個人力推直接用隕石非藥療法置於枕下十幾分鍾自然入眠至天亮！睡眠不好失眠嚴重氣血不足！還需加強元素補充氣血足了機體各部門方能協調不亂！

衰老的更快，因為人在黑夜睡覺有利於人體的健康，而這種睡眠法打亂了生物鐘，人到11點必須睡覺，有利於肝臟的造血。

達芬奇睡眠法我沒試過，人家是外華人科學家，離我們老百姓的生活太遠，我覺得他的那一套也不適合我。

我覺得中國的文化是人與自然和諧統一，不能黑白顛倒，也不能秩序混亂，睡眠也是一樣，不能違反自然的規律，我們華人的生理習慣就是夜裡睡覺白天工作。我們沒有辦法像雞那樣睡眠，達芬奇可以。

達芬奇也覺得他那樣睡覺不舒服，他在《為什麼我們打盹：進化，時間生物學，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態。但他並不提倡將多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要透過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質量和數量必然會受到嚴重影響，長期下去只會產生類似睡眠剝奪的症狀，也根本無法提高創造力。

人們都說有病亂投醫，這就是一個錯誤的想法，我看到媒體上說在世界範圍內，誤診率在百分之五十，為什麼誤診率會這麼高，這不是醫生不敬業，如何才能讓醫生不誤診，求醫的人得知道自己是什麼毛病，準確的描述很重要，再高明的醫生也是根據掌握的醫療知識，和臨床經驗來判斷患者的情況，診斷出到底是哪裡的毛病。

所以失眠也不能亂投醫，弄明白自己因為什麼失眠，根據自身的情況採取相應的辦法才是行之有效的。不能聽見別人大聲的吆喝，咱們還沒弄明白到底是咋回事就跟著去了，那還不得勞民傷財。

達芬奇，是一位思想深邃，學識淵博、多才多藝的畫家、天文學家、發明家、建築工程師。他還擅長雕塑、音樂、發明、建築，通曉數學、生理、物理、天文、地質等學科。

多才多藝，而且勤奮多產，儲存下來的手稿大約有6000頁。他全部的科研成果盡數儲存在他的手稿中。

愛因斯坦認為，達·芬奇的科研成果如果在當時就發表的話，科技可以提前30-50年。

可能看到這裡，有人會問到：“達芬奇的時間是怎麼安排的，怎麼能做這麼多事情？”

這就不得不提到達芬奇提出的睡眠方法了。他的睡眠方法，能夠極大地空出工作時間。

補充說明：單相睡眠與多相睡眠

（左：單相睡眠；右：雙相睡眠。）

達芬奇睡眠法，是一天之中多次、短時睡眠的多相睡眠（工作4小時，睡覺15分鐘，如此迴圈）。而且有些極端，一天加起來睡覺時間不到3小時。

然而，聽說了此類睡眠法的而體驗的人們，絕大部分苦不堪言。為什麼呢？

其一，人體的生物節律

生物節律是指以24小時為單位表現出來的機體活動一貫性、規律性的變化模式。在生命過程中，從分子、細胞到機體、群體各個層次上都有明顯的時間週期現象，其週期從幾秒、幾天直到幾月、幾年。廣泛存在的節律使生物能更好地適應外界環境。

（生物節律，圖片來自百度百科）

比如我們有時感覺精力充沛，有時感覺疲憊不堪。

達芬奇睡眠法雖然是規律性的“充電”15分鐘，工作4小時。但是這樣的節律與人類原有的節律相悖，調整需要機體付出一定代價。

其二，睡眠週期

（睡眠時的腦電波圖及其名稱）

階段一：淺睡階段

持續時間：大約10分鐘。

階段二：正式睡眠

持續時間大約20分鐘。

階段三：持續時間大約40分鐘。

階段四：大約20分鐘

前四個階段大約為1小時到90分鐘

階段五：REM（rapid eye movement）階段。

在圖中我們可以看到，每個睡眠階段都是需要一定的時間的。達芬奇睡眠法中的15分鐘睡眠，我們甚至沒有進入到深度睡眠狀態就要醒來，大腦得不到足夠的休息時間。工作效率可想而知。

這樣的睡眠方法，效果只能說因人而異，但絕大部分的人，都不適合這類方法。而且，此方法會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果。就算空出了大把的時間，腦袋不夠清醒，沒有工作效率，而且反倒把身體搞垮，那使用這方法的意義何在？

或許，這樣“獨特”的睡眠方法，只有達芬奇這樣“獨特”的奇才才能駕馭吧。

網上流傳一種“達芬奇睡眠法”，據說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。但只要自己稍稍實踐一下，就知道不可能實現。

這個流言歷史悠久，但以色列研究睡眠的科學家，找來志願者測試之後，發現根本不可能實現，因為它違背了人類最基本的固有睡眠週期。

圖士：睡眠的節律，睡眠分成若干個不同的階段，並不斷的迴圈，直到我們醒來。說簡單一點，可以分成三段：淺睡、深睡（骨骼肌完全鬆弛）、快速眼動睡眠（REM睡眠 做夢主要發生在這個階段）構成。

快速眼動睡眠的得名，是因為研究者發現，在睡著之後，所有參與研究的志願者們，都會出現規律性的動眼現象，而且速度挺快，如果在此時將志願者喚醒，他們多半正在做夢！是的，人每晚做許多次夢，我們最多記得最後一次夢中的情節。

圖示：快速眼動睡眠（RME睡眠）階段，此時人在做夢

通常REM睡眠發生在深睡期，但有時候也會發生在剛剛睡著的時候，這取決於你是否有欠賬，因為REM睡眠極端重要，大腦會積極的彌補。至於，通常情況下，REM睡眠常發生在深睡期，是因為這可以防止做夢時，我們現實中的手腳亂動甚至夢遊的現象，雖然夢遊未必會做夢。總之，這是一種有益的進化適應，但是REM睡眠可以發生在睡眠階段的任意時候，這一點也是很重要的！

注意！REM睡眠是我們的大腦正常運轉所必須的

每當志願者進入REM睡眠後，如果立刻就將他們喚醒，打斷他們的REM睡眠，為了真的打斷，免得他們翻一下身子繼續做夢，研究人員會讓志願者起床走五分鐘，然後再回去繼續睡。但後來科學家們放棄了，因為他們發現不僅喚醒這些志願者變得越來越不可能，而且就算強制把他們從床上拎起來，他們可以一邊走路一邊做夢。

要知道，這還沒讓他們睡一段時間起來工作呢，只是起來走五分鐘就回去繼續睡。

所以，一個陷入此種狀態的人還如何工作？

有些人醒了就不容易再次入睡，對於這種情況，如果工作時間自由，那麼的確可以實行某種分階段睡眠法。沒必要強制自己非要一口氣睡夠不可。

比如每次睡2~3個90分鐘就起來工作，也是可以的，這被稱為R90睡眠。

1.當年誰長年當面、全面觀察過達芬奇睡眠過程？沒有，所以這個命題本身就不用談。2.達芬奇本就不是地球人，他的睡眠需求和我們不一樣，幹嘛比？

可能會晝夜顛倒，生物鐘紊亂。達·芬奇睡眠法別稱多階段睡眠，由達·芬奇提出，是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

本來連續的睡眠時間被打斷，人就很難進入深度睡眠，而深度睡眠是恢復人體精力的很有效的方式，所以對於非天才的大多數人，可能並不合適。不如嘗試很多運動員和職場人士都實踐有效的R90科學睡眠法。英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書裡首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

作者提出了一個非常重要的概念，叫睡眠週期，也叫R90睡眠法。也就是說，90分鐘是一個睡眠週期。

1.人並不是以睡多長時間來衡量睡眠質量的，而是以完成了多少個睡眠週期來衡量的，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。

2.一般而言，成人每天需要4-5個睡眠週期，也就是大約6-7.5個小時。一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。

3.每週35個睡眠週期效果最好，28-30個也行，再少的話，會讓你過於疲勞。

4.固定的起床時間就像一根鐵錨，支撐著整個R90方案。設定一個固定的起床時間，並持之以恆地堅持下去。從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠週期，向後推算。

5.如果你在夜間的睡眠週期不足，那麼午睡和傍晚的小憩，不僅是我們修復睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修復我們的大腦，讓我們的大腦發揮到最佳狀態的兩次絕佳機會。小憩不妨嘗試25分鐘。合計的白天睡眠時間不要超過一個睡眠週期，也就是90分鐘。

人的一生中，有將近三分之一的時間用於睡覺。但很少有人去思考，怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗，將人體的體能發揮到極致。五色圖書，五彩人生，從掌控睡眠開始，最佳化你的人生效率，週五黃色能量日快樂！

白晝勞作，黑夜休眠，這是自然界給人類安排的最好的作息規律，誰也難以改變。人的身體是肉做的，不是鐵打的，機器可以隨人所欲去操控，人非機器也！

達.芬奇是絕世聰明的天才，他的高效睡眠法也是他奇特的天才表現，是否真能如此？他的睡眠法是違背了生命的自然規律，醫學規律，很難仿效。

睡眠是調節身體機能健康的重要因素，有些失眠患者，睡眠不足，便整天萎靡不振，甚至精神也會崩潰。達.芬奇的高效睡眠法，只有天才者可以去嘗試。