1、一天一包以上的，用一週時間逐步降低到一天一包內；

2、一天一包以內的，給自己一個儀式感的戒菸FLAG；

3、戒斷煙草，毅力憋72小時；

4、成功了，就基本成功了，後續就是自己和自己的心理暗示做鬥爭了。

每個人都知道吸菸有害健康，甚至菸草公司的標語也會標明這一點，可是，為什麼大家都知道吸菸有害健康，但是戒菸怎麼這麼難？

吸菸對健康的危害有多大？

1、吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病的主要誘因之一

2、吸菸會增加心臟冠狀動脈粥樣硬化病和心肌梗塞的發病率。

3、吸菸是引發男性勃起功能障礙等疾病的一個主要原因。對於女性，菸草中的古丁及代謝產物會導致婦女卵巢功能下降，生育能力降低，還能導致婦女的卵巢血管減少和卵巢反應下降。

4、誘發各種癌症，最明顯的就是肺癌，此外，吸菸還能誘發口腔癌和咽喉癌，影響膀胱癌、子宮癌、胰腺癌等。當我們認識到吸菸對健康的嚴重危害後，才能更加堅定戒菸的決心。

為什麼戒菸這麼難？

很多人吸菸並不是因為吸菸舒服，而且很多人的第一次吸菸並不愉快，有的人會嗆咳，有的感覺苦澀，有的頭暈難受等，那為什麼還要吸菸呢？不少人認為吸菸像是一種社會符號，對於青少年來說，它意味著成熟的標誌、反叛的象徵、群體的認同。

還有一種原因就是“依賴性”，尼古丁是高依賴成癮性物質，進入人腦後，導致多巴胺釋放增加，帶來平靜愉悅感。吸菸可成癮，稱為菸草依賴，而菸草依賴是一種慢性疾病。

吸菸者在停止吸菸或減少吸菸量後，剛開始會出現一系列難以忍受的不適，包括焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等。一般，戒菸後數小時開始出現這些症狀，14 天內最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數持續1 個月左右，部分會持續 1 年以上。這些難以忍受的症狀也是很多人覺得戒菸難的重要原因！

但無論戒斷反應有多難受，戒菸一事必須完成，無論是為了你的身體還是家人的健康。

1、零食替代，少食多餐，別忘刷牙：想點菸時，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。

2、少喝酒：不少人在喝酒時，會自然地想到需要香菸來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香菸。

3、多在無煙區待待：可以多待在一些不能吸菸的地方，比如電影院、圖書館或是商場。來自外界規則的壓力，也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。

4、充實自己的生活：在戒菸的最初幾周裡，把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、聚會和運動等。越忙，就越能夠分散吸菸的慾望。

戒菸的確很不易，但我相信當你看了戒菸對身體的好處後，一定會想要戒菸的，因為戒菸後，對身體的好處實在是太多了！

戒菸後身體有什麼好處？

好處一：減少患癌風險

長期吸菸易患肺癌，戒菸可以減少肺癌發病率。

好處二：延緩面板衰老

大量的研究統計，吸菸的人面色蠟黃、長痘、長斑、皺紋橫生，衰老的很快。而同年齡段的不吸菸的人面板則沒有這樣的情況。戒菸之後，身體內的煙毒就會逐漸消失，面板問題就會減少，面板衰老的速度就會延緩。

好處三：牙齒潔白

吸菸使吸菸者的牙齒變黃，口氣變臭，用牙刷、漱口水也無法緩解。而戒菸卻會逐漸的恢復口腔健康，不再有口氣，降低牙齦等疾病的患病機率。

好處四：呼吸更順暢

根據研究，戒菸者的肺活量會在9個月內提升10%。即戒菸會使戒菸者的咳嗽症狀消失，呼吸越來越順暢。

好處五：提升生育能力

吸菸會降低精子質量和精子活力，而戒菸會恢復精子質量，提升精子存活率。也就是說，戒菸會提升男人的生育能力。

戒菸從現在開始

吸菸，不僅僅使吸菸者受到危害，吸菸者的家人朋友也會受到二手菸的巨大摧殘，從現在開始，扔掉打火機、菸灰缸，激發起戒菸的毅力，藉助外界強制手段，配合科學方法，和菸草說再見。成功戒菸，收穫健康，受益終生！