可以試試檸檬，首先，把檸檬打成汁，檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢；其次，檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素:又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調節酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質；再者，喝無糖檸檬水可以解渴，且 能有效控制食慾。若再加上每天 30 分鐘的運動瘦身效果會十分顯著。

低果糖低熱量，

高纖維高微量元素。

以下6種是經過論證真的適合減肥食譜的水果：

1. 葡萄柚

葡萄柚的糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間後自然瘦下來。

2. 番茄。

番茄的果肉成分幾乎都是水，吃起來很快就有飽腹感，卡路里又極低（一個200g的番茄只有30卡路里！）。

加上番茄果膠有助新陳代謝，對減肥相當有幫助。

3. 蘋果。

“一日一蘋果，贅肉遠離我”。

作為水果之王，蘋果的減肥功效自然也不在話下。蘋果中大量的蘋果果膠避免了熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且豐富的纖維素具有很好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。而且蘋果維生素豐富，在減肥的同時還能讓面板變好。青蘋果因為糖份更低，所以比其它蘋果的減肥效果更好哦。

4. 香蕉。

以前我也很難理解，香蕉這麼甜的水果，為什麼每個健身教練都會推薦？怎麼能算減肥水果呢？

瞭解後才知道，香蕉富含的鉀有很強的消水腫功能，每天一支香蕉，先從視覺上就會顯瘦不少。

而且香蕉的甜味會給大腦愉悅感，在寡淡的減肥選單裡適量補充些香蕉，馬上補充體力的同時又有滿足感，才更有動力堅持減肥大計，也不會瘦成精神不振的“林妹妹”。

5. 火龍果。

火龍果的口感算是甜的，但與其它水果不同的是，它的糖份是多糖，不像一般的果糖和單糖那樣易被吸收轉化為熱量。

而且火龍果含有豐富維生素、花青素、膳食纖維及植物性蛋白，具有排毒功效，因此國外還衍生出了用火龍果來代替晚餐的“火龍果減肥法”，據說很快就能見效。

6. 木瓜。木瓜甜味類的水果，但木瓜裡的蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。減肥很重要的一個階段就是清除體內垃圾，所以適量的吃一些木瓜很有好處。

當然橙子，檸檬，柚子等等不太甜的水果都適合出現在減肥食譜上，

但如果真的想看到“效果”，還是推薦以上幾種吧。

其實我覺得減肥就兩件事情：熱量和升糖指數；

反正基本上所有水果熱量都不高（請自動忽略紅棗、香蕉、牛油果等）

所以就看升糖指數啦~

升糖指數高的水果會讓你體內血糖biu的一下升高，召喚出很多胰島素，然後胰島素個小妖精是會讓你的身體合成脂肪的哦~所以對著表格選擇升糖指數低的就可以了，比如櫻桃、草莓、蘋果、柚子、藍莓之類的~~

​1 蘋果

　　不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直髮抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

2 　木瓜

　　其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬於蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對於豐胸也很有幫助。

3 奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓面板變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。

　　重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

4 葡萄柚

　　葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。

5 蕃茄

　　這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

6 香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維、鉀質，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時候吃上一根，馬上可以補充體力。

7 鳳梨

　　鳳梨有非常強的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質消化。但是不要在飯前吃，會傷胃。

　　然後因為鳳梨也是比較甜的水果，所以也不要過量。

首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

​另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。 只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。

減肥的水果有:

蘋果，是減肥好幫手，熱量低又容易吃飽，並且含有很多鉀，可以防止身體水腫。

奇異果，含有豐富的維生素c 減肥的同時不會讓面板變差，還有豐富的纖維素可防便秘。

葡萄柚，味道有點稍苦可能有些朋友不喜歡，不過維生素c含量很高，熱量超低對減肥有利。

不管是什麼水果都是含有熱量的，只是高低的問題，所以也不能吃太多。除了水果，晚飯後一個鐘喝杯桑葉荷錢茶挺不錯的，可以緩解便秘和排除體內多餘脂肪，配合減肥水果，月減12斤左右。

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。​

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!​

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。​

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。​

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。 ​

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　2、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

吃水果應該每天都能吃點不同的水果，最好是在飯前吃水果，這樣便於吸收。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。首先，想要減肥的人應避免攝取太多的含糖較多的水果。

蘋果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子 與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的 卡路里熱量也不高。

葡萄柚 ，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。

香蕉 　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、 肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹 腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。菠蘿，它的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

奇異果（獼猴桃），它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和 鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年 四季都有，美眉可以努力吃呦!

　蘋果：尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量飲食。另外，當這些物質進入腸道後，在腸道細菌作用下發酵，有益腸道蠕動和健康。

　　檸檬：是美眉們公認的減肥佳果，它當中的維生素豐富，可舒化血管，加速血液迴圈還可有助胃消化，加快脂肪的燃燒。檸檬很酸，直接進食感覺過於刺激，一些不愛吃酸的朋友較難接受。建議將檸檬切成片泡水。

　　山楂：中醫認為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等瘦身功效。山楂中含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，在促進脂肪類食物消化的同時能補充人體需要的多種營養。

　　葡萄：夏季葡萄比較多。葡萄中含有豐富的有益元素和維生素，可以促進消化，幫助新陳代謝，讓MM體內的脂肪和毒素快快排盡，清爽一身。另外，葡萄中的類黃酮也是一種強力抗氧化劑，是抗衰老的絕好物質哦。

　　山竹：被譽為“果中皇后”。山竹中的羥基檸檬酸對抑制脂肪合成，抑制食慾有很好的功效，每天三個山竹可以幫助MM降低體重，另外，100克山竹中維生素B的含量高達60毫克。維生素B是燃脂的必需元素，例如缺少維生素B6，蛋白質就沒法順暢代謝，這樣很容易轉化為脂肪囤積，所以山竹不僅是“果中皇后”還是MM 們的“減肥之果”。

　　藍莓：在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果，有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，實現小腹平坦的瘦身效果。它的受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效，同時它還聚集了多重療愈功效。藍莓作為含花青素成分最多的紫色系水果，是一種強大的抗氧化劑來源。其果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等天然治癒效果。

　　桑葚：含有8種氨基酸，能提高人體身體內的基礎代謝率。桑葚當中的鞣酸、脂肪酸等能促進脂肪、蛋白質和碳水化合物的消化，對減少脂肪堆積大有作用。

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注意啦！大多數水果都不減肥。因為大多數水果是寒性的，對於女性來說，吃水果會造成體內新陳代謝過低，也就是每日消耗的熱量會降低。而且關鍵一點，每日攝取水果不能超過自己的一個拳頭大小，吃多了就會GI值增高，也就是血糖指數過高。大多數人減肥的時候是把水果當一餐的，那還不如吃些其他的。所以減肥一定要少吃或不吃水果。試試看，忌掉水果，你的體重和體脂肪含量會明顯降低。

水果因內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。但是水果只是起到一個輔助的作用，想要真正減肥還是要多多運動哈。想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是儘量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴槤等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。

【蘋果】我們都知道，減肥最推薦吃的水果就是蘋果了。而蘋果能減肥的原因，是因為蘋果熱量低，所以不會給我們的身體提供太多熱量。並且蘋果所含的粗纖維能夠促進腸道蠕動，並且有抑制食慾的效果。從而減少我們隊食物的攝入量，並且加快人體的新陳代謝。【獼猴桃】獼猴桃能減肥是因為它含有一種叫做消化酵素獼猴桃鹼。這種物質能夠分解蛋白質。所以可以減少我們人體脂肪的堆積。而且獼猴桃也含纖維素，促進腸道蠕動。【蕃茄】一般的大番茄都富含豐富的纖維素，促進我們腸道的蠕動，食物消化。並且可以抑制食慾，而其本身熱量也低。【香蕉】香蕉含有豐富食物纖維、鉀質，有消水腫跟解便秘的功能。菠蘿的蛋白酶是非常強的，可以幫助我們分解過多的脂肪，而且本身纖維素含量豐富。但是我們注意，不要在飯前食用。

除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以透過飲食來進行瘦手臂哦。那吃什麼可以瘦手臂呢?

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

7、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

8、胡蘿蔔

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

為了激勵大家的鬥志。

請看下圖！

徐璐寫真，瞧瞧人家胳膊

唐嫣出席某活動

楊冪 劉嘉玲 迪麗熱巴

那麼現在有動力了嗎，還不速速快去！

水果類瘦腰瘦腿榜單

水果類按基礎熱量（卡路里）、含糖量、營養元素等原則進行排名。

排名第4：葡萄柚

葡萄柚含有豐富蛋白質，維生素，葉酸，膳食纖維，無機鹽等營養元素，飯後一小時食用可促進消化，利尿排毒。非常適合減肥人士。但葡萄柚性寒且酸性大，一次性不可食用太多，以防腹瀉，導致腸胃不適。經期的女性也儘量避開葡萄柚哦。

排名第3：蘋果

蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。含有的膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害。第二，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩，長期食用有美容功效。但最好要削皮吃哦。

排名第2：獼猴桃

有“維C之王”之稱的獼猴桃不僅維c含量極為豐富，還具有十分豐富的膳食纖維，可以幫助消化，尤其適合便秘者食用。

排名第1：聖女果

聖女果性微寒、含糖量少，具有健胃消食、清熱解毒、補血養血和增進食慾的功效，也是利尿消腫的好幫手。由於聖女果有開胃、治療食慾不振的作用，所以不建議飯前食用哦。

　草莓

　　其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人群。

　　草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。

　　草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

　　西紅柿

　　西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。

　　其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

　　而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。

　　這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦！

　　葡萄柚

　　吃什麼水果可以減肥？葡萄柚是天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。

　　這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。

　　同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬於水腫的人群，這個減肥方法值得大家推薦的哦！身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧！

　　蘋果

　　蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因為蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。

　　一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對於吃貨們來說，這可是一個很好的方法哦！免受捱餓的命運哦！

　　山楂

山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓我們吃出苗條好身材。

　　這是因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體內的毒素衝出體外。

　　山楂中含有可以促進脂肪類食物的解脂酶，還有維生素、山楂酸、蛋白質等，是一種非常健康的水果，減肥的效果也比較的好。

這些水果是有助於減肥的水果，但是不是說你吃就可以減肥。很多東西過猶不及，什麼吃多了都不會減肥的，比如說吃舒爾佳減脂控油，抑制體內30%的脂肪吸收，那你就可以大吃大喝不管不顧了嗎？即使吃舒爾佳，也要控制飲食，這樣效果才會更顯著。