八百米需要長時間的訓練和長時間的突破，在跑的過程中控制速度，剛開始的時候可以3步一呼吸，每天在練習的時候最後那兩百米進行衝刺，看看自己的衝刺極限，慢慢的加長衝刺長度250你，300米，這都要慢慢訓練得來的成績，800沒有捷徑，只有更加刻苦的訓練，加油

如果是體育基礎還不錯的人，找準好自己的節奏，測量好全程勻速跑的步伐即可，如果是體育基礎不好的人，就需要在這之前多練習耐力跑和爆發性衝刺跑，提升自己的能力

我跑八百米的經驗就是 不要相信誰說的前面跑慢一點等其他人沒有體力了 再追上去因為慢跑也會消耗體力 而且慢跑會和前面的人拉開很大的差距 不是一下就能追上去的 （除非你體力很好）你應該前面抓緊跑 儘量與後面的人拉開差距

我高三那會教練每天訓練熱身讓跑十圈，前八圈處於熱身狀態，後兩圈當八百跑，一天兩練，很有效果，高三一年我從2.27提到2.13

個人認為要想出成績，一定要勤練且不要半途而廢，耐力是取得好成績的基礎。

結合實際，做如下分析：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置

鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進,靠內側跑

三、合理調整好跑的節奏

一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。

四、“極點”的處理

由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強，

“極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現了。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。

跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。

變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。

六、頂風時最好跑在第二、三位

七、合理分配體力

一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規

九、搶道與跑進路線

不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。

十、可在最後150～200米處進入衝刺跑

開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。

十一、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷,不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術第一，一般情況下，實力相當時，應竭盡全力爭取排序靠前。

第二，水平明顯有差距，應在正常發揮的同時注意節省體力。

第三，出場較遲時，應根據前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。

臨場戰術制定後，應根據戰術要求反覆進行訓練，使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。

十三、要想出成績，一定要勤練不要半途而廢

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡，同時還有一個重要的原因就是，那就是毅力堅持。

作為體育生前輩，可以給您一些訓練方法！800米屬於中短跑專案，沒有經過訓練能夠跑進2分15是非常有潛力的運動員！所以，一般人，還是比較難！練好800米主要需要2方面的訓練，第一就是肌耐力訓練（主要是下肢：臀大肌，股四頭肌，小腿肌肉等）這些肌肉群可以透過深蹲，負重提踵，蛙跳，等動作進行訓練！訓練計劃需要遵循由少到多，由輕到重，由簡到難的規律！否則非常容易受傷！第二方面就是速度，速度訓練可以從短距離衝刺開始訓練，如60，100，150，200這樣的距離，不停的用最快速度進行衝刺訓練！我們以前經常訓練的方法是，間歇性衝刺跑訓練！800米，1000米，1500米…2公里訓練。這樣可以很快找到跑步的頻率和節奏！我要說的最後一點就是800米的節奏和呼吸！世界頂級運動員全程都在衝刺，但我們做不到！所以我們在測試的時候有節奏的呼吸非常重要！最後，一定要記住！科學訓練最關鍵！祝你好運！

800米測試跑入2′15″，你需要多加練習。

800米跑入2′15″，這個速度已經很快了，一般人不容易達到，它需要很強的爆發力和耐力相結合。如果跑者具有不錯的身體素質，透過針對性訓練成績應該會有所提高的。

1.耐力方面。平時每週抽出三到四天進行有氧耐力訓練，每次訓練距離在5～6公里。這5～6公里以慢跑為主，主要是訓練耐力，跑步速度可以參照邊跑邊能說話的標準。經過一段時間的慢跑訓練，跑者的耐力會逐步提高，同時呼吸也會越來越順暢，最大攝氧量也會逐步提高。

2.力量方面。平時在家裡多多進行力量訓練，腿部核心都要練。可以透過跳繩，仰臥起坐，平板支撐，卷腹，提踵，弓箭步跳，深蹲，開合跳，高抬腿等訓練方式來訓練。力量足了，爆發力強，蹬地有力，步幅大，跑起來核心穩定，推力大。

3.速度方面。每週兩次速度訓練，每次盡全力跑4組400米，組間休息時間為上一組所需時間的一半。這項訓練可以提高身體對乳酸的耐受力以及最大攝氧量。注意中間休息時間不要超過上一組所需時間的一半，因為該項訓練的效果就來自於這一時間段。

如果跑者具有一定的跑步能力，經過一段時間的交叉訓練，800米的速度肯定會得到大幅提升，至於能提到多少是因人而異的。

最後祝你早日達成目標。

平均1分08秒，正常一個400米第一圈可以維持在1分鐘，這個成績不是特別好，我們跑400時都是在58左右，所以2分15秒其實還是可以達到的，至於方法嗎？就是苦練，沒有誰天生就是王者

每天起來晨跑多跑，跑它個15圈這樣的長慢跑注意呼吸節奏的速度，這個要控制好平衡平均的速度！我高中時候就是跑這個長跑平時成績都是2分20多秒這樣，體育高考爆發直接2分07秒！平常早上晨跑15圈，下午五點後的訓練也跑15圈！ 練就心肺功能的穩定！還有多跑多天跳！