哺乳期減肥是可以的，每天少食多餐，保證每天營養合理就可以。比如可以藉助一些科學的代餐方法，用低熱量的食物代替高熱量的晚餐，都可以達到減重減脂功效的。

另外，哺乳期不要吃過於油膩的食物，吃清淡的，蔬菜水果每天都要吃。比如早餐：雞蛋一個，紅薯、豆漿、稀飯、酸奶都可以搭配著吃；午餐吃七八分飽就可以，蔬菜肉主食按比例吃2：1：1吃；午餐晚餐中間下午3點到四點可以補充水果。晚餐吃蔬菜和燕麥粥就可以的

　　通常的情況，產後身材都是能恢復到孕前水平，但是很多時候準媽媽為了有充足的奶水，會補充大量的營養，再加上長時間臥床不動，身材恢復會受到很大影響，甚至會形成肥胖。

　　產後如何恢復身材？

　　想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　運動量如何掌握？

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　做什麼運動比較好呢？

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

　　產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能透過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。