數星星唄，我也是入睡很困難，很羨慕哪些倒頭就睡的人，沒辦法只能睡覺前不看手機和電視，用熱水泡腳 ，喝杯牛奶，都是很有幫助的

1.生活上:可以補充下營養！如牛奶！

培養自己的生物鐘，定點睡覺！這點需要慢慢來！

2.心理上：

第一步，看看自己是否有事，有事，解決自己的心裡事！

第二步，看看有沒有自己感覺心裡有口氣頂著，試著深呼吸幾口，放鬆別緊張！

第三步，找到睡睡覺感覺，閉上眼呼吸均勻緩慢，如果覺得心跳快或者憋的慌，試著讓自己心靜下來，第二步重新來一下！

補充：如果睡覺遇到打呼嚕的，試著跟著，打呼嚕人的呼吸，去睡覺，一睡慢慢就睡著了

有沒有聽說過4-7-8睡眠法？

這是由美國一位醫生安德魯·威爾博士推廣一種幫助睡眠的呼吸方法，稱為神經系統天然的鎮靜劑，可以讓人在60s內進入睡眠，而不採用藥物。

首先用嘴深深呼一口氣，接著閉嘴，用鼻子吸氣的過程中默數四個數字1，2，3，4；然後屏住呼吸，期間默數7個數1，2，3，4，5，6，7；最後用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。進行四次一呼一吸算一遍，一共重複三遍。

這種方法能增加肺部的氧氣含量，調節人的副交感神經系統的功能。

冥想也是一種幫助睡眠的方法，除此之外還有音樂法、按摩法、熱水法……我嘗試過市面上所有的入睡方法（包括數綿羊），全部都不能拯救我的睡眠！

失眠的特徵：

1、入睡困難或難以入睡，或過早醒來；

2、需要30min甚至更長時間才能入睡，每週至少三次。經常在半夜醒來，清醒時間超過30min，很難回到睡眠狀態；

3、失眠對情緒有重大影響，失眠是抑鬱症的典型症狀；

4、睡眠能促進生長激素釋放，（生長激素在夜間熟睡時的分泌量比白天高出5－7倍）。青少年睡眠不足，長不高。患有多動症（ADHD）的兒童經常有睡眠問題；

5、白天疲倦，記憶力、注意力下降，無法順利執行日常任務。

熬夜不利於身體健康，這一觀點已成為科學界的共識。熬夜不僅能讓你體重上升、提升糖尿病發病率，甚至還會增加患阿爾茲海默病的風險。如果這些健康風險還沒能讓你敲響健康的警鐘，最新科學研究已經證實了“夜貓子”比作息正常的人有更高的早死的風險。

你的專屬睡眠指南

1、環境

燈光、溼度、溫度，是否有風直吹，檢查枕頭和床褥是否舒適。

保持環境安靜，一般來說，周圍噪音應該控制在30分貝以下。

2、白天是不是睡太多了

限制白天睡眠時長，一般是15-30min為宜。

3、放鬆技巧

試一下深呼吸，鬆懈肩膀，然後全身放鬆，什麼也不去思考。

4、睡眠儀式

提前關燈，讓自己慢慢進入睡眠狀態，睡前播放慢節奏的音樂，有睡意時候關掉（或者有些人可以聽著入睡）。

5、睡眠情緒

沒能快速地睡著也不要為此感到焦慮，請保持心情平靜。

6、睡前的行為與運動

運動

切勿在睡前進行劇烈運動，過於激烈的運動可能會造成運動神經興奮，從而會加重失眠。晚餐後可散步。每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量。

睡覺

睡覺前兩小時不建議洗澡。洗澡會使心跳加快，交感神經活化，讓人興奮。

電子產品

睡前半小時到一小時避免藍光干擾（也就是儘量不用電腦和手機），因為藍光影響褪黑素的分泌。

進食

如果是睡眠敏感型，中午過後避免喝濃茶和咖啡等刺激性食物。在睡覺前不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚餐及早進食，避免胡吃海喝，不吃影響睡眠的辛辣、高油脂的食物。

7、音樂法

音樂可以作為改善睡眠的工具，但要避免一些觸發負面情緒、回憶的音樂型別。不同的旋律和節奏會啟用大腦處理記憶的海馬體等其他部位，可以提高睡眠效率。

舒緩放鬆的音樂有以下作用：

呼吸緩慢

降低心率

降低血壓

安靜的神經系統

緩解肌肉緊張

減輕壓力和焦慮

觸發睡眠友好激素的釋放，包括5-羥色胺和催產素

減少像皮質醇這樣的睡眠窒息激素

根據最近的一項研究，音樂是治療短期和慢性睡眠障礙的有效方法。音樂對睡眠的治療效果隨著時間的推移變得越來越強。

8、睡眠類藥物

不要過分依賴安眠藥。長期服用睡眠藥物有一定的副作用，不建議長期服用安眠藥。並且要在醫生的建議下服用。

9、規律作息

按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，身體在該休息的時間裡會反應性地要求休息，週末也應保持。

1.不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為意識性失眠，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

2.不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

有些人，晚上總是不容易睡著，第二天起床時卻又沒有精神。失眠是一件讓人很頭疼的事情，它不僅影響身體，也會讓第二天的工作和學習受到較大影響。這裡，與你分享幾點本人對付失眠的有效方法

操作方法

01

床上要乾淨整潔

對於所用的床上用品要經常清洗更換，保持整潔。睡覺前洗一個熱水澡，可以有效緩解一天的疲憊，方便更好地入睡。

02

穿點貼身內衣

睡覺的時候如果有穿睡衣的習慣，可以穿睡衣睡覺。如果沒有這個習慣，也要穿比較軟和一些的內衣睡。

03

睡前不做讓神經興奮的事

要睡覺之前，不要和家人發生一些爭論，這樣會讓神經興奮而無法入睡。也不要喝茶及咖啡等，可以聽聽輕音樂，放鬆神經，便會很快入睡。

04

不要胡思亂想

一些白天的工作或是其它一些事情沒有解決和處理好的，等到明天再說。如果老是想著白天的一些事情，會讓神經變得興奮起來，也不利於睡眠。

05

安心入睡

這是一個我個人感覺都表效果的方法，如果在床上翻來翻去總是睡不著，試著聽聽自己的呼吸聲。夜裡本來應該比較安靜，聽聽自己有節奏的呼吸聲，調節好自己的情緒，這比數羊數牛有效多了。

06

作息要有規律

這個就是要求平時對自己的作息時間作出科學的安排，什麼時候該睡覺了，就應該按時就寢，不要想到第二天可能沒什麼事，就看電視或是玩遊戲到很晚，第二天又起床得很晚，把生物鐘打亂了，也會影響睡眠。

部分人入睡困難明顯，有可能會有出現睡眠時間不充足的情況。因此可以透過合理的飲食來達到安神助眠的功效，像常見的小米粥、牛奶、蜂蜜、龍眼等食物均具備安神助眠的效果。

這些食物適當進食之後身體維持穩定狀態，大腦處於放鬆的情況下，可以改善入睡困難症狀。

……

入睡困難是許多人都存在的表現，長時間入睡困難有可能會導致睡眠時間縮短，這樣對健康不利。在入睡困難時適當泡腳能夠促進身體的血液迴圈，同時提高睡眠質量。

當足夠的血液提供給大腦時，大腦處於放鬆，血液供應充足的狀態睡眠質量也會提高不少，這也對入睡困難症狀改善有利。因此，發現自己有入睡困難這種情況需要在睡前泡腳進行緩解。