阿米爾汗用自己的經驗告訴我們“三分練七分吃，控制攝入的卡路里，如果想減重，就攝入比消耗少的卡路里”，飲食攝入熱量可以控制，而運動消耗量是一定的，所以說飲食才是減肥的第一要素。

想減肥，不防制定屬於自己的低熱量飲食計劃，堅持每天計算卡路里攝入量。科學計算卡路里攝入量方法為：第一步，計算標準體重，身高（cm）—105=標準體重；第二步，計算每日總熱量根據體型及勞動強度找出自己每公斤體重所需的熱量，乘以自己的標準體重，即為每天所需總熱量；第三步，總熱量換成具體食物通常把90kcal熱量的食物定義為一個交換份，把總熱量換算成食物交換份，就可以簡單合理地分配食物了。

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，不是不吃，不能因為減肥而過度節食，要確保人體所需營養元素，但切忌暴飲暴食，並不是吃什麼就能減肥的，關鍵是要控制每天攝入的熱量，如果感覺吃的油膩，可以隨餐來一粒舒爾佳，阻斷食物30%脂肪吸收，這樣在減肥期間也可以偶爾放縱自己。當然，減肥期間飲食多以粗糧、蔬菜、全麥麵包、白粥、雞蛋等為主，高油高脂肪飲食儘量不要碰。

2.多動：養成運動的好習慣

有氧運動是減肥最適合的方式，其可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的，一定不能因為不見成效就半途而廢，祝好運！

鍛鍊減肥確實很有效果，但是這樣的運動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯絡，一個小時的中高強度聯絡，確實非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點什麼東西就補回來了。

如果飲食控制，其間確實可能會出現餓的情況，但是隻是偶爾出現，而且隨著時間的推移，餓的情況會慢慢適應，即使不那麼適應，給予少量的代餐粉就可以保證一點不餓。

飲食控制第二個難點是看見好吃的東西會想去吃。這個確實比較麻煩，但也不是沒辦法。

食慾在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。

所以此時給予代餐粉保證不餓，對食物興趣下降，自然就能夠將能量整體降下來。

飲食控制第三個難點是食物味道不好，這也是實話。給大家的第一印象是清湯寡水。

但是這也是可以進行調整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進行調味。食物製作方法由炒菜更多調整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會膩。

飲食控制第四個難點是應酬或者總是要吃一些高熱量食物。那麼飲食控制可以進行教學，學會計算，學會交換，偶爾越一下界是沒有問題的。