你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個多月成功減脂近40斤！現在還在堅持管理體重！

首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減多少斤，為什麼想減肥，想用多長時間減下來！

其次，你可以買個清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買到，不到300元，手機下載好體知app. 自己測一測體脂率！該體脂秤可以測出21項資料，其中最重要的是要看以下的幾個資料。

如果你信任我，我可以幫助你！

少吃多動，要堅持，不能輕易放棄，或者去減肥的地方，讓別人幫助你，就是會有費用的，還是要靠自己節制。不暴飲暴食。

現身說法：去年我突發心絞痛，上醫院診斷為冠心病，放了支架，同時診斷的還有高血壓和糖尿病！咱們身高是一樣的，我在犯病的時候體重比你還重兩公斤多。從住院的期間，我就開始堅持每天鍛鍊節食，用了8個半月的時間，體重成功減掉60斤！

最近一個多月因為膝蓋不舒服，醫生建議我減少運動，所以我休息了一段，結果反彈了有10斤左右。目前我的體重是161斤！

我的經驗就是節食加運動！減少碳水化合物，也就是米麵的攝入！多吃菜，尤其是青菜，少吃主食，多吃水果！堅持運動，餓去年，因為急著減肥，我的運動量最高的那段時間每天都在三四萬步。但我不建議你走這麼多，每天集中走6-8000步就可以了。

其實呢，減肥最主要的還是靠餓！運動，只是在你減輕體重的同時，讓你保持身體的健康狀態。

對了，忘說了一件事，千萬不要喝任何帶糖的飲料！！！另外，儘量不喝酒最好不抽菸！！！

節食，每天少量主食，大量蔬菜、雞蛋，2/8比例。不吃晚餐，每天快走5公里，俯臥撐100個，一個月後可以嘗試慢跑和槓鈴啞鈴等負重鍛鍊。

用盤子吃飯，所有的都放在一個盤子裡，類似於自助餐，每次吃飯前計算一下熱量，只要熱量不爆表就可以，一日三餐，不額外吃東西，下午5點前結束晚餐。餓了就喝水，適量運動，有條件就選擇游泳，不傷關節。所謂的難減肥，一定是除了吃飯之外還吃了別的東西，家裡不留零食，實在嘴饞了可以吃黃瓜西紅柿。

我也不是什麼大神，我告訴你我減肥半年以來的經驗，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現在124斤，我不運動，我靠自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚蝦，

堅果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點鐘前吃完，晚餐吃完不在進食。希望可以幫到你，一起加油。

雖然我不是健身達人，但我個人健身也有一段時間了，透過我學習的健身知識，我個人建議你目前暫時不要跑步，因為你的基數比較大，跑步容易傷到。

可以先透過快走的方式來先降低基數，現在有很多健身軟體裡都有一些關於快走減肥的課程，你可以選擇一個比較適合自己的軟體及課程，每天堅持運動。

我前幾年因為準備要小孩，醫生說我偏胖，要求減肥，那時跑步根本堅持不下來，然後每天吃完晚飯後去散步，圍著小區快走，注意飲食，因為醫生要求少酸少糖，那時兩個月時間減了七八斤，本來還要繼續減肥的，結果懷孕了就停止減肥了。

像你這種情況的話，我建議你可以去找中醫開些中藥調理體質，加上運動，配合飲食，相信你能很快瘦下來！

你好我是大黑，一名職業健身教練，聽了你的介紹我是多麼想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業的原因，每當遇到你這種會員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠我只能在這裡儘量詳細的把減肥方式傳授給你。

第一：合理飲食

減肥的原理就是製造熱量缺口，但是我們要科學的製造適量的缺口而不是靠節食短時間大量製造缺口，節食的弊端我就不多贅述了。

減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精緻碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精緻碳水會讓我們胰島素快速上升使人體處於脂肪合成狀態。精緻碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。

每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。

拒絕一切垃圾食品和飲料

這裡可以給你個提供一個很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個玉米，一杯牛奶，兩個雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。

評價一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會造成蛋白攝入不足，後期肌肉流失會比較嚴重，而肌肉流失會造成你減肥快速進入瓶頸期。

第二：科學鍛鍊

科學的鍛鍊可以讓你消耗更多的熱量也會讓你在瘦下來的同時有個好身體。

一說到減肥大家可能首先想到的是有氧運動，其實力量訓練比有氧訓練更重要，或者說把力量訓練和有氧訓練搭配起來減肥效果最好。

可以給你提供一個完整訓練的流程，先做十分鐘熱身（跑步、單車、橢圓機都可以），五十分鐘到一小時力量訓練，力量訓練以大肌肉群訓練為主比如胸、背、腿、腹等。然後三十到四十分鐘有氧運動。

一次完整的訓練可能時間比較長而且對體能要求比較高，但是安全第一，你可以循序漸進的慢慢來。

力量訓練我沒辦法詳細說清楚，你可以多看看一些健身博主的教學影片，實在不行找健身房教練來教。

第三：充足睡眠

充足的睡眠可以讓你在訓練後更好的恢復，也會讓你在下次訓練時精力充沛，而熬夜只會讓你狀態越來越差甚至代謝降低，長期睡眠不足可能讓你的減肥之路早早以失敗告終。

人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。

到底減肥與哪些因素有關，繼續往下看：

1、壓力控制

這是被大多數減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對於減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養元素。減肥原理，輸出熱量大於攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對於普通人減肥吃的乾淨健康就足夠了。

3、睡眠控制

一個優質的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處於缺少能量的狀態，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優質的睡眠才能減肥順利。

基數大了想減肥的話就全面制定計劃，不是靠餓，靠大量運動也不現實，現在科技發達減肥養成易瘦體質也可以實現，給你看圖片