練習劈叉需要有恆心，毅力，和堅持，每天先壓腿，然後踢腿，自己安排壓多少下踢腿多少下，長期堅持，就會達到你想要的那個目標。

要看學劈叉是多大年齡，十六歲之前還能學。我就是十六歲學的，練了兩年，後來不咋練筋就縮回去了，從壓腿，踢腿練起

每天都要壓腿，踢腿，如果堅持不了，就乾脆不要開始，要不然疼了一次都會白費，堅持下去，就會越來越厲害，當然要跟著有經驗的人或者影片學習，保護好自己，避免拉傷

哈哈哈哈哈哈我想問你為什麼要劈叉嘞？

劈叉也不完全是舞蹈基礎，它只是一些練習身體韌帶的基本動作，像一些武術啊，瑜伽等方面都會有練到的

假如說你沒有任何基礎的前提下，那你就不要去劈叉，這樣很容易受傷的，那些能做到劈叉的人，是經過長期鍛鍊才達到這個效果的，所以你還是必須去提前練習，而且每天都要練。

千萬不要開玩笑，受傷了一兩個月都未必能好，會給你生活帶來，很大的不便。

我是沒有跳舞基礎的，不跳舞，什麼舞都不會跳，我也能劈叉。

運動過後要拉伸，壓壓腿，慢慢就能劈叉，我住的小區有健身房，有免費的瑜伽課，上了幾堂課，豎叉橫叉都沒問題，自拍，看圖

首先要把韌帶充分拉長，但是需要慢慢來，不可急於求成。最好制定一個鍛鍊計劃。每次拉伸的目標達到後，再進一步加量，每週四次即可只要堅持，半年時間就可以了。注意，千萬不能操之過急。

劈叉（一字馬）其實沒那麼難，主要是要懂方法，我有個女學員55歲了，跟我練了一個月也可以做到一字馬。

要做到一字馬（劈叉），首先不能心急，初學者身體僵硬，很容易拉傷到自己身體，我們每天要循序漸進的做這幾個體式，拉伸大小腿、開髖、開胯，每天堅持做，柔韌度好點的半個月左右就可以下去。

具體做法如下:

一.新月式,開髖開胯

下犬式進入,右腳邁到兩手中間，左膝、左腳背壓地,左腿向後伸直，吸氣，雙臂經體側向上伸展，收緊腹部,呼氣，讓胯部向下沉,沉到自己合適的位置保持，保持五個呼吸，左右腿為一組，兩組練習。

二、半神猴式，

從新月式進入，右腿在前，左腿在後，骨盆向後退，前腿伸直，腳尖回勾，後跟著地，後腿大小腿成90度直角，手指撐地，吸氣，脊柱向前伸展，呼氣，身體向前向下拉伸腿部後側的膕繩肌，保持五個呼吸，左右腿為一組，兩組練習。

三、新月式扭轉，

從新月式進入，右腿在前，左腿在後，左手掌撐地，身體扭轉向右側，左小腿向上抬，右手向後抓住左腳腳踝，讓左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前側，保持五個呼吸，左右腿為一組，兩組練習。

你好，我是瑜伽小魚兒，很高興來回答這個問題。在劈叉的練習中，一定要先進行正確的拉伸和力量練習，很多人身體沒有準備好就盲目的想要劈叉，很容易拉傷肉，也容易扭傷腰。劈叉對腿部來說的確有很多好處。可以拉伸腿部肌肉與筋膜，讓雙腿變得修長，勻稱。另外可以緩解，久站或者跑步等等的人都有緩解肌肉緊張的作用。但是不建議盲目做因為很容易為了能讓臀部落地，而造成骨盆和後腰的歪斜。

1，先從壓腿開始，壓腿之前一定要先熱身。大腿小腿後側都要拉伸到，每天拉伸半小時左右，記得換腿練習，可以先練習相對簡單的豎叉。

2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。

3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進地練習不可冒進，容易傷害了腿部的韌帶，並且不容易恢復。

4、此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。如果已經可以也要經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。不然也容易恢復到之前的狀態，每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。儘量的踢向高處。

5、只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的自身條件有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。

從瑜伽的角度來講劈叉裡面並不算是難度很大的體式，可以以豎叉為例來分析一下。

可以先練習一下動作最後進入劈叉。

騎馬式

可以從弓步進入 ，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面 伸直左腿，膝蓋前側，腳背落地。 雙手扶髖，保持髖部穩定 保持1~2分鐘。

每次吸氣時脊柱延展，每次呼氣時沉髖向下。注意重點是骨盆不要前傾，骨盆和腰椎幾乎沒有變化。如果無法穩定可以藉助瑜伽磚穩定身體。

2，

龍式以及變體。上一步的基礎上，右腳向外移一個腳掌的距離，彎曲手肘，手臂在右腳內側落地。 保持1~2分鐘。

在保持的過程中保持骨盆端正，也可以手臂伸直。做這個動作時要保證你背部延展，髖是正的。左手撐地，彎曲右膝蓋，右手抓右腳掌。 保持5組呼吸。

這個動作拉伸的幅度有點強烈，帶上呼吸，慢慢讓髖沉的更多，讓腳後跟靠向臀部更近。膝蓋有壓力的可以在膝蓋下面墊毛毯保護膝蓋。

3，站立前屈～加強側伸展。

山式站立站在墊子的前端。 吸氣，脊柱延展， 呼氣，從髖部開始摺疊向下讓肚子去貼靠大腿 保持3~5組呼吸。在前屈的基礎上，雙手放腳兩側，雙手五指撐地， 撒左腳向後一大步，重心後移，伸直前腿 保持3～5組呼吸。反側練習，這兩個動作可以連起來做。

半神猴

跪立在墊子上， 右腿向前伸直，腳尖回勾 吸氣，脊柱延展， 呼氣，身體摺疊前屈 保持3~5組呼吸。雙手撐地，保持穩定。 右腿腳後跟向前蹬送到自已的幅度保持從半神猴到簡易豎叉，前腿腳後跟一定要有一個向前蹬的勁，啟動腿部肌肉力量，特別是腿內側的力量。始終保持髖部的穩定，不要翻髖，保持10個呼吸。

最後開始進入今天的哈努曼體式（豎叉）

正確進入神猴的時候，先讓後腳腳趾跟壓地，前腳腳後跟向前蹬，保持骨盆的穩定的基礎上慢慢向下坐，最重要的是帶上呼吸。

如果沒有舞蹈基礎，不建議做劈叉下腰這些動作哦，容易受傷

如果喜歡舞蹈建議從芭蕾舞開始學，芭蕾是所有舞蹈的根基，要循序漸進的學習比較好

我家孩子目前在天鵝湖畔英皇芭蕾上課，孩子進步很大，也喜歡學