冬天只能屯膘？7個體式助你趕走肥膘！
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下~
-Namaste-
小密語錄：不想繼續當“腹婆”，你需要以下幾招。
不管是“在南方的豔陽裡，大雪紛飛”，還是“在北方的寒夜裡，四季如春”。一旦到了冬天，我們就會發現自己囤積了大量的脂肪，身材管理完全失控。窗外冬季的美景再也吹不起我們心底半點漪瀾，要想擺脫“長秋膘”，你需要跟著小密學習以下幾招，從而快速有效打造理想身材。
想要擺脫“蝴蝶臂”的話，就趕緊將這個動作學起來吧，能快速幫你完成手臂曲線重塑哦。當然，剛剛練習的妹子和手臂力量偏弱的妹子，需要循序漸進來完成這個動作，可不要貪心哦。這個雙手支撐式的動作在完成時，需要手肘肘部保持90°，在達到最大鍛鍊效果的同時，保護好我們的肘關節。左腳越過右腿踩在左手大臂上時，大家在感覺背部肌肉被拉伸的同時儘量完成就可以了。在完成這個動作的時候，一定要注意保護自己的脊柱。
這是一個簡單有效的瑜伽入門體式，風吹樹式，鍛鍊我們的腰腹部位，消除多餘脂肪，還能幫助塑造腰部、手臂的完美曲線。動作難度小，休息間隙也可以隨時練習。長期堅持還能改善頭部的血液迴圈，矯正不良體態，提升自身氣質。
1、山式站姿準備。
2、吸氣，雙手由體側向頭頂方向慢慢抬起，手臂內側貼住雙耳，掌心合十。
3、呼氣，以腰部為起點儘量向身體一側彎曲上身部分，雙腿併攏，保持自然呼吸。
4、吸氣，慢慢還原身體，保持脊柱挺直。
5、調息後完成反方向練習，每側練習保持10到20秒時間。
單單管理上半身身材怎麼可以呢，下半身的鍛鍊同樣走起。簡單的站立側抬腿式，小密為您傾情奉上。這個的動作要點就在於雙腿上，作為支撐力量的那條腿需要伸直，並且腳後跟踩實地面。另一條腿同樣不要忘記伸直，擁有完美腿部曲線僅僅只需這一步。大家在抬腿過程中，要注意保持腰背挺直，抬腿至自己的極限就可以。小密溫馨提醒，腹部收緊能幫助我們更好的完成這個動作。
簡單的體式過後，小密為大家介紹一個瑜伽中非常優美的動作，單腿鴿王式。這是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的張開使我們在練習時會看上去像一隻驕傲的鴿子。練習單腿鴿王式，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激我們的腹部器官，儘可能的開啟肩膀和胸部，是一個大範圍鍛鍊的動作。初學者不要輕易嘗試哦，再有就是腳踝、膝蓋有傷的情況下，這個動作也不能練習。
一張小姐姐海邊美照為大家奉上，不要問我小姐姐手上菠蘿是怎麼回事哦，小密是個有原則的人，不會輕易告訴大家只是拿來拍照有趣用的。請關注小姐姐的好身材，多多和小密學習瑜伽，一起來做小“腰精”。
真正的勇士敢於直面危險，瑜伽不僅鍛鍊體魄，穩定心緒的功力也是一等一哦。嗯哼，當然安全還是最重要的。這個變式弓步增加了鍛鍊範圍，在加強腿部減脂塑形的基礎上，幫助收緊手臂曲線，同時拉伸我們的腹部肌肉。小夥伴們，一定要原汁原味的完成哦。鍛鍊力度關係著我們的最終成果，簡單動作瘦身效果同樣不差喲。
最後一個動作是舞王式初階動作，動作可完成度較高，一起學起來吧。山式站立後，左臂前伸與地面平行。彎曲右膝，向後抬起右腳，右手拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手抓住右腳大腳趾翻轉，右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直，深長均勻呼吸，保持平衡10-15秒。鬆開右腳，放低手臂，回到山式站立，換另一側練習。高階練習者可以雙手抓住腳抵在頭頂，加強難度。
這就是今天全部的瘦身減脂動作啦，日常堅持練習才能更快擁有你的理想體型哦，不要讓你的美麗被懶惰給耽誤了。
冬天只能屯膘？7個體式助你趕走肥膘！
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小密語錄：不想繼續當“腹婆”，你需要以下幾招。
不管是“在南方的豔陽裡，大雪紛飛”，還是“在北方的寒夜裡，四季如春”。一旦到了冬天，我們就會發現自己囤積了大量的脂肪，身材管理完全失控。窗外冬季的美景再也吹不起我們心底半點漪瀾，要想擺脫“長秋膘”，你需要跟著小密學習以下幾招，從而快速有效打造理想身材。
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這是一個簡單有效的瑜伽入門體式，風吹樹式，鍛鍊我們的腰腹部位，消除多餘脂肪，還能幫助塑造腰部、手臂的完美曲線。動作難度小，休息間隙也可以隨時練習。長期堅持還能改善頭部的血液迴圈，矯正不良體態，提升自身氣質。
1、山式站姿準備。
2、吸氣，雙手由體側向頭頂方向慢慢抬起，手臂內側貼住雙耳，掌心合十。
3、呼氣，以腰部為起點儘量向身體一側彎曲上身部分，雙腿併攏，保持自然呼吸。
4、吸氣，慢慢還原身體，保持脊柱挺直。
5、調息後完成反方向練習，每側練習保持10到20秒時間。
單單管理上半身身材怎麼可以呢，下半身的鍛鍊同樣走起。簡單的站立側抬腿式，小密為您傾情奉上。這個的動作要點就在於雙腿上，作為支撐力量的那條腿需要伸直，並且腳後跟踩實地面。另一條腿同樣不要忘記伸直，擁有完美腿部曲線僅僅只需這一步。大家在抬腿過程中，要注意保持腰背挺直，抬腿至自己的極限就可以。小密溫馨提醒，腹部收緊能幫助我們更好的完成這個動作。
簡單的體式過後，小密為大家介紹一個瑜伽中非常優美的動作，單腿鴿王式。這是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的張開使我們在練習時會看上去像一隻驕傲的鴿子。練習單腿鴿王式，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激我們的腹部器官，儘可能的開啟肩膀和胸部，是一個大範圍鍛鍊的動作。初學者不要輕易嘗試哦，再有就是腳踝、膝蓋有傷的情況下，這個動作也不能練習。
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最後一個動作是舞王式初階動作，動作可完成度較高，一起學起來吧。山式站立後，左臂前伸與地面平行。彎曲右膝，向後抬起右腳，右手拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手抓住右腳大腳趾翻轉，右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直，深長均勻呼吸，保持平衡10-15秒。鬆開右腳，放低手臂，回到山式站立，換另一側練習。高階練習者可以雙手抓住腳抵在頭頂，加強難度。
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