頸部緊張是指當頸部的肌肉無法放鬆時會產生的頸部疼痛，這會導致痠痛，肌肉痙攣和頭痛。 它有多種可能的原因，比如關節問題或神經發炎。

伸展運動有助於提高頸部柔韌性和運動範圍，而力量運動則可以增強肌肉力量。 改善肌肉的柔韌性和力量可以幫助我們頸部有能力支撐正確的姿勢並緩解頸部緊張。 人們可能會發現以下伸展運動和運動有益於預防或緩解頸部緊張感：

①基本的頸部伸展

要執行基本的頸部拉伸，人們可按照以下步驟操作：

坐直或站立，頸處於中立位置，手臂和肩膀放鬆右手放在頭上，將手掌放在頭的左側。輕輕將頭部向右拉，以拉伸頸部的左側。保持該拉伸30秒鐘，然後在另一側重複。

②脖子轉頭

頸轉頭及以下一系列運動：

從頭部保持中立開始。

將下巴放到胸部。慢慢將頭向一側滾動，使耳朵幾乎碰到肩膀。繼續以相同方向滾動頭部，使頭部的頂部朝後。將頭轉向另一隻肩膀。將頭部移到身體前面，使下巴塞入胸部，以完成一個完整的旋轉。在一個方向上進行5–10次，然後重複相反方向的練習。

受邀回答：段延峰 中華反射學專家、國家首批高階反射療法師、國家公共營養師（二級）；擅長肌肉整復術療法、中醫針灸獨穴療法、中醫瀉血療法、中醫火療健康法、中醫足反射療法；國內外二十多年的臨床實操教學，《人民日報》、《黑龍江衛視》、《全俄電視臺》、《阿穆爾真理報》等新聞媒體給予報道。現任：黑龍江省反射療法協會會長。

問題分析：頸部肌肉緊張可以產生什麼問題？按照中醫“骨正筋柔、筋肉骨正”的原理，也就是說頸部後面的肌群：

1、頸淺層肌：斜方肌；

2、頸中肌群：⑴後據肌（上）；⑵、菱形肌（小）；⑶、肩胛提肌。

3、頸深肌群

3.1、長肌：

⑴、夾肌：①.頭夾肌；②.頸夾肌。

3.2、短肌

⑵、肋提肌。

⑶、棘間肌。

⑷、橫突間肌。

頸部前群肌肉

1、頸淺層肌：⑴、頸闊肌；⑵、胸鎖乳突肌。

2、頸中肌群

3、頸深肌群

這些頸部肌肉有部分或是大部分出現了緊張攣縮，長時間的肌肉緊張，會牽扯頸部的骨骼椎骨出現問題，特別是深層的短肌。也就是中醫所謂的“筋出竅、骨錯縫”的說法。如果頸部上位頸椎關節出現問題，一定會引起頭暈頭痛，長時間得不到治療，還會引起頸性高血壓以及抑鬱症。

問題答案：頸部肌肉緊張，時間長了得不到治療一定會導致焦慮症。

嚴重的話，一定先拍片子，再找專業的理療師進行康復。

頸項彊硬可能是膽經出問題，而膽汁疏洩不暢會導致情志問題，其中包括焦慮。這兩者是並列同源分枝關係。當然透過肢體的運動影響也可以反導臟腑，使臟腑出現狀況。這是古導引術的原理。

頸部疼痛和緊張在當今社會很常見。它可以由受傷引起，也可以由坐姿、站立、行走或睡眠姿勢不當引起。頸部緊張不僅會產生壓力，而且會因壓力導致緊張加劇的惡迴圈，造成身體內部環境的不平衡，擾亂其正常的功能。

脖子上連線著20多條肌肉。這些肌肉共同作用，有助於支撐頭部的直立姿勢，並促進頭部，頸部，下巴，上背部和肩膀的運動。頸部（頸椎）的肌肉組織可分為前後兩部分。所有向後穿過頸部的肌肉都可以在脊柱關節處伸展頸部；所有向前穿過頸部的肌肉都可以彎曲頸部。後部的伸肌最常是緊繃和有症狀的。

頸部肌肉緊張原因:

後頸部的伸肌組織經常是緊繃的，因為它經常被使用。可以說後頸部肌肉組織是“被過度使用”。

原因有兩方面:

它在頸部運動和姿勢中的作用它在上肢運動和姿勢中的作用。如果長時間保持頸部部分屈曲（前伸脖子）不平衡的頭部姿勢，後伸肌群必須長期的進行等長收縮。等長收縮限制靜脈血迴流，導致組織中廢物的充血。如果收縮足夠硬，也會限制動脈血供，導致遠端組織缺血，引起肌筋膜觸發點。最終的結果是疼痛和痙攣。但，我們大多數的活動都需要頸部彎曲，如：看手機、電腦辦公、做飯、開車等。頸部肌肉緊張也可能由於上肢的運動和姿勢而發生。肩關節的肱骨運動需要肩胛肋關節的肩胛運動(這稱為肩關節-肱骨節律)。後頸部的兩塊主要肌肉，斜方肌和肩胛提肌，與肩胛相連，因此肩胛功能收縮。例如，每當肱部彎曲或外展時，上斜方肌就會收縮，以使肩胛骨穩定地向下旋轉或主動向上旋轉。與頸部一樣，長期保持手臂彎曲或外展的姿勢需要長期的等距收縮。因此，後頸部肌肉組織的功能受到壓力，包括頸部和手臂的功能。頸部後面的肌肉緊張也可能由其他原因引起。長期保持不對稱的姿勢，如趴著睡覺，在電腦前工作，或看電視時轉動頭部，都會給頸部帶來壓力。單肩拎包或錢包也有問題。大的創傷，如鞭傷、摔傷或運動損傷。還有另一種潛在的情況，如病理性椎間盤或發炎/發炎的關節。頸部緊張與壓力的關係

人體11個主要系統中的7個通過了頸部。緊張限制了活動範圍，抑制血液、淋巴、激素、脊髓液、神經衝動、食物和空氣在頭部和身體其他部分之間的流動。

當身體無法適應超負荷的壓力時，身體的結構“被鎖住”，這可能導致疼痛、僵硬、麻木和姿勢扭曲。此外，身體協調功能的能力也受到損害。由於多個系統受到影響，頸部區域的收縮對整個身體和整體健康產生直接、負面的影響也就不足為奇了。

從結構上看，頸部僵硬是由肌肉組織收縮引起的。當頸部緊張時，肩膀上升，下巴向上和向前移動，導致進一步的錯位和疼痛。頸部緊張經常會導致緊張性頭痛。而且由於心理或情感上的壓力，人們在脖子上感到緊張是非常普遍的。通常情況下，多種因素的綜合作用會導致頸後部的緊繃，緊繃又會導致壓力增加，出現焦慮煩躁症狀，惡性迴圈。

如何緩解：

一.頸部舒展

頸部舒展可以幫助釋放肩膀頂部的緊張感。進行頸部拉伸：

站立時雙腳分開與臀部同寬。讓手臂垂在兩側。向前看。將頭向右傾斜，嘗試將右耳觸控到右肩。感到頸部和肩膀左側的伸展。將頭向左傾斜，嘗試將左耳觸控到左肩。再將頭向前點頭，向後仰頭。感覺頸部和肩膀右側的拉伸。每次，保持姿勢10秒鐘。每邊重複此操作三遍。

二.肩卷

站立時雙腳分開與臀部同寬。讓手臂垂在身體的兩側。吸氣，然後將肩膀向上抬至耳朵。向後移動肩膀，將肩胛骨擠壓在一起。呼氣並將肩膀向後放。向前移動肘部，感覺到肩膀後部的拉伸。重複10次。

三.斜挎肩伸展

斜挎肩膀的伸展有助於延長肩膀的後部。

站立時雙腳分開與臀部同寬。伸直右臂。將右臂伸過身體，使手指向左腿另一側的地板。將左臂彎曲在肘部。將左前臂鉤在右臂下方，右臂支撐在肘部上方。使用左前臂將右臂進一步拉入並跨過身體，從而拉伸右肩的背部。保持20秒鐘，然後在另一側重複拉伸。

四.嬰兒式

嬰兒式是一種溫和的瑜伽姿勢，可以幫助伸展肩膀的後背。

跪在地上或墊子上。分開膝蓋。坐直了。吸氣手臂舉向上方。呼氣，向前鞠躬，朝地板，伸出手臂向前。用手掌觸控地面。將肘部放到地面上。感覺肩膀後側的舒展。深呼吸，並保持姿勢1分鐘或更長時間。

五.鷹臂伸展

鷹臂伸展是瑜伽中鷹式中的上半身姿勢。這種伸展可以增加肩膀的柔韌性。

站立時雙腳分開與臀部同寬。吸氣並將手臂抬起至兩側。呼氣並將手臂向身體擺動。讓右臂在左下方交叉。左肘插入右肘彎曲處。如果手掌能夠移到一起，請將它們放在一起。如果手掌沒有碰到，請將手背放在一起。深呼吸三或四次。釋放拉伸，然後在另一側重複，左臂在右下方交叉。

六.牛面式

牛面式是另一種瑜伽肩膀伸展運動。

站立時雙腳分開與臀部同寬。右臂伸向天空。將右臂彎曲在肘部。保持肘部抬起，右手伸過頭頂，再往下伸。將左臂向下伸向地面。左手放在後面。將左手和右手併攏，並在感覺舒適時握緊它們。深呼吸三或四次。釋放拉伸，然後在另一側重複。

七.側臥胸部旋轉

這種肩部伸展有助於改善胸椎，腰椎和肩膀的活動能力。

將你的右側躺在墊子上。稍微彎曲膝蓋。伸直右臂。將左手放在右上方。將視線固定在左手。伸直左手。向左後方的地板旋轉左臂，就好像在空中畫一個拱門一樣。始終保持膝蓋和臀部指向右側。將左臂放回去，以迎合右手。重複動作幾次。然後，在另一側練習。做這些動作的好處

當肌肉伸展時，其纖維和周圍的筋膜或結締組織帶會延伸到全長。這提高了肌肉和筋膜在活動過程中伸展的能力。

肩部伸展運動具有許多潛在的健康益處。拉伸可以：

減輕壓力緩解疼痛增加靈活性減少肌肉和關節受傷的風險

頸部肌肉緊張，如果持續了很長時間，容易產生焦慮情緒，最好是到醫院檢查，看是否頸椎有無病變。但是如果患有焦慮症，確實能導致頸部肌肉緊張的症狀出現，這是有焦慮症產生的軀體不適的反應，屬於無器質性病變軀體症狀，基本上是由焦慮症造成的。

焦慮症的患者一般都處在一種情緒狀態，其患者內心主要體驗的是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或者產生恐懼的心理，其患者常與處境不相稱的痛苦情緒體驗，並具有精神運動性，不安，來回的走動，如若針氈，甚至奔跑叫喊，也有表現為自主的震顫或發抖，不同患者會有不同的體驗。

同時焦慮症患者還會伴有身體不適的植物神經功能方面的障礙，如出汗、口乾、胸悶氣短、呼吸困難、頸部僵硬、四肢無力、臉上發紅或發白、噁心、嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、胸部疼痛或其他部位疼痛、心跳加快等軀體不適的症狀出現，其患者不同也會有不同程度的軀體症狀出現。

頸部疼痛，頸部肌肉緊張等同樣是焦慮症患者有可能產生的軀體症狀，但是值得注意的是頸部肌肉緊張必須是透過醫院的檢查，沒有發現器質性病變的基礎上，才能夠認定是焦慮症產生的軀體症狀，所以如果先發現的頸部肌肉緊張，甚至持續一段時間了，最好是到醫院檢檢視是否有其他器質性病變存在。

如果是焦慮在先，並透過醫院進行檢查後沒有發現氣質性病變，就可以肯定的是由於焦慮症而引起的軀體反應造成的頸部肌肉緊張，在治療焦慮症的症狀緩解以後，頸部肌肉緊張的症狀也同樣會得到緩解或消除的。

頸肌勞損的患者，由於區域性肌痙攣肌張力過高，誘發椎體失穩，造成脊旁交感神經壓迫，就會出現植物神經紊亂的表現，造成焦慮發作的問題。

交感型頸椎病也是頸椎病的一種，多由於椎體失穩引起脊旁交感神經壓迫，導致植物神經紊亂，出現一系列症狀，而且由於壓迫的位置不同，患者的表現也各不相同，比如上段椎體失穩，容易引起頭暈 精神不振 失眠多夢 血壓異常，中段容易引起咽部異物感 頸部感覺異常，下段有胸悶心悸 呼吸不暢，特別是伴有胸椎小關節紊亂的情況，還會出現胃漲胃痛 胸肋區疼痛 等症狀，少數人還會出現出汗異常，上肢面板感覺異常的情況，因此容易引起誤診或漏診，特別是很多患者並不是單純的一種頸椎病表現，多表現為混合型頸椎病的症狀，所以就需要醫生在診療中，除了要考慮影像學徵象外，還要結合體徵檢查及觸診，以及具體症狀表現，才能綜合考慮，鑑別診斷。

所以在診療中，一方面要接受系統治療，像手法調整關節，針灸鬆解軟組織，藥敷促進血液迴圈，牽引拉伸脊柱，減輕關節壓力，都是常規處理方法，透過治療減輕神經壓迫，改善供血，一方面則要配合適當的功能鍛鍊，進行功能鍛鍊增強肌肉力量，改善生理曲度，才能保持關節穩定預防復發，特別是病程比較長的患者，想短時間內恢復正常基本不大可能，起碼要堅持半年到一年以上的功能鍛鍊，如果沒有堅持不懈的決心，那麼就容易反覆發作。