意迴避一些回奶的食物，每個人的體質不一樣，回奶的食物對每個人的影響也不同。有的人吃了之後影響很大，有的人則說沒什麼感覺。比如大麥茶、韭菜等。

因此總結來說，要多產奶，需要注意以下幾點。

1.最初按需餵養，讓孩子多吮吸，通乳。注意多吮吸，讓乳房通常產生更多乳汁的最重要的手段。

2.清淡飲食。

3.充足的睡眠。

4.心情愉快。

5.迴避回奶的食物。

對於產後乳汁的生產，中醫認為，婦人以血為本，血者水谷之精氣，上則為乳汁，下則為月水。意思就是，女人以血為養，血是女人的根本，而血來源於什麼呢？來源於水谷，也就是食物所化生的精氣，即營養物質，這些營養物質，在上就轉化為乳汁，在下就轉化為月經。所以奶水和月經的量多少，與女性的氣血足不足有關係。

由於婦女生產過程，損耗氣血，若發生大出血、失血過多，或產程太長，耗傷力氣，或併發了嚴重的併發症等，這些都會導致氣血不足，影響乳汁的化生，導致奶水減少。

所以，產後缺乳的中醫病因病機，主要是由於氣血虛弱，生化不足，無乳可下。中醫產後催乳或者通乳可採用活絡通乳、益氣養血的方法，適合的“通”的食材有王不留行、路路通、通草、甲珠等，益氣養血的食材有黃芪、黨參、當歸等，配合一些富含膠原的食物，如花膠、豬蹄、雞爪、魚等，一起煲湯或燉，就可以達到良好的下奶作用了。

但若想對症開藥方，最好經過專業醫生的診治（望、聞、問、切，四診合參），結合產婦的具體體質（寒、熱、虛、實）開具下奶藥方。

其實下奶最好的方法記住兩點：多喝水，多吃優質蛋白，不要隨便聽信一些民間偏方！

而我婆婆總是半開玩笑，她們那個年代的女人，喝口井水就有奶。

我們現在下奶講就各種催乳湯，什麼鯽魚木瓜湯、當歸豬蹄湯、紅棗烏雞湯……，喝了卻是有漲奶的感覺，其實這都是因為湯裡面有大量水。

乳汁90%是水分，所以多喝水利於乳汁合成、分泌。

中國營養學會建議，普通女性每天應該喝1500毫升水，約7-8杯，哺乳期的媽媽在此基礎上多喝600毫升，約11杯的。如果天氣乾燥，出汗較多，還應該多喝水。

很多媽媽怕胖，只喝湯不吃肉。但是，營養在湯裡的說法並不正確，湯裡含有大量脂肪，喝多了更加發胖。

肉湯蛋白質含量僅有1-2%，肉裡蛋白質高達15-20%，所以，不管是喝烏雞湯、魚湯、還是豬蹄湯，都不如直接大口吃肉、吃蛋來得有用。

很多地方流行月子酒下奶，但是月子酒下奶的促進作用只是暫時的，它只能讓分泌好的乳汁加速流出來，並不能從根本上解決增加奶量，而且含酒精的乳汁會紮紮實實影響孩子。

對於一天十幾個雞蛋下奶的傳統，這也是蠻拼的，雞蛋是蛋白質含量高，但是肝臟負擔過重，身體吃不消呀！

另外，媽媽們記得每次餵奶時一定要儘量將乳房放空，寶寶喝不完就吸奶器吸出來，這樣有利於分泌更多乳汁，要不然再怎麼吃都難有好的效果。

你用過最管用的下奶方法是什麼？“母乳餵養，實現寶寶人生第一塊金牌、堅持母乳，給寶寶最放心的口糧”……相信很多寶媽在醫院的病房裡都看到過這樣宣傳母乳餵養的口號，可是有的寶媽就算是絞盡腦汁，嘗試過各種各種下奶方法、催奶藥湯，但結果還是不盡人意，這是為什麼呢？

那是你的方法沒用對，很多寶媽認為多喝水，母乳自然而然就會多了，可是時間久了，寶寶還是會餓的嗷嗷直哭。

其實剛生完孩子的時候，醫生都會讓新生兒儘早吮吸媽媽的乳房，這是為了刺激乳房儘早分泌乳汁，也就是開奶。

如果寶寶吃累了睡著了。醫生都會建議寶媽摸摸寶寶的小耳朵垂或者輕輕撓撓小腳丫，讓寶寶醒過來繼續吮吸吃奶。 乳房特別聰明，它會根據寶寶的吃奶量來分泌乳汁的;只要寶寶吸吮乳房，就會刺激乳房分泌更多的乳汁。

所以，想要母乳餵養就一定要讓寶寶多吸吮，促進媽媽身體多分泌泌乳素，分泌旺盛可以促進乳腺發育，從而增加泌乳量。

寶媽一定要保持愉快的心情，不要給自己太多壓力，母乳餵養固然好，但是奶粉餵養的寶寶也一樣強壯哦。

作為一個一歲寶寶的寶媽，目前沒戒奶，自身經驗管用下奶方法有以下幾方面：

1:讓寶寶多吸，吸得多了，身體會認為寶寶有需求，會自動調節分泌的

2:月子期間，前半個月是排惡露，不適宜補。之後，鯽魚木瓜湯最有用，每次喝完就來奶陣，具體做法是：鯽魚稍煎微黃，加水，薑絲，和切塊木瓜，煲半個鐘左右至湯奶白色即可，放少許鹽蔥，香菜（香菜也下奶）出鍋。

3:酒釀蛋，做法：超市買的那種成瓶的酒糟，回來加水煮開，倒入蛋液，幾分鐘就好，酒糟本身是甜的，不用另外再加料

4:排骨通草湯，這個是朋友下奶用的，據她說很有效，本人沒用過。

5:通奶師，按摩，沖涼時候，花灑從下往上衝，以達到刺激目的