營養均衡的話：首先要做到按時吃飯，尤其是早餐也要吃；其次，以蔬菜類，肉類，蛋類為主食，水果類的輔助；再次，要注意平時進行鍛鍊，那麼才能更好地消化食物，吸收營養

你好，均衡營養最簡單的方式就是參照我們的平衡膳食寶塔，每日營養參考，也就是下圖：這個指南中涉及的食物種類及其量，適用於絕大多數的人群，把這張圖解讀一下就是每天要吃：

1、足量的水

2、谷薯類，也就是我們傳說的主食，每天250-400g，可以將部分精米麵替換成全穀類或者薯類

3、蔬果類 每天水果200-350g，蔬菜類300-500g

4、畜禽類 也就是我們常說的牛羊雞肉，40-75g；水產品 也就是魚蝦、蛤蜊等每天40-75g；蛋類 每天40-50g，約一個雞蛋。

5、奶製品 包括牛奶、酸奶、奶粉沖泡類奶，300ml；大豆及堅果類 25-35g左右，差不多是一包每日堅果的量。

6、鹽 小於6g，大概一個瓶酒瓶蓋鋪滿的量。這個不僅包括燒菜時新增的鹽，還包括我們吃進去的隱形鹽，比如：話梅、乾脆面、乾菜、腐乳、餅乾等食物中的鹽分。

7、油 25-30g，除了炒菜的油，還包括芝士、黃油等食物中包含的油脂。

按照以上幾個原則，基本可以符合平衡膳食。

只吃某一類食物是很難達到營養均衡的,只有把各種食物搭配著吃,才能達到營養均衡.

1、主要營養素蛋白質：魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等；

2、主要營養素胡蘿蔔素、維生素C、無機鹽：青椒、胡蘿蔔、菠菜、蘆筍、南瓜等；

3、主要營養素維生素C、無機鹽：白蘿蔔、蘋果、茄子、捲心菜、柑橘等；

4、主要營養素碳水化合物：米飯、麵條、麵包、土豆等；

5、主要營養素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟豬油等。

葷菜素菜要搭配著吃，光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細也不對，要經常吃紅薯、玉米等粗糧。

可以看看健康飽含寶塔：

吃最少 油、糧、鹽類

吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類

多吃些 蔬菜、水果類

吃最多 五穀、根莖類

按“321”、“343”原則進食可以實現營養均衡

“321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，“343”是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。

當然還要學會科學進食，從日常的飲食中一點一滴地積累健康，從每一個飲食細節中關愛自己的身體。