體態矯正，是當前絕大多數人都需要去做的事情。因為不良的體態，比如駝背、頭前傾、骨盆前傾等等，都會給身體造成麻煩。比如在走路時更加費力，使膝關節容易損傷；或在做深蹲等專案時，發力不均衡，讓腿越來越粗。

之前有句話，叫體態不對，健身白費。不完全對，但很好地說明了身體結構的偏歪，對於運動健身的掣肘和限制。另一方面，不良的體態，也會影響身體的新陳代謝，使氣血的迴圈變慢，甚至受阻，結果就導致手腳冰涼、疼痛、頭暈等問題。

所以，矯正不良體態，是最基本的事情。但是矯正體態非常複雜，因為它不是孤立的駝背、圓肩、骨盆前傾或者膝超伸等區域性問題，也不是簡單疊加起來的結果。

也就是說，不能分開單獨地先去矯正駝背，然後再矯正圓肩。隨便搞完一個再搞下一個，完全是大錯特錯。我們應該整體地考慮，因為不良體態形成的時候，都是全部一起來的，不是先有駝背再有圓肩；而是，先有微駝背、微圓肩，然後小駝背、小圓肩，最後才是駝背、圓肩。

但是現在網上流行的各種體態矯正方法，都是從區域性下手。比如矯正駝背的，就只考慮駝背相關的肌肉群；糾正骨盆前傾的，就只分析骨盆。但是如果同時將幾種情況放在一起，彼此之間就會打架，或者不能形成協同。

這就是為什麼跟網上教程矯正體態，一定不成功，或者矯正出問題的原因了。就是因為它們的方法，完全不符合人體的現實情況。更別說，體態不良的人經常在練習動作的時候，都抓不到動作關鍵，以至於發力錯誤，讓其它地方代償了。

我在體態問題上，水平非常高，但是我從來不具體寫做哪些動作可以矯正駝背、圓肩、骨盆前傾等等。動作是有，但必須在整體的視角進行安排。每個動作都有先後次序，有主要或者次要的區分，有數量和練習頻率的安排。

此外還要根據練習者的身體狀況，選擇適合她們的具體動作，並做好進階的設計。在有進步之後，身體結構發生變化了，要進行動作的升級或者調整。

而不是像流行的那種做法，非常不負責任地提供套路化的動作。這樣只有壞處，沒有好處。更何況，體態不好的人本身動作受到很大的限制，不可能像示範者那樣做得標準到位。所以，她們盲目跟隨練習的話，就會造成不必要的損傷。

體態矯正是需要整體分析的，得找到問題的主要癥結，然後設計對應的矯正策略和過程。

以下圖為例好了，她同時存在骨盆前傾、腰椎前凸、膝超伸、駝背等多種體態問題。哪個地方才是最主要的呢？先從哪開始？

這可不是靠紙上談兵就能分析出來的。更何況，只有側面的圖片不能看出旋轉、側移的問題。還需要一些很多動態的評估，才能找到她的核心問題。別說在網上自行對照分析，就是線上下，經驗不足的也很難做到。

舉個例子，下圖看起來膝超伸有所改善，臀部也翹了一點，但很明顯右邊大腿外側的肌肉變得更加緊繃了，而骨盆前傾和腰椎前凸的現象也加重了。

這就是拆東牆、補西牆的後果。

沒有整體視角的分析，沒有因人而異的具體練習，就沒有必要矯正體態。在錯誤的方向下，越矯正，問題越大。所以我從來不給大家推薦動作，只會害人。

但第八套廣播體操是值得大力推薦的，練習的過程，即是鍛鍊，又是評估。它可以讓你發現身體的問題所在，而且是整體的練習，覆蓋全身上下。只要不勉強，循序漸進，跟隨身體的情況練習，就一定會有好處。

練不好的，練出問題來的，應該反思自己的練習過程，不能怪體操。我們的健康和運動基礎教育做得太差了，很多人連量力而為都辦不到，也不會安排運動計劃。大多數人以為運動了，就一定是好的。所以，那些害人的體態矯正方法才會滿大街跑，免費的，最昂貴！

體態矯正是件複雜的事情，也是專業的事情。我已經總結了很多經驗，讓大家不走、少走彎路，請看《筋膜健身塑造優雅體態》進行學習。

我相信沒有什麼比舞蹈和瑜伽更能讓人擁有好體態了，但是舞蹈需要從小的基礎，而瑜伽呢，只要你想，現在就可以練習。

瑜伽健身教程，半年後，同樣擁有妹子一樣的好身材

小密語錄：半年練就好身材。

很多人到了一定年紀之後就會發現身材很容易走形，控制身材也變得很困難，這幾乎成了大多數中年人擔心的問題，很多人都想找一種可以改善身形的運動方式，可是很多塑性的體育運動都不適合中年人練習。小密在這裡告訴大家，不要擔心，因為你沒試過一種叫做瑜伽的體育運動，這種運動可以透過鍛鍊肌肉和韌帶達到恢復身材的作用。

蓮花坐，這個動作與其說是鍛鍊身體，不如說是鍛鍊心境，其實很多瑜伽動作不僅可以鍛鍊身體肌肉，更是可以達到平和心境的作用，這個蓮花坐的體式就是可以讓我們摒除心裡多餘的雜念的動作，就像打坐一樣，我們在練習的時候要放空內心，把生活中的那些不愉快的事情都拋到腦後。

1、雙手雙腳都可以先著地，然後控制身體，同時把左手和左腳離地面，右手和右腳從側面看要保持在一條直線上。

2、右手和右腿要一直保持挺直的狀態，腰部也要保證直立。

3、離開地面的左手和左腿可以選擇在空中伸直交匯在一起，也可以選擇在身體兩側幫助維持身體的平衡。

單腿輪式，我們可以先在瑜伽墊上做一個下腰的姿勢，注意在完成第一個動作的時候要保護好身體，不要閃到腰了。完成這個動作之後，抬起我們的右腿，高高地把腿伸向空中，伸向空中的同時也要保證右腿的伸直狀態。

手倒立式，這個動作在兩條大船之間完成給人一種很震撼的美感，可是如果是剛剛接觸瑜伽不是很長時間的學員，我們還是建議在室內，在瑜伽老師的指導下進行這種難度瑜伽動作的練習。手倒立式可以幫助我們內臟蠕動，對我們的消化功能有好處，沒事的時候我們可以經常倒立，不過千萬不能剛吃過飯就倒立哦。

摩天式這個動作看起來有點像朝聖的動作，沒錯，這個動作就是根據朝聖的姿勢演變過來的，交叉的雙腿可以鍛鍊兩條腿大腿內側的肌肉，舉過頭頂的雙手對背部的肌肉有很強的刺激作用，如果保持這個動作一分鐘，你就會覺得整個背部都是痠痛的，這就表明你的背部的肌肉得到了鍛鍊。

後仰伸展式可以鍛鍊胸腹部的肌肉，對於一些身材不是很挺拔的人很適合，很多青少年由於學習強度大，再加上坐姿不對，很容易就會導致駝背這種情況的出現，這個動作可以幫助我們開啟胸部的肌肉，對背部的肌肉也有刺激作用，長時間練習這個動作可以改善腰痠背痛的狀況，還可以改善孩子駝背的情況。

這個動作主要鍛鍊了兩個部位的肌肉，首先是側腰部的肌肉，扭曲伸展的身體對側腰部的肌肉有一定的牽拉作用，進而可以達到刺激這個部位肌肉的效果；其次就是可以鍛鍊背部的肌肉，我們可看到，上半身是往身體一側彎曲的，這就可以拉伸背部的肌肉，背部肌肉被拉伸了，背部的線條也就好看了。

瑜伽真的是一個對任何年齡段都適合的運動，孩子可以透過做一些簡單的瑜伽動作來矯正身形，老人則可以透過瑜伽動作拉伸筋骨，瑜伽真的是造福廣大人民群眾呀！

體態不好的原因是多方面的，有可能是小時候壞習慣導致的，有可能是不正確的走路姿勢導致的，想要矯正這些體態問題也是需要很多時間的。今天給大家介紹的幾個瑜伽動作可以一定程度上緩解這個問題，堅持練習效果會更好。

單腿前曲伸展式，先背對牆面站立，讓左腳腳後跟貼在牆根處，把身體往前壓手臂和腰背要伸直，然後把右腿向上伸，讓右腿前側整個貼在牆壁，注意腳尖，也要繃緊指向空中。

手肘和手掌支撐的倒立，先把右臂抬起來貼在地面上，左手手臂彎曲，手掌按在地面上，然後把臀部以下的部分抬起來伸向空中，右腿向後向上伸直腳尖指向空中，左腿稍微抬起小腿即可。

兩個練習者同時面對一個方向站在一起，讓後者腹壁貼著前者背部，站在前面的練習冊，兩隻手背過去，摟住後者的腰，然後把身體慢慢往下壓，讓後面的練習著趴在自己的腰上，後面的練習者把手和腳向上伸，在屁股上方抓住兩隻腳即可。

大家都知道，矯正體型是一個挺艱苦的過程，所以這些動作不僅會消耗體能，還需要你不間斷的練習，可能堅持下來有些困難，但是為了美嘛，什麼都可以嘗試一下的。