我是一個醫生，我也是一個瘦子，所以我來答這個問題。

我以前上學的時候，非常瘦，從初三開始，到我大學本科結束，體重都保持在40-42KG之間，BMI 16.5，真的是瘦成“白骨精”的典型代表。

後面，經過我多方努力，真的十分努力，終於在半年增肥10斤，現在體重在48-50KG之間。

其實易瘦體質、易胖體質，真的是跟遺傳有很大關係的。

父母都瘦，那孩子要肥起來有一定的困難，相反，那些父母都是胖子的，後天要保持身材苗條，就要付出更大的努力。很遺憾的是，我的父母就不是胖子，我父親還特別瘦。

第一，吃，多吃，多吃有營養的健康食物，健康增肥。單純吃蛋白粉效果不好，過量了還容易增加腎臟的排洩負擔；

第二，運動，每天半小時中強度運動。很多人以為運動是減肥的，其實不是，適量的運動，恰恰還有增肥的作用。運動增加身體的新陳代謝，胖子瘦下來，瘦子卻也能胖起來。現代人普遍缺乏運動 ，所以，運動是增肥的不二選擇。

單純練肌肉，那隻能增加那個部位的肌肉，我們是想要增肥，所以，全身性的運動才是增肥的首選。

第三，作息規律，心態平穩。很多人工作壓力大，出現過勞肥，很多人日夜顛倒，激素分泌紊亂，出現激素分泌紊亂性肥胖，這些都不是我們增肥的手段，我們要健康增肥，所以，作息規律，心態平穩才是我們增肥路上的好朋友。

第四，健脾胃，長正氣。很多隻學習現代思維的人，可能會覺得這個應該放到第一點上面去，其實這個跟第一點是不同的概念，它們是分開的。

脾胃是一箇中醫的概念，瘦子在中醫看來，很多都脾胃不好。

不是吃的少才是脾胃不好，包括你吃的多容易餓，或者吃了一點就脹氣，或者吃多了拉肚子，這些種種，放小的來說，都是中醫說的脾胃不好，放大的來說，便是體質弱。

所以，調理體質，也能夠達到增肥的效果。

我一直是一個脾虛的體質，經常拉肚子，多吃中醫健脾胃助消化的山藥、黨參、麥芽、陳皮，增強了體質，也實現了增肥。