如果想要減掉小肚子上的肉，方法還是很多的，第一：有些人之所以小肚子顯得比較大，就是因為便秘，這種情況下在早上起床的時候可以空腹喝一兩杯溫開水，這樣可以幫助腸胃蠕動，也可以有效的緩解便秘的狀況，便秘的狀況沒有了，小肚子也就減掉了。第二：上班坐在電腦面前，缺乏運動，長期的做就會導致脂肪堆積在腰腹部，臀部或者是腿部。不要一直坐在電腦旁邊，可以趁工作休息的空檔起來，多走一走，做一下拉伸的運動，同時要注意控制飲食，忌口高脂肪高熱量的食物。儘量多吃一些蔬菜水果，少吃含熱量過高的食物以及有高脂肪高熱量的食物，同時要注意適當鍛鍊身體，比如：跑步，跳繩，仰臥起坐，平板撐，俄羅斯轉體等腹部訓練，都可以幫助你有效的減掉肚子上的肉，儘量的每次鍛鍊身體超過30分鐘以上，每星期最少要4次以上鍛鍊，才能夠達到減肥的目的。

1.跑步簡單並且人人都能進行的運動專案，長期以來，跑步能有效地增大肺活量，使心肺功能變強，可以促進血液迴圈，增強身體各部位肌肉強度，可以促進新陳代謝，可以增加關節柔韌度及強化骨骼，並能有效地預防疾病等原因，比較受人們的喜愛（跑20分鐘以上）

2. 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊（10分鐘以上）

3.仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的面板，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。（開始可以每組20個，做4組，一個星期後每組慢慢加數量，）

4. 平板撐可以有效的幫助鍛鍊腿部肌肉，增加下肢力量，使人體的平衡感增強，可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，透過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛鍊所需的能量，從而達到消脂減肥的作用。（開始30秒一組，做4組，後面慢慢加時間）

5. 俄羅斯轉體最主要的鍛鍊部位是我們的腹直肌和腹外斜肌，不過，這個動作鍛鍊的部位其實也是比較多元化的，不僅能夠鍛鍊到這兩個部位，還能夠將其他部位也鍛鍊到，但是這個動作能夠幫助大家將我們腹部以及腰部的贅肉給很快的消除，所以也是大家進行腹部減脂的時候，必定要做的一個運動，而且這個運動做久了，可以鍛煉出迷人的腰身。（開始做15個，做4組，後面慢慢加數量）

女生瘦肚子的方法第一:仰臥起坐

專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

正確的仰臥起坐方法:對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。

注意事項:需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

第二:游泳

游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家透過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

第三:縮腹走路

這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

縮腹走路的方法:在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛鍊的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態會更加的漂亮。

第四:按摩法

減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠透過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們面板的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血迴圈也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

按摩方法:每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然後按照圓周的方法對四周進行按摩，並且遵照從左到右的方向進行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

瘦肚子的食物魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的機率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

豆腐

豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。

蝦仁

蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。

冬瓜

自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。

石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因為其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒，吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

蘋果

一天一蘋果脂肪遠離你。為什麼這麼說呢，主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

看了樓上的什麼仰臥起坐...我也是無語。仰臥起坐對瘦肚子來說是最沒用的，國外出現過小學生做仰臥起坐傷到頸椎，所以許多國外學校都把這個運動從前體育課踢出了。

朋友靜下心，一個月瘋狂瘦肚子是不可能的。如果你用所謂節食加運動的方式瘦的，多數是身體裡的水分，並不是脂肪。

現在有一個不用運動又節食的方式緩慢瘦身：就是改變飲食結構以“蛋白質”為主，“碳水化合物”為輔助，通俗點講，多吃瘦肉，少吃米飯麵食。當然肉類以魚類，雞肉牛肉最好。豬肉也可以，儘量吃瘦的。這種方式可以以三個月為一個週期緩慢瘦身，是國外早就盛行已久的減肥方式，名為“生酮飲食”。不必節食，而且摒棄傳統的錯誤理論（少吃肉多吃飯）。不必刻意去運動，相信多數人都能成功！

祝你好運……瘦肚子不是夢！

有個非常簡單的鍛鍊方式。這個鍛鍊方式就是兩手平端原地踏步走。每一組走500步，組與組之間間隔5分鐘。每次做三組。可以根據實際情況決定一天做幾次。

首先我們要知道腹部的贅肉一般是和平時的活動量少，吃的東西太多有很大的關係。想要減掉腹部的贅肉，首先就要動起來，多進行體育鍛煉，增強機體的代謝。睡前減肚子的話可以躺在床上做一下俯臥撐或者是仰臥起坐，還可以平臥，把雙腿抬起來做騎腳踏車的動作。如果這樣每天能堅持長時間的堅持，都是可以起到非常好的效果的。

用幾年長出來的肚子，你卻想著一個月，還要“瘋狂”的減下去，這是不現實的。減肥是一個需要長期堅持的事，如果不能首先調整好一個心態，總是抱著“快速”“瘋狂”“永不反彈”“一勞永逸”的想法，那麼不用說，一定不會成功的。

另外，更重要的是：作為女生就更不要快速減脂，那樣不但難度大，而且會因為脂肪減少過快，面板收縮速度更不上，導致面板鬆弛明顯。你不想穿上比基尼，有一坨皮耷拉下來吧。

所以想瘦肚子，最好就是調整好心態，把長期的少吃一點、多動一點、休息好保持輕鬆健康的身心狀態。你會發現體脂慢慢就減下去了，你還收貨了更多。

首先我想說一個事實從來都沒有區域性減脂的說法，意思是說要想瘋狂瘦肚子肯定是全身相對都瘦了。而且一般來說脂肪堆積先從腹部開始，減脂時相對於其他部位又是不易減掉的。

其次減肥的原理是攝入能量小於消耗能量，形成能量缺口，如果每天都有能能量缺口，那就會越來越瘦。

理論知識說完了，接下來我們說一下實際操作。因為只要形成能量缺口即可減肥，而減肥快慢第一取決於自身超重部分，第二能量缺口的大小，所以可以透過控制飲食和加強運動來達到減肥的效果。

控制飲食絕對不是節食，這是非常不健康的方式，而且減少的絕不是脂肪，對身體危害極大。所謂控制飲食是合理規劃好每日三餐糖分，蛋白和脂肪的攝入比例。對於減脂期的人來說每日三餐要增加蛋白攝入，減少脂肪和糖分攝入，多食用含有大量膳食纖維和飽腹感足的食物。

關於運動可分為無氧運動和有氧運動，無氧運動一般可以理解為力量訓練。對於女生不用怕透過力量訓練產生肌肉，從而形成金剛芭比，因為肌肉的形成是沒有那麼容易形成的。力量訓練可以消耗能量和加快我們的新陳代謝。有氧運動最常見的運動就是跑步了，透過慢跑可以增加身體心肺功能，長時間的慢跑可以達到減脂塑形的效果。但對於想要快速減脂的人來說需要採用另外一種有氧運動，高強度間歇性運動，簡稱HIIT。透過快速提高心率的方法快速達到燃脂效果，但對於沒有運動基礎的人來說不要輕易嘗試這個。

最後最重要的一點是堅持。只有堅持才能看到想要的結果。