說說我那時減肥，每天半個小時動感單車或者啞鈴操，六日增加到一個小時，早餐兩片全麥麵包一杯奶有時加個蛋，午餐代餐粉加一個水果或者一份蔬菜，晚餐和平時一樣不節食，只是把主食換成全麥饅頭或者糙米飯，藜麥麵條，戒一切飲料只喝白水茶黑咖啡，戒零食除了每日堅果或者能量棒，平均每週一公斤多往下減，降重降脂增肌肉

管住嘴，從一日三餐開始，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。早餐和中餐營養都要均衡，葷素搭配，多吃富含蛋白質的食物和富含纖維素的食物，儘量避免多食碳水化合物的食物和含糖量高的食物。零食儘量少吃，實在想吃，就吃點堅果，對身體有益。早餐以素菜和水果為主。每餐吃個7～8分飽即可。

邁開腿，就是要進行有效的運動。所謂有效運動，我覺得就是運動的時間和強度都要達到一定的量。運動的時間最好每次在45分鐘到1個小時之間，每週鍛鍊5天，休息兩天；運動的強度根據自身的情況而定，欲速則不達，循序漸進。做一些自己擅長過或者喜歡的運動，這樣不會太枯燥。

減肥是一件非常自律的事情，我相信透過兩個月的努力，是能夠達到自己期望的目標的。

兩個月瘦14斤，還是有一點難度的，俗話說三分靠吃，七分靠練，這裡給你簡單說下減肥健身必備的減脂餐，自己去摸索適合自己的搭配。

減脂餐分為三部分，蛋白質、蔬菜、主食。

蛋白質優選雞蛋，雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉這類優質蛋白，尤其是水煮蛋和雞胸肉是健身必備，易於吸收。

蔬菜優選綠色類的，比如菠菜，生菜，黃瓜，西藍花等，搭配一些西紅柿，西葫蘆，胡蘿蔔等。

主食推薦玉米，紫薯，山藥，米飯的話建議配合著粗糧吃。

基本上這三類進行搭配就好，我一般會在雞胸肉和雞蛋上撒一些黑胡椒，因為黑胡椒可以調味，還方便入腎。

自己也可以去學習一下網上的減脂餐教程，而且做飯也很簡單，搭配好的話，飽腹感很強，而且精神狀態還能提高。

飲食期間切忌使用糖，油，或者糖油混合的食品，比如可樂，油炸食品，蛋糕，酸奶，沙拉等。

其次健身這一塊，我推薦最簡單的跳繩，因為跳繩是最有效也是最容易帶動身體核心肌群和全身協調力的運動，跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時。

但是動作一定要規範，用前腳掌點地，跳繩的時候雙臂夾緊，膝關節微曲，腰背挺直。

第一週，每天跳繩1000下，每跳100下，休息30秒。

第二週，每天跳繩2000下，每跳200下，休息30秒。

第三週往後，每天跳2000下，每跳200下，進行深蹲15下，然後活動放鬆30秒。

堅持20天下來，你會發現腹部的贅肉開始慢慢較少，馬甲線開始顯現。

實話實說，這個體重基數有難度，瘦身建議，就是規律飲食科學飲食，少油少鹽少糖，多蔬菜多蛋白，少碳水，多運動，不熬夜，吃飯七分飽，做到了這些，肯定能瘦