愛喝飲料，愛吃零食是孩子的天性

“孩子最近在上火，飲料別再讓他喝了，真生病了怎麼辦”，在孩子成長問題上，有時候不能屈服老人，夫妻間必須統一戰線。先看幾個真實案例。

西安市第九醫院門診接受了一個年僅12歲就患有痛風的小男孩，醫生一問病因竟然是跟碳酸飲料有關係。

起初，孩子的右腳大拇指關節疼痛，家長以為是運動過多造成的肌肉損傷，後來孩子出現區域性紅腫，檢查發現孩子的血尿酸竟高達800多，而正常人的血尿酸濃度都在400左右。醫生詢問了家長才得知原來孩子特別喜歡吃甜點、喝碳酸飲料和果汁，平時一天一瓶碳酸飲料，基本上代替了水。

醫生判斷正是因為攝入了過多的糖，造成了代謝紊亂，進而引起的痛風。而且，隨著華人生活水平的提高，像痛風這種代謝性疾病有年輕化的表現。如果不好好控制，危害超乎想象。

小小年紀就患上了痛風，毫無疑問，這跟孩子的飲食習慣有很大的關係。除了痛風外，過量攝入可樂等甜飲料還有什麼壞處？

1、降低營養素攝入量：研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，澱粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足。

2、糖尿病：每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。

3、促進齲齒：甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。

4、孩子肥胖機率加大

甜飲料中含有大量的新增糖，一罐355毫升的可樂中, 就有39克的糖, 相當於十個茶匙那麼多。

大瓶的500毫升甚至50-60克之多。（而中國居民膳食指南建議成人每天新增糖不超過50克，最好在25克之內，成人喝一瓶都超了，何況孩子呢？）長期攝入新增糖過多容易造成超重或肥胖。

可樂中所含的糖屬於蔗糖或者高果糖糖漿，基本上是不具備營養價值的,但熱量卻很高，非常容易導致肥胖。

肥胖也會影響到孩子長高,越胖的孩子越不愛動,日曬也少,這些都是影響長高的因素。

5、影響骨骼的發育，骨鈣流失，影響身高

對於經常喝碳酸飲料的孩子來說發生骨折的風險會高達三倍以上。

體力活動劇烈的同時，再過量飲用碳酸飲料，骨折的危險可能增加五倍。

因為碳酸飲料裡面含有的鈣酸鹽，會引起鈣和磷比例失調，當身體缺乏鈣元素勢必會影響生長和發育，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏鬆。

6、影響腸胃消化

碳酸飲料含有大量的二氧化碳，這些二氧化碳被吸收到腸胃裡面會引起腹脹，影響孩子的消化功能，導致食慾不振，甚至會造成消化功能紊亂，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉等症狀。

7、專注力：

. 飲料中的檸檬黃等人工色素攝入過多會導致孩子體內鋅元素的流失。而體內缺鋅會影響孩子身體發育，影響大腦發育以及造成挑食偏食的問題。

8、飲料喝多了也會影響孩子的睡眠，例如綠茶紅茶中含有大量的咖啡因，成年人尚且知道晚上不能喝茶品與咖啡，孩子受影響的程度會更高。

平常心對待孩子“喝飲料”

孩子想要喝飲料，家長平常心對待。在保證健康情況下，可以適當讓孩子喝一點飲料。畢竟沒有享受過這些零食的孩子，童年是不完美的。但是如果孩子身體不舒服，父母一定要管控好，也要說服爺爺奶奶，不要因為一時寵著孩子，讓孩子不舒服生病了。

儘量不要給兒童喝含糖飲料。

市場上常見的含糖飲料有碳酸飲料、超市裡賣的罐裝果汁、奶茶等等。或者在購買的時候可以看一下產品背後的配料表和營養成分表，看看該產品的新增糖含量，如果超過了百分之五的話，就屬於含糖飲料。

這類含糖飲料由於新增糖比較多，口感比較好，所以吸引兒童，而且比較容易讓人上癮。

目前中國兒童的含糖飲料攝入情況不容客觀。據最新調查顯示，6-17歲的兒童每週至少喝一次含糖飲料的比例高達百分之六十一！同時該調查還發現，媽媽是兒童最主要的飲料提供者，所以家長在為兒童挑選飲料中起了非常重要的作用，家長儘量不要為孩子選擇含糖飲料！

喝了含糖飲料有什麼危害呢？

含糖飲料是引起兒童齲齒的主要原因之一，糖分攝入過多同時運動過少的話，會導致兒童肥胖，成年之後換上肥胖併發症（高血壓、心腦血管疾病、二型糖尿病等）的風險非常高，影響孩子一生的健康！

那兒童什麼飲料都不能喝嗎？

當然不是，牛奶是非常好的飲料選擇，可以多給兒童喝牛奶補充鈣。如果小朋友水果蔬菜吃得少的話，可以在家鮮榨果蔬汁，這也是很好的飲料。

物質條件的提高，讓我們飲食也越來越豐盛。很多的孩子從小就是喝著飲料長大的。這些五顏六色的飲料給孩子們帶來了視覺和味覺上的享受，但是對於孩子健康來說是否會帶來危害？

飲料的種類有很多，比如碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、植物蛋白飲料等等。在這些飲料中，有些飲料讓家長看著好像比較健康，比如乳飲料、植物蛋白飲料、果汁飲料。好像廣告中宣傳還是較為健康的，其實這些飲料即使再健康，您也別忘記上面還有飲料兩個字。含量最多的往往水而不是您認為的牛奶、水果或者堅果類食物，這些飲料口感較好，糖的含量也不低。對於兒童健康來說有害而無益。

飲料中含有的糖，不僅會讓孩子的牙齒容易出現問題，而且還容易引起肥胖，兒童食慾減退不愛吃飯，營養髮育不良等問題。也許這些問題並不會馬上在兒童的身體顯示出來，但是飲料喝的越多，兒童身體健康所受到的危害更大。

也許有的家長會說自己給孩子喝的是自己做的果汁，其實對於果汁，並不建議給孩子飲用。2017年5月，美國兒科學會發布宣告不建議給週歲之內的寶寶飲用果汁，原因在於果汁中所含有的糖。即使是鮮榨果汁也不建議給寶寶飲用，對於水果，更建議直接食用而非榨汁。

兒童最為健康的飲料並非市面上所出售的各種飲料，而是白開水。雖然白開水無滋無味，卻是最為適合兒童的水。讓您家的孩子放下飲料，多喝點水更為健康。

首先，碳酸飲料中的主要成分是糖分和甜蜜素等，會使青少年兒童產生依賴性，易引發肥胖、糖尿病等，其次，碳酸會與人體內的離子發生反應，使體內鈣鐵鋅等重要元素流失，影響孩子的生長髮育，同時，碳酸會腐蝕牙齒，形成蛀牙，除此之外，許多飲料含有新增劑，會對DNA造成嚴重的損傷，蕁麻疹，哮喘這些疾病都是和這些化學物質相關聯的，會影響兒童的生長髮育。因此建議家長自制蔬菜瓜果酸奶汁，使孩子擺脫對碳酸飲料的依賴。

無論是普通飲料還是沒有新增劑的汽水，對身體都是會有影響的，因為裝它們的塑膠瓶可能無法保證其乾淨衛生，而且還有可能含有有毒物質，對心臟、肝、腎等等都會有很大的影響，且其中含有許多的刺激性微量元素。且減少了奶類製品和其他營養素的攝入會導致青少年兒童早熟，或者提前衰退，對身體有很強的刺激性。研究表明，飲料會導致新陳代謝滯緩，代謝緩慢之後會增加高血脂以及患心臟病的風險。

如今，功能型能量飲料在青少年中飲用量迅速增高，這些飲料以消除疲勞、提高身體和認知能力為主要功效銷售，但是，在體育運動前，和運動過程中飲用功能飲料會造成嚴重危害，更不能與酒精或其他藥物一起飲用，易發生不良反應。

能量飲料許多負面影響都已被證實，如頭痛、緊張、焦慮、失眠、狂躁、脫水、中風、抽搐、心率失常、胃腸不適、齲齒等，甚至死亡，能量飲料攝入過多，導會致肥胖等一系列身體疾病。而且會對青少年心理健康產生危害，研究表明，能量飲料的飲用會增加青少年煙、酒、毒品，沉迷遊戲等危險問題行為的發生率，同時會增加焦慮、抑鬱等負面情緒。

學校及家長應加強對青少年兒童的營養知識宣傳，提倡飲用白開水，學校應從多角度、全方位對青少年兒童飲料攝入實施干預，以降低青少年兒童的超重、肥胖率，使青少年兒童健康茁壯的成長。

含糖飲料

目前市場上銷售的飲料大致有3類：解渴型飲料，營養型飲料，特殊飲料。不管是何種飲料，都含有大量的新增糖。

△來看看下面飲料的含糖量

據中國疾病預防控制中心研究：中國大城市的中小學生，每天平均要喝1200ml飲料，遠高於水的攝入（660 ml）。更嚴重的是，三分之二的飲料為含糖碳酸飲料（如可樂）。

小胖子越來越多，含糖飲料就是罪魁禍首。

過量的的糖類攝入，不僅導致肥胖，還會影響孩子的牙齒和骨骼發育，甚至對孩子造成營養不良、免疫力下降、智力低下等不良影響。含乳飲料

比如酸乳飲料、鈣乳飲料等。

含乳飲料並非奶類，為了滿足口感、風味上的要求，含乳飲料往往含有十多種食品新增劑、糖分，其營養價值根本不能和奶比。

雖然其中含有必備的牛奶成分，但更多是水，其蛋白質等營養成分只相當於鮮牛奶的1/3左右。

家長如果長期將含乳飲料當奶給孩子喝，勢必影響孩子生長髮育。

功能飲料

功能飲料有很多種，包括營養素飲料、運動飲料和其它特殊用途飲料3類。

比如：常見的運動飲料，“佳得樂”、“脈動”等，其實是給運動員喝的，常人在運動量很大時飲用，可以補水、補鹽及其他物質，平時大量飲用反而不好。

功能飲料不適合給小孩喝，會增加孩子的肝腎代謝負擔。

除此之外，有的還含有危險水平的咖啡因、興奮劑還可能會影響睡眠模式，甚至是影響健康。

碳酸飲料

比如可樂、雪碧等。

碳酸飲料會逐漸使牙釉質變得薄弱，並最終造成永久性損壞，還會出現蛀牙。

同時，常飲碳酸飲料會影響人體骨骼健康，從來影響長高。

經常大量飲用碳酸飲料的孩子發生骨折的危險是其他孩子的3倍，裡面大量的糖分還容易使人發胖。

此外，碳酸飲料釋放出來的二氧化碳會引起兒童腹漲，腸胃功能紊亂，從而影響對鈣的吸收和利用。大量飲用碳酸飲料，可能會引起鈣、磷比例失調。

顏色飲料

無論是果味飲料，還是低濃度果汁飲料，都會使用人工色素，而人工色素對人體，尤其是兒童的傷害，不可忽視。比如影響兒童智力發育。

過量色素進入兒童體內，容易沉著在他們未發育成熟的消化道黏膜上，引起食慾下降和消化不良，干擾體內多種酶的功能，有的孩子還表現出多動，脾氣乖張。

△新增劑加水調製出來的果汁

同時，嗜飲料兒童的體格發育呈現兩極分化，要麼過瘦，要麼過胖。

這是由於其糖分含量過高，兒童飲用後可從中獲得不少熱能，從而影響進食正餐，造成蛋白質、某些維生素、礦物質等攝入不足，影響生長髮育。而某些食慾旺盛的兒童，在正餐之外，從飲料的糖分中獲得過多的能量，從而加重肥胖。

兒童應首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。經常飲用含糖飲料對兒童的身體及心理發育均造成不良的影響：

１、 增加兒童發生齲齒的機率：

2004年在英國12歲青少年佇列研究結果顯示，基線每天喝碳酸飲料與2年後齲齒髮生有關，增加齲齒髮生風險46%；每天飲用3杯／聽及以上齲齒的發生風險為2.16倍，每天飲用4杯／聽及以上齲齒的發生風險為2.23倍。

2、增加肥胖的發生率：

每週多攝入碳酸飲料240ml的青少年發生肥胖的危險增加29%。

3、增加日後得慢性病的風險：

飲料中新增糖大多為單雙糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖漿、果糖等，非常容易被消化吸收，具有較高的血糖生成指數，對血糖、血脂等影響非常大，使日後得慢性病的風險增加。

4、增加情緒紊亂的風險：

研究發現，沒有情緒紊亂的男性，每天攝入超過67克糖，相比於每天攝入少於40克糖的男性，五年之後患情緒紊亂的機率增加23%。

所以，兒童還是要少喝含糖飲料及限制新增糖的攝入量。

以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供

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飲料的樣式特別的多，碳酸飲料居多，其次還有茶飲料或者是功能性飲料，果汁飲料，還有所謂的益生菌飲料，現在很多青少年每每出現在課後班兒場所或者是學校的時候，手裡都拿著不同款式的飲料。就連年輕人，每次辦公的時候忙得頭暈腦脹，或者是在外出逛街的時候，手裡都要捧著一杯飲料，喝上一口大快朵頤，有些不愛喝水的朋友們，直接拿飲料當水來飲用。像可樂、雪碧之類的碳酸飲料，在喝完之後會產生打嗝的現象，非常的舒服，感覺胃裡邊都被清空了一樣，並且那些甜甜的味道要比平淡無奇的白開水也好喝的很多。那個飲料的朋友們，身體正在偷偷發生著你不知道的變化。

你不知道的是，碳酸飲料很容易導致體內的雄性激素增加，青少年經常飲用碳酸飲料會出現早熟的行為，如果是女孩子的話很可能會出現小鬍子，甚至聲音都會有些變得中性。面板變得不再細膩，而容易出現冒痘等現象。僅僅會損害面板，而且他也在逐漸的侵蝕著牙齒。就從這一方面來講，小朋友們在娛樂過後，身體冒汗，急需解渴的時候，也要減少碳酸飲料的攝入，儘量用白開水來代替。經常喝碳酸飲料的寶寶們，由於過多的攝入糖類以及一些食品新增劑，會導致你的身體出現肥胖等狀況。

很多孩子也喜歡喝紅牛等功能性飲料，它會讓人特別的精神，因其裡面的咖啡因成分很容易造成失眠，精神衰弱等一些傷害，經常喝功能性飲料就會使我們的血壓升高，心跳加快，這無疑對於正在發育的青少年來講是一種負面影響。

孩子正是處於長身體的狀態，需要各種營養元素的補充均衡飲食，儘量多喝白開水，為身體補充水分，減少喝飲料的機會。飲料中的糖分含量極高非常容易導致發胖，以及產生依賴性。

經常大量飲用飲料及碳酸飲料對人體健康的危害是長期的，它不但影響 ，兒童時期骨骼發育，而且容易危及中老年人，特別是婦女在更年期時出現骨質疏鬆。

為了便於儲存，為富於誘人的口感，現在的飲料是離不開食品新增劑的。很多飲料廠家為了儘可能地降低成本，總是對新增劑情有獨鍾，甚至不惜超標準使用。儘管很多標籤上並沒有標註所含新增劑的名稱，但檢驗結果表明它的存在是不爭的事實。

科學的說法是：在一定條件下充入二氧化碳所產生的氣體的製品。碳酸飲料有兩 種，一是在經過純化的飲用水中加入二氧化碳氣的飲料；二是在糖液中加入果汁（或不 加入果汁）、酸味劑及食用香精等製成調和糖漿，然後加入碳酸水而製成飲料。

如再攝入較多的酸性物質，使血液長期處於酸性狀態，則不 利於血液迴圈，人容易疲勞，免疫力下降，各種致病微生物乘虛而入，人容易感染各種 疾病。所以，常飲碳酸飲料對人體健康沒有好處

經常飲用含糖飲料會影響孩子健康：

1. 可能引起齲齒

現在兒童齲齒髮生率很高，與現在條件好，吃的東西含糖高有很大關係。

2. 容易引起肥胖

每週多攝入碳酸飲料240ml的青少年發生肥胖的危險增加29%。肥胖會增加胰島素抵抗（高胰島素血癥）的可能性，高胰島素血癥時間長了，對心腦血管系統健康不利。

3. 增加日後得慢性病的風險

《中國居民膳食指南（2016）》中建議每天新增糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下。新增糖攝入高的人群糖尿病風險增加26%。還會增加高尿酸血癥、痛風等的風險。

建議家長適當限制孩子各種含糖飲料、糖果等的攝入量。多吃蔬菜、水果等膳食纖維、維生素、礦物質含量高的健康食品。

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小孩喝飲料多對身體有何影響？

要看孩子的大小、喝的哪種飲料、到底喝了多大量、喝的時間

一歲以上的孩子，每次100毫升以內，每天3次左右，喝健康的正真的果蔬汁飲料，並且在兩餐之間喝，對身體有好處；

否則，對健康不利。尤其是那種新增劑勾兌的飲料，一次喝大量，並且在餐前、餐中喝，會影響健康。

夏季天氣炎熱，孩子對飲料的渴求更甚於其他季節，酸酸甜甜的飲料，喝起來比較過癮，如果過量給孩子喝，不健康的飲料，對孩子的食慾，情緒，胃腸道，會產生影響。

痛苦的是：關於孩子的飲料，多數孩子的家長無法控制孩子的飲料攝入。

一般家長會陷入這樣的陷阱，給孩子以飲料代替白開水，由於飲料的口感比白開水好，所以孩子比較喜歡喝這些飲料。喝白開水，孩子常常不能痛痛快快的接受，有些孩子索性買了各種味道的飲料，讓孩子喝個夠，家長這麼想，反正飲料也是水，喝水喝飲料不是一樣嘛，孰不知這些做法非常的錯誤，會給孩子的生長髮育帶來影響，如果經常喝大量的可樂，果茶，配製的果汁飲料，果味汽水等飲料會刺激胃黏膜，沖淡胃液，影響食物的消化吸收，還會家長還會加重，肝腎的負擔。

第二個陷阱，用飲料給孩子解渴，大多數的孩子喜歡喝飲料，有的孩子甚至養成了進餐之前必須喝飲料才能吃飯，因此家長不得不買各種甜味飲料放在家裡，然而這種飲料中含有很高的糖分，這些糖分會影響孩子的飽腹感，影響正常進食。所以經常喝飲料解渴的孩子，他的健康生長會受到影響。

還有一個陷阱，那就是吃飽後孩子馬上喝飲料，孩子剛一吃飽飯馬上給孩子，喝飲料，如果不給的話，孩子會鬧個不停，有些家長嫌孩子鬧的煩，也只好遷就孩子，孰不知孩子的胃腸功能，在餐後馬上喝大量飲料，特別是汽水，不僅會引起胃脹呀，過多的，貪喝飲料會有以下的壞處，第一，食慾正常的孩子，會因為飯前飲用大量的飲料而沖淡胃液時食慾下降，飲料攝入過多的糖類，會影響孩子的進食量，飲料替代不了營養全面的正常的飯食，食慾旺盛的肥胖兒，由於大量飲用了含糖的飲料而更加，進一步發展肥胖的程度；第二，有的飲料由於製作的過程中不夠嚴格，廚房，條件不大，或者是超過了保質期。有的是開啟包裝後沒有及時喝完，導致飲料中含有的細菌量超標，或者是變質，飲用之後會導致孩子的腹瀉，胃部不適，有的飲料新增的新增劑過量或者是非法新增，長期使用這樣的飲料對身體是不利的。夏天有的兒童嗜好冰鎮的飲料，而使胃腸道的功能受到影響，引起消化不良。

要明確：飲料是經過加工製成的，是適合與人來飲用的液體，尤其是直用來解渴，並且提供營養，或者是用於提神的飲料，常見的為汽水或者是其他的各種果蔬汁等。這些飲料，成為夏天，用來解渴，提神這樣的食品。

對於孩子來講，一般是給提供無酒精的飲料。

碳酸飲料是孩子的喜歡的飲料之一，是將二氧化碳氣體和各種不同的香料、糖漿、色素等混合在一起而形成的氣泡型的飲料，像可樂、汽水等。它的主要成分是碳酸水、檸檬酸這些酸性物質，另外還加一些白糖、香料。並且有的飲料還有咖啡。

果蔬汁飲料，包括蔬菜汁，果汁，鮮榨的汁。儘量是有各種營養素的飲料，滿足人體的特殊需求，茶飲料，像綠茶，紅茶，花茶，烏龍茶，涼茶等這些製成的茶飲料。

有的產業裡面還有奶類成分，如乳飲料，是用牛奶酸奶和奶茶，以鮮乳或乳製品為原料而製成的，飲料叫乳飲料。咖啡飲料，這是含有咖啡成分的飲品。

中國的飲料市場上，碳酸飲料需求逐漸呈下降趨勢，瓶中的飲用水銷量比較穩定，茶飲料量的需求逐漸增加，茶飲料主要是南方浙江的產量為主。

對於孩子來講，飲用飲料的時間相當重要，人們在劇烈運動時，體內產生的熱量，增加，出汗，調節體溫，調節體溫，從而出汗比較多，而導致脫水，在這個時候血容量減少。

1、會導致孩子肥胖。飲料並不是單純的水，裡面還含有大量的糖分等熱量。大量以及長時間喝飲料來替代水分，會導致孩子攝入的熱量過剩，久而久之，孩子就成為了小胖墩。

2、會導致孩子營養不良。飲料中除了水分，還含有一些諸如糖分等物質，這些物質會比水分更使人體有飽腹感，因此孩子飲料喝多了，自然正餐等攝入就少了，時間一長，孩子從食物中攝取的營養減少，會導致孩子營養不良。

3、會導致孩子免疫力下降。在夏天，飲料往往都是經過冰凍的，在受熱的情況下，猛然之間大量喝入冰凍飲料，導致血管收縮，咽喉部位受到刺激，容易導致呼吸道感染，對於胃部而言，冰凍飲料也會刺激腸胃道血管急劇收縮，加快腸胃蠕動，引起腸胃不適。同時由於飲料比較符合孩子的口味，加上孩子沒有自制力，會大量喝飲料，就會沖淡胃酸，病菌容易滋生，由於誘發一些腸道疾病。

4、影響孩子大腦的發育。部分飲料中含有咖啡因這種物質，這種物質在被人體吸收之後，會刺激孩子的中樞神經，從而影響大腦的發育。而飲料中所含有的色素更加會影響孩子的神經功能，由於誘發多動症。灌裝飲料更加對身體不利，因為灌裝飲料會導致孩子攝入鋁元素過多，影響智力的發展。

5、影響孩子骨骼的發育。碳酸飲料會影響身體的骨骼的發育，對於孩子而言，長期大量喝碳酸飲料，會增加骨折的機率。

6、會誘發過敏反應。飲料中含有大量的色素、糖精和一些食品新增劑，這些物質往往都是過敏原，孩子吃了會誘發過敏反應，諸如過敏性皮炎等。