產後減脂要分兩種情況：

1.順產

順產之後第二天就可以利用呼吸訓練法，啟用被拉長的腹部肌肉：腹橫肌、腹內外斜肌，下圖就是呼吸時要找到向內收的感受，這樣腰圍會減的非常快。核心力量恢復之後，再進行力量訓練和有氧訓練結合訓練，會讓您的減脂事半功倍。6個月的時間是可以達成目標的

⚠️特別注意：做常規力量訓練之前，一定要堅持腹直肌的分離程度！！！分離度小於一指半才能做常規力量訓練

2.剖腹產

這樣的情況對身體的創傷比較大，建議要聽醫生的醫囑，醫生同意訓練之後，再開始常規的產後恢復訓練，這個時候不要太著急減脂，身體的健康是第一位的。

希望可以幫助到您

你好，產後半年內確實是減肥黃金期，如果利用好這個時期會有很好的減肥效果，我媳婦懷孕時飲食不注意，生完孩子體重就是170斤，半年就恢復到120斤了，一起看看我是怎麼幫助她減肥的吧。

很多人都是生完孩子坐月子時體重瘋狂上漲，原因就是在這個時期吃了太多高油脂高碳水的食物，不光自己身體消耗不了造成脂肪堆積而且會造成吃母乳嬰兒體重過大甚至可能堵塞乳腺。

產後飲食應該保證充足而多樣的蛋白和蔬菜，減少精緻碳水和油脂類的攝入，水果都是高糖分的每天保證150克即可，杜絕一切零食和飲料。三餐按照886的原則來吃，即早餐八成飽，午餐八成飽，晚餐六成飽。這樣吃奶水充足還能減脂。

傳統做法都是產後坐月子這個不能動那個不能幹，其實你會發現如果是順產生完孩子在醫院裡醫生會讓儘早下地活動，目的就是防止血栓和儘快恢復臟器以及肌肉功能。

生完孩子後如果身體沒有不適應該儘早進行康復訓練，尤其是針對盆底肌和核心肌群的恢復，剛開始可以在床上或者瑜伽墊上做一些簡單的核心訓練，隨著身體狀態慢慢提升可以做一些稍微複雜的動作，注意訓練要循序漸進而且最好有專業教練指導。

母乳餵養會讓孩子身體素質更好並提高免疫能力還能為你節省一大筆奶粉錢，最重要的是奶水都是由母體的營養物質生成，母乳餵養會讓你更好的減肥。

很多人都會產後抑鬱，壓力大，心情不好，而這種心態會造成壓力激素分泌從而使身體堆積脂肪，而且很多人心情不好的排解方法就是暴飲暴食。

生完孩子後要儘快恢復正常生活，天氣好的時候可以帶孩子出去散散步曬曬太陽，多與別人交流溝通會讓心情好很多。

產後是減脂黃金期但是我們也要循序漸進，減肥或者健身是個長期的活動不可能一蹴而就，各方面都調整好身材自然而然就恢復苗條。

如果你是順才，身體又比較好，那麼一個月過後就可以做些產後修復的運動，同時控制好飲食，在吃飽吃好的前提下，每天一個小時以上的運動，基本上就可以瘦下來。

如果你是剖腹產，身體恢復的比較好，那就要產後3個月才能做些輕微的修復運動，不要做劇烈的運動，否則有些得不償失，可以適當做些修復腹直肌的動作，改善腹部鬆軟。