你以為冬天衣服多穿些就可以遮肉啦？想想吧，別人穿幾件依然瘦，而你衣著單薄卻像是穿大棉襖。這就是瘦子和胖子的區別。冬天不想積膘，做好下面幾件事吧。

　　1.每天睡足七小時

　　睡眠不足除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，讓你食慾增強，容易吃多。並且，睡眠不足的人精神狀態不佳，並不太情願從事各種活動或戶外運動，情緒不佳，這時候在不知不覺間就會囤了不少肥肉啦。冬天寒冷，人們恨不得“冬眠”，每天睡足七個小時應該是不難做到的。

　　2.多吃低熱量易飽腹的食物吃

　　食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

　　3.把握餐後30分鐘

　　最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，那麼，你可以在餐後多站立，或者散散步，又或者整理一下餐具。這樣可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間。

　　4.每天堅持一小時運動

　　運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成為你減肥的途徑，而應該成為你堅持的一種習慣。要有好身材可以每天保持簡單的運動，讓它成為你的習慣後再慢慢增加運動內容。

客觀來講，我是不支援冬天減肥的。 因為我自身也有過減肥減到閉經的經歷，最適合減肥的月份應該是春天，精力也是最茂盛的時候。但是。 。既然大家都這麼愛減肥那麼我就寫寫吧。

首先你要知道，你為什麼會胖！女性中肥胖的人幾乎百分百是虛胖，特徵是下半身肥胖。 虛胖是由於人體內積聚了多餘的水分而形成肥胖，體內水分一多身體就變得寒涼而無法發熱量，從而無法燃燒多餘脂肪。 新陳代謝良好，脂肪才能夠很好地燃燒，攝入同樣的熱量身體會瘦的更快，虛胖的人想要真真瘦下來，首先必須改變“水分過多”的狀態，排出多餘水分和陳年廢物，血液通暢後會產生更多的熱量，能夠順利血液迴圈，是減肥成功的關鍵。 請大家記住這個因果關係

水分過多>寒涼>血液迴圈不暢>脂肪難燃燒

減肥是一件長久的事情~ 不是說你減下來就高枕無憂了還需要長久些的保持，當習慣成自然就不會覺得那麼累了。

第一， 按時吃飯。規律的飲食是減肥的第一步 古話就是早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少。 第二，心情要好。 心情好才不容易暴飲暴食，不容易半途而廢第三， 按時睡覺。 睡覺雖然消耗最低的熱量~但是睡覺卻可以讓你長久的不用進食第四，適當運動。運動不一定瘦很快，但是卻可以讓你自信。

飲食：遵循一個規則， 暖。

現在很多女孩子覺得喝酸奶吃水果容易減肥，我想說這是最大最大的錯誤，吃這些東西只會讓你冷冷冷，當你的身體涼到一定程度時候你就會瘋狂的想吃食物，攝取高熱量~ 這也是為什麼冬天容易暴食的原因之一。

附：----------體寒妹子減肥法--------------------------------------------------------------------------- 暖起來！紅糖薑茶！！！ 補氣血！！ 顧客share喝空腹紅糖薑茶~然後再去吃別的瘦的biubiu的。 另一個顧客喝完之後智慧手環神器的檢測到她在運動。 so，調動一切方法，讓身體暖起來。你可以去觀察一下，身體健康，不容易發胖，體態勻稱的妹子是不是都暖暖的 當然吸收不好的除外。 嗯.. 體寒的瘦子一般面黃肌瘦，甚至長痘痘><

===================飲食： 必須加餐，餓不餓都要加餐==================繼續說飲食，

❤ 早 基本配比： 蛋白質+碳水+纖維

蛋白質來源建議： 純蛋白+ 牛奶(不一定非要脫脂！因為熱量真的差不多，而且太難喝，堅持不下去)碳水：必須粗細搭配， 可以是雜糧粥，但是雜糧粥一定要放大米， 長期只吃粗糧會讓你的腸胃吸收弱化，當你一遇到高熱高脂易吸收的東西會立刻囤積成脂肪纖維：我不推薦吃水果， 蔬菜真的比水果好太多， 維生素和纖維都很高，而且糖分少。

==加餐： 可以是一小把堅果or幾顆紅棗 (實在受不了就吃兩片餅乾吧)

❤午： 蛋白質+碳水+纖維這時候推薦比例為50G的肉質+ 一碗米飯+ 一碗蔬菜

==加餐 ：一個蛋白，或者一個拳頭大，熱性水果or中性水果。==運動：我最推薦的時間是下午~ 然後運動完吃飯

❤晚：纖維+碳水+如果你之前有運動那麼加入（蛋白質）這時候我把纖維放在第一位，因為會幫助你第二天拉臭臭， 便秘真的是肥胖的第一大敵，請多吃熱性蔬果。碳水，為什麼晚上還要吃碳水！！！會被拍死吧，但是我想說不吃碳水長期下去真的會變醜，月經不來等等等。 這個時候你可以增大粗糧比例，但是請記得帶一勺米飯運動：這裡推薦基數不大的純無氧， 基數略大的在進行運動的時候推薦無氧+有氧結合。

另外長期暴飲暴食、飲食不節的人，會導致胃平滑肌抽搐、痙攣，出現難以癒合的黏膜潰瘍、萎縮，甚至生長息肉、癌瘤，如在球場上奔跑過度的人出現的抽筋就是肌肉攣縮。這些會使本來柔軟、溫暖、生動活潑的肌肉，變成生冷堅硬的皮囊，即有肌無肉，是肌肉不一的表現，古人稱為肌痺或者死肌。

所以！再次強調杜絕暴飲暴食( 如果還受不了請看這一段，這段來自一位曾經ED患者)

暴食是每一個減過肥的姑娘都是遇見的，暴的情況視減肥的程度而定。不要以為是你多愛食物，其實在你對食物的恐懼罷了。

MD，你以為我是神啊！我節食那麼久我不暴食啊！too young too simple啊！ 我吃的好爽啊…然後撐的感覺要死啊= = 這個時候就是考驗你的時候了，往往暴食都是因為身體缺乏營養造成的 其實只要你一恢復正常飲食馬上就會好的，但是也許你會沉迷於此，然後不可自拔。 治暴食我的方法是轉移注意力。 找你的基友出去玩，和他們一起學，一起玩，一起吃，不要怕自己煩 不嫌你纏人的基友才是好基友【握拳……. 同時，自己要找事情做，比如我就是準備英語的模擬聯合國，輪到我的是印度，我好蛋疼啊… 忙起來誰管你暴不暴啊！暴你妹啊！做完這件事再暴啊！結果做完這件事就好累啊！懶得暴啊！！！！！！

只要你願意逼自己，剋制自己半個月，你就贏了，但是有時候不行的時候，你就需要看下一條。

===============so~ 減肥是如此的簡單=====================

還是，管住嘴，掰開腿這六個字，你做得到嗎。

客觀來講，我是不支援冬天減肥的。

最適合減肥的月份應該是春天，精力也是最茂盛的時候。但是。 。既然大家都這麼愛減肥那麼我就寫寫吧。

首先你要知道，你為什麼會胖！ 女性中肥胖的人幾乎百分百是虛胖，特徵是下半身肥胖。 虛胖是由於人體內積聚了多餘的水分而形成肥胖，體內水分一多身體就變得寒涼而無法發熱量，從而無法燃燒多餘脂肪。 新陳代謝良好，脂肪才能夠很好地燃燒，攝入同樣的熱量身體會瘦的更快，虛胖的人想要真真瘦下來，首先必須改變“水分過多”的狀態，排出多餘水分和陳年廢物，血液通暢後會產生更多的熱量，能夠順利血液迴圈，是減肥成功的關鍵。 請大家記住這個因果關係 水分過多>寒涼>血液迴圈不暢>脂肪難燃燒 減肥是一件長久的事情~ 不是說你減下來就高枕無憂了還需要長久些的保持，當習慣成自然就不會覺得那麼累了。 第一， 按時吃飯。規律的飲食是減肥的第一步 古話就是早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少。 第二，心情要好。 心情好才不容易暴飲暴食，不容易半途而廢 第三， 按時睡覺。 睡覺雖然消耗最低的熱量~但是睡覺卻可以讓你長久的不用進食 第四，適當運動。運動不一定瘦很快，但是卻可以讓你自信。 飲食：遵循一個規則， 暖。 現在很多女孩子覺得喝酸奶吃水果容易減肥，我想說這是最大最大的錯誤，吃這些東西只會讓你冷冷冷，當你的身體涼到一定程度時候你就會瘋狂的想吃食物，攝取高熱量~ 這也是為什麼冬天容易暴食的原因之一。

附：體寒妹子減肥法

暖起來！紅糖薑茶！！！ 補氣血！！ 調動一切方法，讓身體暖起來。你可以去觀察一下，身體健康，不容易發胖，體態勻稱的妹子是不是都暖暖的 當然吸收不好的除外。 嗯.. 體寒的瘦子一般面黃肌瘦，甚至長痘痘

————————————飲食： 必須加餐，餓不餓都要加餐————————————

早 基本配比： 蛋白質+碳水+纖維 蛋白質來源建議： 純蛋白+ 牛奶(不一定非要脫脂！因為熱量真的差不多，而且太難喝，堅持不下去) 碳水：必須粗細搭配， 可以是雜糧粥，但是雜糧粥一定要放大米， 長期只吃粗糧會讓你的腸胃吸收弱化，當你一遇到高熱高脂易吸收的東西會立刻囤積成脂肪 纖維：我不推薦吃水果， 蔬菜真的比水果好太多， 維生素和纖維都很高，而且糖分少。

加餐： 可以是一小把堅果or幾顆紅棗 (實在受不了就吃兩片餅乾吧)

午： 蛋白質+碳水+纖維 這時候推薦比例為50G的肉質+ 一碗米飯+ 一碗蔬菜 ==加餐 ：一個蛋白，或者一個拳頭大，熱性水果or中性水果。

運動：我最推薦的時間是下午~ 然後運動完吃飯

晚：纖維+碳水+如果你之前有運動那麼加入（蛋白質） 這時候我把纖維放在第一位，因為會幫助你第二天拉臭臭， 便秘真的是肥胖的第一大敵，請多吃熱性蔬果。 碳水，為什麼晚上還要吃碳水！！！會被拍死吧，但是我想說不吃碳水長期下去真的會變醜，月經不來等等等。 這個時候你可以增大粗糧比例，但是請記得帶一勺米飯

運動：這裡推薦基數不大的純無氧， 基數略大的在進行運動的時候推薦無氧+有氧結合。

附上：微博我很認同的理論。 提高新陳代謝。 另外長期暴飲暴食、飲食不節的人，會導致胃平滑肌抽搐、痙攣，出現難以癒合的黏膜潰瘍、萎縮，甚至生長息肉、癌瘤，如在球場上奔跑過度的人出現的抽筋就是肌肉攣縮。這些會使本來柔軟、溫暖、生動活潑的肌肉，變成生冷堅硬的皮囊，即有肌無肉，是肌肉不一的表現，古人稱為肌痺或者死肌。

所以！再次強調杜絕暴飲暴食( 如果還受不了請看這一段，這段來自一位曾經ED患者) 暴食是每一個減過肥的姑娘都是遇見的，暴的情況視減肥的程度而定。不要以為是你多愛食物，其實在你對食物的恐懼罷了。 MD，你以為我是神啊！我節食那麼久我不暴食啊！too young too simple啊！ 我吃的好爽啊…然後撐的感覺要死啊= = 這個時候就是考驗你的時候了，往往暴食都是因為身體缺乏營養造成的 其實只要你一恢復正常飲食馬上就會好的，但是也許你會沉迷於此，然後不可自拔。 治暴食我的方法是轉移注意力。 找你的基友出去玩，和他們一起學，一起玩，一起吃，不要怕自己煩 不嫌你纏人的基友才是好基友。同時，自己要找事情做，比如我就是準備英語的模擬聯合國，輪到我的是印度，我好蛋疼啊… 忙起來誰管你暴不暴啊！暴你妹啊！做完這件事再暴啊！結果做完這件事就好累啊！懶得暴啊！！！！！！ 只要你願意逼自己，剋制自己半個月，你就贏了，但是有時候不行的時候，你就需要看下一條。

所以，減肥是如此的簡單還是，管住嘴，掰開腿這六個字，你做得到嗎？

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如果最近你總是感到飢餓，是因為你的脂肪細胞組織活躍，它是需要攢足熱量過冬了。你尤其注意這段時間，不減肥，不瘦身，那你將會胖5～20斤左右。因為早晚溫差大，脂肪細胞活躍，身體就像磁鐵一樣，對能量吸收加倍，長肉速度…冬天會胖5～20斤左右

⚠️現在減1斤相當於其他季節減2～5斤

今天聽一個姑娘說：夏天都過去了還減什麼肥呀？只想說：等過一段時間人家穿棉褲像絲襪，而你穿絲襪像棉褲時！

冬天減肥那麼好。如何減呢。

七分吃，三分練。吃的好，睡得好。身體才好。

每天吃夠25種以上的穀物，堅果，水果，蔬菜，菌菇等…早飯要吃飽，中午要吃好。晚上要吃少。主要就是晚上那一頓。要少吃。晚上最好是多種素食。要做到葷素搭配，營養均衡。晚上23點以前睡覺。人體在這個時間在排毒。有助於減肥。

新陳代謝提高了，坐著不動都能燃燒脂肪。

在減肥的時候要多喝水，有時候減肥效果停滯不前，原因可能就是在錯誤的喝水或者少喝水上。喝水可以提高人的新陳代謝，幫助身體消耗更多的熱量。特別是乾燥的秋冬季，最簡單的保健方法就是多喝水！

其實冬天也是可以減肥的。減肥呢?主要是根據自身的情況來調理體質。你可以找下原因，看你是什麼原因導致的肥胖，主要是那些部位胖，是肚子胖還是大腿胖。另外你還可以反思一下看你平實的生活習慣怎麼樣，有沒有便秘的情況發生。找我jf36588，我會根據你的情況來幫你調理體質的。

研究發現，人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2~4倍，分解代謝的速度要比平時低10%。脂肪區域性堆積會增厚，腹部尤其明顯！！！有的還會高出8%～12%。而對於大家很關心的體重增長問題，大概需要45天~60天才能見到成果，遠比春夏慢得多。

那麼，最適合冬季的減肥運動有哪些呢？一起來看看：

1、快走

我們每天都要走路。只需要在走路時加快速度，儘可能大的擺動和舒展手臂，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓

2、練瑜伽

瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液迴圈、潤滑關節，透過把壓力施加到身體的各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動，毒素派出去了，人自然就瘦下來了！

有條件的可以做高溫瑜珈，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。

3、喝開水

熱熱的開水有暖身效果， 在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分，抵抗乾燥天氣，使面板保持水嫩光滑。最重要的是，開水喝多了可以使身體產生一定熱量，有利於發汗。而且，多喝開水還可以抑制饞蟲哦！水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。

4、爬山

冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

注：有膝關節毛病的中老年人慎登山！

5、爬樓梯

爬樓梯的原理和爬山是一樣的，但是爬樓梯更方便，上下班的時候不要再做電梯了，試著爬樓梯上下，這樣會減掉你很多多餘的脂肪哦！注：有膝關節毛病的中老年人慎爬樓梯!

6、曬太陽

在秋冬季節,室外活動減少了，太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的減肥方案。

飲食的話杜絕一切零食，儘量做到少油少鹽，多吃水果和蔬菜，肉的話儘量多吃雞肉，少吃豬肉。（豬肉油脂含量大，多吃無益）

下面列舉一下我某一天的飲食:早上差不多吃一個雞蛋，一片雜糧麵包，一碗稀飯或豆漿，飯後一個小時吃一個獼猴桃或其他水果一個，中午吃一碗飯加蔬菜和一些雞肉或牛肉，晚上吃麥片或者水果或者水煮玉米或者紅薯

關於練的部分:不要因為冷就鬆懈啊，一定要堅持啊！！！

戶外:跑步，30分鐘以上，要記住只有30分鐘後的運動才是在燃脂

室內:家裡有跑步機的話，也可在家跑步

跳繩，跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。不過我一般都一次性跳1000個以上

如果有一些運動基礎，可以嘗試做一些HIIT

冬季減肥的意志真的很薄弱，但是你要想到當你瘦了就能穿好看的衣服，就會更加地自信，一定要堅持堅持再堅持，多練，少吃零食，多喝水，多吃蔬果，相信我，減肥這條道路上，你不是一個人

這方面我有經驗，一般情況下，火鍋中午吃，別放在晚上，然後一小時之內喝酸奶，，多喝水，勤上廁所，晚飯和蔬菜水果汁，啥都別吃，這樣第二天沒準體重還會降呢！真實體驗過，每次都有效，法寶!

1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉乳酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。

14、短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

15、每天八杯水，清腸排毒。

一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多；

二是由於氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能。

減肥期間的飲食關鍵：第一營養均衡，這就要求你每天攝取的食物種類要儘可能的豐富。第二就是合理的控制減脂期間的總熱量攝取，每天的總熱量攝取是你自身每天總消耗量的80%，然後把這些熱量按照早中晚3：5：2進行合理的分配。最後多補充蛋白質類食物和新鮮的蔬菜水果。合理均衡的而膳食營養是減肥的關鍵，只要吃的合理任何季節都可以有效減肥。

說說我現在的親身體驗吧。大概是在一個月前，開始減肥的。主要方式騎腳踏車。每天保持一個半小時或者大致20公里，保持勻速_急速_勻速方式。三餐正常，以清淡為主。我本來也不喜歡吃肉類。然後飯後保持靠牆站立30分鐘。為了消磨時間，我都是戴著耳機聽歌。有空的時候，再腳踩擀麵杖，值得腳心發熱。現在的成果是腰圍瘦了一寸，小腿圍也瘦了一圈，大臉明顯見小，朋友都說我瘦了。可能是運動加節食，瘦得比較健康吧，臉色倒是比較紅潤。奇怪的是，體重不見減少。但是從穿衣服可以看出來，原先下不去的尺寸，現在已經很輕鬆的提上去了。所以我也說不清這種方式是不是有效，或者我算不算瘦了。

冬天天氣的原因，新陳代謝也變慢，減肥變的不是很容易，那麼冬季減肥怎樣才最有效呢？

1、保持每天半小時鍛鍊

冬季很少有人運動，其實冬季減肥運動以有氧運動為主。慢跑、健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行曲健身房，這是一個很棒的選擇啊～做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一站公交，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大的關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重。如果平時沒有大量的時間去運動的話，或者是不想太辛苦，那麼久趕緊採用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候要儘量做到少攝入熱量。當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥。在日常飲食中，應該多吃蔬菜、水果、粗糧、豆製品，肉類的攝入選擇魚肉、牛肉來代替脂肪較多的豬肉。

3、泡腳促進血液迴圈

冬季很多女孩容易因為虛冷引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過了。還可以暖身哦～每天只需將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

在我十四歲那年，我開始了人生第一個減肥計劃。

之後的時間裡，我嘗試了無數種方法，

有的有效，有的沒效，但我總是會回到從前的體重。

我是個理性的人，所以在前段時間裡，

徹底覆盤了所有我的經歷和用過的方法（相信我，你用過的我都用過），

回想了自己看過的方法和減肥節目，發現了自己在一個誤區裡困了太久。

我才發現最大的誤區就是自制力。

-纖依美.白芸豆 -

嘗試執行照做，最後才有了滿意的結果

都說冬季代謝慢，冬季減肥難。其實，你要是聽我的，只做好下面三件小事，就可保你體重不增！

首先，吃多之後輕節食

一到冬天，出於禦寒需要，大家往往食慾大開。或者三五好友聚會，或者熱飲不離手，難免多吃多喝，造成飲食過量。這種情況下，不妨輕節食一下。如果是前一天晚上吃多了，那麼第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食減半；如果是當天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝湯，至多七分飽。這種輕節食，只是飲食節奏的動態微調，既不會造成代謝紊亂，還可以減輕腸胃負擔，加速新陳代謝。可以說是非常容易做到、非常好堅持的方法了。

其次，改變飲食順序減少攝入

天氣寒冷，想多吃是很難剋制的。那麼，不妨在吃的時候動點小腦筋，也可以起到不小的效果。比如，先從湯類開始，然後是熱量低的蔬菜類，其次是肉類，最後才是主食。之前的湯和蔬菜，已經使肚子半飽了，再補充些抗寒性更好的肉類，等到吃主食的時候，已經快飽了，自然可以減少主食的攝入量，對保持體重非常有幫助。而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，還不容易睏倦，下午工作學習的效率也會有所提高。可以說是一舉兩得的小妙招了。

最後，適當運動以提高代謝

由於天氣變冷後，身體代謝會自然下降。所以，冬季減肥，適當運動還是很有必要的。但有的答主建議爬樓梯，我覺得非常不可取。因為爬樓梯對膝蓋會造成不可逆的損傷，長期以往必定讓你悔不當初。其實簡單的運動就足矣，散步、游泳、慢跑等等，只要提醒自己別總癱著，脂肪要想上身，也沒那麼容易。

每年的冬季都是一波長肉大潮！在寒冷的冬季彷彿只剩下吃吃吃才能提供熱量，還安慰著自己厚厚的外套能遮住多餘的贅肉，殊不知一不小心就在肥胖的道路上越走越遠！

身材堪比超模的大長腿黴黴最近也步入了“肥胖界”，沒看清臉的時候差點以為是張惠妹，曾經的大長腿也變成了不忍直視的大象腿！

雙宋夫婦蜜月回家，兩人紛紛開始幸福胖，曾經的男神女神，再不控制體重就要變身油膩中年大媽大叔了！

進入秋冬懶得健身，這幾個小妙招讓你不健身也能瘦，想要告別秋冬肥胖還不趕快學起來~

秋冬減肥4大招，30天瘦十斤！

每日保證基本營養

雖然減肥需要適當控制食量，但是日常需要的基本營養一定要足量攝入，否則身體長期處於缺乏營養的狀態，代謝變慢反而容易發胖，反彈也更明顯。

▪ 牛奶一天1杯以上：如果牛奶攝入不足，身體就會吸收骨骼中的鈣質來進行補充，對減肥十分不利。

▪ 脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大小的魚或肉熱量約為80卡，魚、肉攝入不足的時候，很容易感覺到疲倦，頭髮乾澀，甚至導致內分泌失調。

▪ 豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，很容易造成營養不良，因此豆類和豆製品的攝入必不可少。

▪ 每頓飯都要攝入蔬菜：蔬菜如果攝入不足，面板就會缺乏光澤，臉上也很容易長痘。

▪ 水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱之後會損失掉50%，而水果可以在新鮮的狀態下食用。不過大多數水果含糖量都很高，所以還是要適量攝入。

▪ 主食：很多美寶覺得，主食是導致發胖的主要原因，但是主食卻是一日三餐的必需品，在保證體力充沛的同時，適量的主食還能讓你有飽腹感，不至於攝入更多零食導致肥胖。

多喝水，不喝飲料

很多美寶在減肥時都會嘗試喝水減肥法，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒素。

而且喝水可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc-3000cc的量最適合，如果是易水腫體質，晚上睡前可以減少喝水的量。

但是和飲料和喝水絕對不能混為一談，也不能用運動飲料代替水，如果不太喜歡喝水，可以選擇用蔬菜汁、黑咖啡、無糖的綠茶和紅茶代替。

碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡、拿鐵、卡布奇諾等飲品絕對是減肥路上最大的殺手，能避免儘量就要避免。

避免用零食充飢

很多美寶在減肥的過程中喜歡用零食充飢，覺得零食的熱量比主食要低，偶爾刷劇無聊的時候，也有吃零食的習慣。

但是零食的攝入量很難控制，脂肪和熱量含量更高，一不小心吃太多，反而比主食更容易發胖。

飯前飯後一杯茶

飯前和飯後飲用一杯茶，不僅可以有效降低食慾，同時還可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收，但又保證營養元素不流失，同時不傷害腸胃。

喝茶減肥的方式不能迅速見效，必須長期堅持才能達到完美的減肥塑身效果，喝茶還有很多益處，平時可以養成喝茶的好習慣。

但是對於女性來說，在生理經期、哺乳期、孕期，還是建議少喝茶，尤其是濃茶。

謝邀。寒冷的冬天到了，人們為了抵預寒冷，穿上了厚厚的棉衣，吃上了各種煲湯。排骨湯，牛肉湯，羊肉火鍋等。寒冷讓人躲在屋內，寒冷讓人懼怕早起。總之，一個冬天下來，你會突然發現自己的體重又高了許多。怎麼辦？有什麼好的方法讓自己又解嘴饞，又能減重呢？運動還是運動。清晨起來，空氣是最清新的，你慢跑在通向健康的路上，你呼吸著大自然新鮮空氣，你會突然感覺一股熱流從足步躍起，你不會感覺寒冷。晚上，你真的不用多吃，.可以參加廣場舞，散步。如果時間允許的話，你可以選擇一個舞蹈配訓機構，既讓你充滿活力，還能認識許多朋友，甚至可以加入舞臺表演。總之，你無論吃了多少高熱量的食品，只有運動才能讓身體得到健康勻衡。

冬天減肥，分為北方版和南方版哦。

北方，沒問題，冷不會成為問題，那麼室內的健身房以及恆溫的游泳池都是非常不錯的選擇哦。

說白了，運動是最好的減肥方式。

當然，現在在北方，很多城市都有那種，起大早晨跑的，不過呢，一來冷、二來秋冬季節霧霾多，戶外運動很需要找準時機，而且跑了一身汗，你要是脫衣服或者吹了風，很容易感冒，這裡十分不推薦。

而在南方，尤其是氣溫還比較高的地方，比較適合戶外運動。尤其現在，在江南、華南等地，氣溫水平還比較高。戶外運動的風險不那麼大。

當然，除了運動，還有飲食。

南北方都是如此，不能有貼秋膘的思想。。。而且現在也冬天了。現在生活，大都營養過剩，能不能貼秋膘你自己一點兒數沒有嗎？當然，在飲食中可以嘗試吃點辣，比較容易減肥。

而且，重點是晚飯，不能吃太多、太油膩、太晚。比較建議6點為界，6點之後就不要吃飯了。

最後，就是規律的生活習慣了。

尤其是早睡這件事，早睡不僅讓人精神狀態能提升，還有就是不會導致發胖。晚睡的人，10個有9個容易發胖，毫不誇張。而且晚睡還可能讓你臉上油多、脫髮，大家一定要早點休息哦。

冬天身體需要更多的能量來禦寒，所以人們往往對高能量的食物來者不拒，這也是為啥脫掉冬裝，驟然發現腰粗了，後背也壯了。那究竟怎樣做才能讓脂肪在冬天休眠，不再肆意增長呢？

首先，科學的飲食結構是控制能量和均衡營養的基本方針。55%~65%的碳水化合物，全穀類食物，薯類和精製主食各佔1/3；蛋白質12%~15%，儘量優先選擇魚，禽，蛋，奶，瘦肉，豆製品等這些優質蛋白。20%~30%的脂肪來源儘量在烹調油和堅果，少吃高油加工食品。其次，多吃豆，少吃肉，儘量減少飽和脂肪的攝入。第三，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素，膳食纖維和植物化學物質等對身體有益物質的攝入。第四，保證每週不少於5次，每次不少於30分鐘的運動，幫助消耗身體過多的能量。第五，規律作息不熬夜，保證充足的睡眠有助於提高基礎代謝，有助於維持體重。

其實，火鍋和減肥並不衝突，而且吃火鍋很容易攝入食物多樣化，但要想吃的健康，點菜還是很關鍵的。比如4個人一起吃火鍋，可以點一份肉，一份蝦，一份豆製品，一份菌菇，一份蔬菜拼盤，一份血豆腐（鴨血或豬血），一份紅薯土豆或藕片拼盤，一份火鍋抻面也就夠了。充足的優質蛋白和富含鐵的血豆腐可預防缺鐵性貧血，防止冬天手腳冰涼；新鮮蔬菜和薯類富含豐富的維生素，膳食纖維和抗氧化物質，維護腸道健康；薯類和麵條等主食可為機體提供能量，抵禦嚴寒。

最後，需要提醒的有兩點，一是我們的口腔和食管喜歡40度左右溫度的食物，粘膜反覆燙傷會增加食道癌和口腔癌的發生風險。建議大家吃火鍋時將食物撈起放盤子裡晾晾再吃，以免過燙的食物將嬌嫩的口腔和食道粘膜燙傷。二是吃火鍋很難控制食量，往往覺得吃飽的時候已經吃撐了。所以放慢進食速度，享受進食過程，當感覺已經不餓，或對食物不感興趣的時候放下筷子，防止能量過剩造成肥胖。

傳播營養相關知識，倡導健康的生活方式，提倡全民自我保健。

客觀來講，我是不支援冬天減肥的。 因為我自身也有過減肥減到閉經的經歷，最適合減肥的月份應該是春天，精力也是最茂盛的時候。但是。 。既然大家都這麼愛減肥那麼我就寫寫吧。

首先你要知道，你為什麼會胖！女性中肥胖的人幾乎百分百是虛胖，特徵是下半身肥胖。 虛胖是由於人體內積聚了多餘的水分而形成肥胖，體內水分一多身體就變得寒涼而無法發熱量，從而無法燃燒多餘脂肪。 新陳代謝良好，脂肪才能夠很好地燃燒，攝入同樣的熱量身體會瘦的更快，虛胖的人想要真真瘦下來，首先必須改變“水分過多”的狀態，排出多餘水分和陳年廢物，血液通暢後會產生更多的熱量，能夠順利血液迴圈，是減肥成功的關鍵。 請大家記住這個因果關係

水分過多>寒涼>血液迴圈不暢>脂肪難燃燒

減肥是一件長久的事情~ 不是說你減下來就高枕無憂了還需要長久些的保持，當習慣成自然就不會覺得那麼累了。

第一， 按時吃飯。規律的飲食是減肥的第一步 古話就是早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少。 第二，心情要好。 心情好才不容易暴飲暴食，不容易半途而廢第三， 按時睡覺。 睡覺雖然消耗最低的熱量~但是睡覺卻可以讓你長久的不用進食第四，適當運動。運動不一定瘦很快，但是卻可以讓你自信。

飲食：遵循一個規則， 暖。

現在很多女孩子覺得喝酸奶吃水果容易減肥，我想說這是最大最大的錯誤，吃這些東西只會讓你冷冷冷，當你的身體涼到一定程度時候你就會瘋狂的想吃食物，攝取高熱量~ 這也是為什麼冬天容易暴食的原因之一。

附：----------體寒妹子減肥法--------------------------------------------------------------------------- 暖起來！紅糖薑茶！！！ 補氣血！！ 顧客share喝空腹紅糖薑茶~然後再去吃別的瘦的biubiu的。 另一個顧客喝完之後智慧手環神器的檢測到她在運動。 so，調動一切方法，讓身體暖起來。你可以去觀察一下，身體健康，不容易發胖，體態勻稱的妹子是不是都暖暖的 當然吸收不好的除外。 嗯.. 體寒的瘦子一般面黃肌瘦，甚至長痘痘><

===================飲食： 必須加餐，餓不餓都要加餐==================繼續說飲食，

❤ 早 基本配比： 蛋白質+碳水+纖維

蛋白質來源建議： 純蛋白+ 牛奶(不一定非要脫脂！因為熱量真的差不多，而且太難喝，堅持不下去)碳水：必須粗細搭配， 可以是雜糧粥，但是雜糧粥一定要放大米， 長期只吃粗糧會讓你的腸胃吸收弱化，當你一遇到高熱高脂易吸收的東西會立刻囤積成脂肪纖維：我不推薦吃水果， 蔬菜真的比水果好太多， 維生素和纖維都很高，而且糖分少。

==加餐： 可以是一小把堅果or幾顆紅棗 (實在受不了就吃兩片餅乾吧)

❤午： 蛋白質+碳水+纖維這時候推薦比例為50G的肉質+ 一碗米飯+ 一碗蔬菜

==加餐 ：一個蛋白，或者一個拳頭大，熱性水果or中性水果。==運動：我最推薦的時間是下午~ 然後運動完吃飯

❤晚：纖維+碳水+如果你之前有運動那麼加入（蛋白質）這時候我把纖維放在第一位，因為會幫助你第二天拉臭臭， 便秘真的是肥胖的第一大敵，請多吃熱性蔬果。碳水，為什麼晚上還要吃碳水！！！會被拍死吧，但是我想說不吃碳水長期下去真的會變醜，月經不來等等等。 這個時候你可以增大粗糧比例，但是請記得帶一勺米飯運動：這裡推薦基數不大的純無氧， 基數略大的在進行運動的時候推薦無氧+有氧結合。

附上：微博我很認同的理論。 提高新陳代謝。

另外長期暴飲暴食、飲食不節的人，會導致胃平滑肌抽搐、痙攣，出現難以癒合的黏膜潰瘍、萎縮，甚至生長息肉、癌瘤，如在球場上奔跑過度的人出現的抽筋就是肌肉攣縮。這些會使本來柔軟、溫暖、生動活潑的肌肉，變成生冷堅硬的皮囊，即有肌無肉，是肌肉不一的表現，古人稱為肌痺或者死肌。

所以！再次強調杜絕暴飲暴食( 如果還受不了請看這一段，這段來自一位曾經ED患者)

暴食是每一個減過肥的姑娘都是遇見的，暴的情況視減肥的程度而定。不要以為是你多愛食物，其實在你對食物的恐懼罷了。

MD，你以為我是神啊！我節食那麼久我不暴食啊！too young too simple啊！ 我吃的好爽啊…然後撐的感覺要死啊= = 這個時候就是考驗你的時候了，往往暴食都是因為身體缺乏營養造成的 其實只要你一恢復正常飲食馬上就會好的，但是也許你會沉迷於此，然後不可自拔。 治暴食我的方法是轉移注意力。 找你的基友出去玩，和他們一起學，一起玩，一起吃，不要怕自己煩 不嫌你纏人的基友才是好基友【握拳……. 同時，自己要找事情做，比如我就是準備英語的模擬聯合國，輪到我的是印度，我好蛋疼啊… 忙起來誰管你暴不暴啊！暴你妹啊！做完這件事再暴啊！結果做完這件事就好累啊！懶得暴啊！！！！！！

只要你願意逼自己，剋制自己半個月，你就贏了，但是有時候不行的時候，你就需要看下一條。

===============so~ 減肥是如此的簡單=====================

還是，管住嘴，掰開腿這六個字，你做得到嗎。

共享美容儀——天雋海商城

減肥就是少吃多動，冬天夏天都一樣，就是冬天運動確實有一些阻礙，太冷了！

我現在是在健身房運動的，我運動量很大，減肥效果還是很好的。不過健身房也冷！太摳！不怎麼給開空調！我自認為自己是毅力非常強的人了，但是大冬天的讓我戶外運動，我確實也是受不了！

我覺得減肥最重要的不是方法，而是堅持！

其實說白了誰都知道怎麼樣就能瘦，最難的是不想去做，或者做了之後堅持不了多久。前功盡棄了！所以我覺得不管是飲食還是運動，一定要找一個適合自己的，能方便我們去天天堅持的方法，比任何傳說中的速效減肥法都管用！

說這麼多，還是言歸正傳吧！

在家裡運動的建議！

1，有氧運動部分：跳操吧！有很多特別好的健身操，可以根據自身的運動能力去選擇！比較火的鄭多燕，我覺得對我來說節奏太遲鈍了，有趣度也比較弱，也許會讓鄭大媽的粉絲們傷心，但是每次別人說起這個我都會非常委婉的說，這是適合大媽們跳的操。我們年輕人還是找個難度更大強度更大的健身操比較好！所以選擇健身操很重要了。我覺得一開始不知道自己適合什麼，就把網上的健身操都看一看，然後挑喜歡的跳一跳，把運動強度比較大的蒐藏起來！

2，力量部分：現在有非常多的運動APP，挺好的啊！裡面影片教程很多。其實如果是女生，只是想減肥光做那些也足夠了！男生的話呢，可以先做那些，然後自己買個槓鈴片啊，啞鈴啊，增加一下負重！比如一樣是蹲起，你拿個重物做，效果就更好了唄！

3，運動時間：看自己情況吧！從我的角度上來說，既然要減肥，每天至少騰出一小時做運動，這樣感覺比較對得起自己良心！呵呵

戶外運動的建議！

天氣冷也不是不能戶外運動的。比如爬山啊！騎單車遊玩也算是運動吧！其實爬山是個很好的運動，但是！如果你帶著愛人談情說愛去，估計運動效果就不咋地了。如果真的是想減肥，最好是目的明確的過去，邊走走看看吃吃拍拍照，強度太弱！看看能不能跑著爬上去，跑不動的地方就儘量快一點的爬上去。偶爾也會跟著那些戶外群去爬山，基本上難度不那麼大的路線，我都是飛速一路蹦到山頂的！下山也是，嗖一下就沒人影了。感覺運動強度還是很不錯的！有一次從早上9點爬到下午4點才下山，然後基本上一個星期腿都邁不動了！

單車我騎得少，沒啥好建議給你了！

總之冬天也可以減肥！我現在就在減肥，第22天了！