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1 # 琴子說健康
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2 # 養生精緻豬豬
坐月子，多喝3種月子水，瘦身❗️補血❗️下奶❗️
坐月子，很多新媽媽都容易虛弱，然後家裡就會逼著吃這喝那，這樣不僅容易胖，產出的奶水也容易上火。
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不過我比較特別，並沒有吃那些很大補又濃又膩的湯，因為婆婆之前就是經驗很足的月嫂，所以，她都是煮一些比較爽口又營養的月子水給我喝，期間下來，出來的奶水真的多，而且我都瘦了幾斤。
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氣色也是提升了很多，不像有些新媽媽出了月子就趕緊減肥，我倒是身材恢復得不錯。
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婆婆給我煮的月子水，也很簡單。
✅紅豆蓮子水
‼️紅豆45克，蓮子15克，適量水
‼️蓮子泡好先，再和紅豆一起煮水，50分鐘左右即可，喝水就好，裡面的材料不吃。
❗️作用：補血去溼，清熱解毒，調理產後虛汗，這樣寶寶也跟著好啊。
✅黑豆水
‼️黑豆45克，適量水
‼️黑豆提前泡一小時左右，然後也是煮個50分鐘，喝水，不吃材料。
❗️作用：黑豆補腎，催奶下奶，坐月子有腰累腰痠，補腎就很有重要。
✅豌豆蛋白粉
‼️蜂蜜，亦舒堂豌豆蛋白粉2勺
‼️溫水一杯，放1勺蜂蜜，2勺粉，一起攪拌喝了。
❗️作用：瘦身，下奶，補充蛋白質。坐月子對於女人很重要，需要補充蛋白質，營養很豐富，像魚肉還不夠，而且這個是零脂肪零新增，經常喝都不會長胖，像我坐月子期間堅持喝這個，就瘦了12斤，還能下奶，豌豆就是有補身下奶效果的。
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坐月子我覺得我是比較幸福的了，有個好婆婆坐幫手哈哈，做完月子，真的輕鬆很多，氣色也恢復得不錯，總之算是完成一個任務啦。
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坐月子，不能太緊張。也不能太肆無忌憚，掌握好的方法，才是好的呢，新媽媽們加油
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3 # 家有兒女5252
剛生完寶寶，欣喜萬分，面對這個可愛的小生靈，真想把最好的東西都給他們。對於寶寶的吃飯問題尤為重視，但是寶媽奶水不足，怎麼辦呢。其實辦法多著呢。
1 寶媽吃豬蹄燉黃豆，吃肉，豆，喝湯。豬蹄含有膠原蛋白，礦物質等許多營養物質，大豆也含有多種營養成分，使寶媽快速補充元氣，補水，下奶還是很快的。
2 喝牛奶，我生完寶寶就是喝牛奶，一天一包足矣，很見效，喝奶補奶嘛，哈哈，奶水好得寶寶喝都喝不完，擠掉了不少。
3 鯽魚湯，同樣是增加營養，補充元氣，寶媽多吃營養，奶水也會更多更營養。
4 最重要的一條就是寶媽要心情舒暢，愉悅，不要生氣，注意休息，均衡飲食，不要亂吃藥，有好的抵抗力，寶媽好好的，寶寶就會好好的。
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4 # 奮發有為的果糖媽媽
首先我認為最重要的是不能吃回奶的東西。
哺乳期下奶有很多種。
一食物的選擇。高蛋白的，如鯽魚湯，玉米排骨湯，絲瓜蛋湯，豬腳黃豆湯。湯水不要太油膩。高熱量的，如玉米，蘋果，蜂蜜。避免吃辛辣刺激的食物，要低鹽，不喝酒。
下面是我月子期間的部分月子餐
二心理健康愉快。如果心情不好的話，會影響產奶的量，嚴重者沒有奶水。
三身體健康。疲勞過度，休息不足也會影響產奶。睡眠質量影響生活質量從而影響產奶量。
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5 # 小呀小米粒兒呀
作為一個在月子中心工作了好幾年的過來人，說一下我的經驗吧！
老一輩的人都在產婦生完後第一時間就把豬蹄湯，鴿子湯，雞湯安排上了，說要發奶。
其實這是錯誤的做法，一定要先通乳再催乳。現在的人不像以前，沒那麼缺乏營養，甚至很多媽媽孕期營養過盛，體重超標，所以不存在老一輩說的大力補充營養來發奶。
女性在懷孕之前就要著手做乳腺保養，現在的人生活壓力大，情緒不穩定，乳腺增生的情況尤其普遍，乳腺增生也會增加堵奶的機率，所以女性要注意調整生活規律，飲食方面要營養均衡，要學會自我調節情緒，不要生悶氣！
生完寶寶不要急著喝湯發奶，要多給寶寶吸，寶寶才是最好的催乳神器，寶寶的嘴巴吸吮乳頭的時候會刺激到乳腺產奶，而且寶寶把乳腺吸空了，我們的大腦才會接收到需要產更多奶的訊號，吸的越空產的越多，所以不能想著把奶攢著，越攢越少！
生完寶寶如果腫脹期比較難受，寶寶力氣小又吸不出來的話一定要找專業的催乳師去做疏通，要及時把乳房內淤積的乳汁拍出來，否則嚴重了會引起乳腺炎。
產褥期因為激素水平快速下降，寶媽的情緒會不穩定，這也是產後抑鬱症的一個因素，這個時候家裡人一定要幫助寶媽度過這個時期，晚上儘量讓寶媽休息好，白天多幫忙帶寶寶，也要多多關懷寶媽，情緒低落也會對乳腺產生影響。
剛生完寶寶，前個把星期左右寶寶頻繁吸乳頭會引起寶媽乳頭破皮流血，這個疼痛也是很強烈的，要提前給寶媽準備好乳頭膏，每次喂完寶寶及時擦乳頭膏保護乳頭。
不管怎麼樣，生孩子不是寶媽一個人的事情，是一個家庭的事情，寶媽生完寶寶身體會比較虛弱，情緒也會不穩定，需要家人更多的關愛，不能把寶媽當成奶牛，一切只以寶寶吃奶為主而忽略了寶媽的感受哦！
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6 # 牛奶小糖豆
要下奶，寶媽首先要打通乳腺，使泌乳細胞變得活躍，這樣才能順利分泌奶水。因此，寶媽應多吃有通乳作用的食物，比如通草和絲瓜等，多喝通草燉豬蹄、鯽魚湯、絲瓜燉鰱魚及金針菇豬蹄湯等，有較好催奶效果。
同時，寶媽還要多讓寶寶吮吸乳頭，這是下奶的最佳途徑之一。即使寶媽奶水少，也要多讓寶寶吸，平時多和寶寶接觸，多抱寶寶，多和寶寶一起睡覺，可刺激寶媽體內分泌催乳素。還可適當按摩乳房，疏通乳腺，注意保護乳頭。餵奶時，兩邊乳房要均衡。
寶媽的情緒也很重要。哺乳期要保持心情舒暢，不要經常生氣、煩躁或鬱悶，多喝些熱水，保證體內水分充足。平時也要注意乳房健康，避免出現奶結、乳腺炎等問題。
德國有款催乳茶你也可以試試，這個在國際媽咪這個母嬰APP上就有賣，之前群裡挺多寶媽推薦說是效果不錯的，因為是有機的品牌嘛，所以品質也更安全些的。
如果奶水實在不多，肯定是要及時新增奶粉的，總不能餓著寶寶影響其正常發育。
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7 # 元氣萌子
剛開始我們家寶寶不夠吃，我婆婆讓我多喝湯，多吃油，並沒有啥效果。
一次偶然的機會，我帶著寶寶出去曬太陽，碰到一位寶媽帶孩子，閒聊的時候說到奶水，她說多喝湯，多吃油都不如多喝水來得有用。奶水可不就是水嘛？體內沒有水分哪來的奶呢？我一聽好像也是這個道理，天天喝很多水。不知道管不管用，反正我每天都喝很多水，從剛開始的不夠吃到現在8個月了還在吃。寶寶不吃奶粉不喝奶瓶，都不知道怎麼斷奶。煩惱……
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8 # 唯美的依賴
個人覺得這個奶量是因人而異的，我兩個孩子都沒奶水，連月子裡都沒吃出來就沒有了，好多人都說，看我的樣子不像沒有奶水的人，我妹人很瘦，但孩子的奶直吃到兩歲多，關鍵是還很多
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下奶的“扛把子”被發現，老母雞靠邊站，若愛吃，奶水多，不發胖
在新生兒門診裡，一個焦慮的新手爸爸抱著十多天大的孩子來看醫生，主要是寶寶今天一天都沒有喝奶，整天都在昏睡的狀態，幾天前還哭鬧的要吃奶，好像不知道飽一樣，今天突然就不吃不喝了，才出生十來天，體重不僅沒有變重反而害輕了一點，嚇壞了一家人，馬上帶來就診了。後來經過醫生檢查才知道，是“母乳餵養不足症”所導致的。
話說現在寶媽平時都很注重營養，懷孕的時候吃的可不比別人少，怎麼還會奶水不足呢？
下面一起了解一下母乳不足常見的4個原因：1、產後飲食不平衡
寶媽產後飲食不均衡就很容易造成奶水不足，比如支吃肉類，不吃水果青菜，而且產後馬上喝母雞湯、鯽魚湯等油膩的湯水，就會引起脂肪堵塞，排乳不暢。
2、產後睡眠不好
寶媽們都要起來半夜餵奶，所以會導致睡眠不足，精神狀態變差，這些都會影響催乳素的分泌，讓寶媽奶水減少。
3、缺乏哺乳刺激
很多寶媽坐完月子就要著手準備恢復工作了，早出晚歸的導致一天給寶寶也喂不了幾次奶，吮吸的次數變少了，乳汁的分泌也會相對應的減少。
4、產後不良情緒導致的
導致奶水不足的罪魁禍首還是不良的情緒，因為很多寶媽還沒有從角色中轉化過來，就會產生煩躁的情緒，會影響腦垂體分泌催乳素，導致奶水減少。
很多寶媽一開始就陷入了產後喝下奶湯的誤區，反而奶水沒有增多，還造成了乳腺堵塞，其實，下奶界的“扛把子”被發現，不是大豬蹄也不是老母雞，每天吃點，奶水多，不發胖
這裡的下奶界的“扛把子”指的是豌豆蛋白質粉，豌豆自古就有通乳的功效，然而經過現代工藝提取出來的豌豆蛋白質粉則是更細膩、更利於人體吸收的。堅持喝可以保證寶媽體內蛋白質充足，可以促進奶水的分泌，還可以提高母乳的質量，母乳變得濃稠有營養。而且是無糖零脂肪的，還可以有利於產後身材的恢復。
吃法：取2少蛋白粉放入溫牛奶或者溫水中攪拌均勻即可，補充蛋白質棒棒的。
平時多做3件事，有利於奶水源源不斷：1、勤排空
排空對於下奶來說是至關重要的，可是也是最容易被很多寶媽所忽視的，因為母乳的分泌收到激素的影響，產奶也會根據胸部的存奶有多少，來決定每次分泌奶水的量是多少。
2、寶寶多吸吮
寶寶的吮吸可謂是最好的催奶神器，不僅可以刺激體內的催乳素，還可以刺激體內的催產素，可以讓胸部分泌奶水，吮吸的次數越多，產奶就會越多。
3、按摩胸部
寶媽們可以透過適當的按摩來來促進奶水的分泌，需要注意的是，按摩之前要保持乾淨衛生，避免有細菌感染，而且可以請有經驗的按摩師按摩，不要自己亂按一通，這樣子會對胸部造成傷害的。