這問題問得，挺有深度。哪種泳姿最省力，又遊得最快呢？實情是：最快速的泳姿不省力，最省力的泳姿遊不快。四大泳姿，各有千秋，科學評價四大泳姿，要看運動科學。

最快的泳姿——自由泳

自由泳，其實有兩層含義。第一層含義是指一種特定的泳姿：左右手臂交叉划水，左右腿交叉上下打腿。

自由泳的另一層含義，是指在自由泳比賽中，參賽選手自由選擇泳姿，並不一定要使用自由泳姿勢，使用蛙泳、仰泳等其他任何泳姿都是規則允許的。

但是，實際情況下，自由泳比賽中，參賽選手只會選擇自由泳姿勢，而不會選擇其他泳姿，為什麼呢？

因為，自由泳是所有泳姿中速度最快的泳姿，沒有之一。正因為如此，絕大多數參加鐵人三項的健身愛好者，在游泳一項上都選擇自由泳作為泳姿。

最省力的泳姿——蛙泳

蛙泳時雙臂同時做圓周滑行，雙腿同時做蹬腿動作——有些類似青蛙在水中的姿勢，因此得名“蛙泳”。

蛙泳是最省力的泳姿，是最容易學會的泳姿之一：因此，常常見到，在某些高校中的針對初學者的游泳課中，蛙泳被作為主要教學內容。蛙泳省力，可能是它受到很多健身游泳愛好者喜愛的原因。

最難的泳姿——蝶泳

蝶泳，絕對是最難的泳姿，無論對於專業運動員還是普通游泳愛好者。

蝶泳時，雙臂飛出水面，好似蝴蝶展翅，因而得名蝶泳；另外，蝶泳的腿法也挺有講究，被稱為“海豚腿”。蝶泳，對於力量素質的要求非常高，很有難度。

即使對於專業運動員，200米蝶泳也被譽為最折磨人的游泳專案之一，難度/勞累指數直逼1500米自由泳。對於普通游泳愛好者，無論遊得速度，只要能學會蝶泳，就算大神了。

最特立獨行的泳姿——仰泳

仰泳，可以說，相比於其他3種常見泳姿，最為特別。因為其他泳姿是臉朝下，只有仰泳是臉朝上。

正因為臉朝上，有不少游泳愛好者喜歡仰泳，因為鼻子始終可以自由呼吸，不用擔心呼吸。

在一般情況下，仰泳比蛙泳快，比蝶泳慢：當然自由泳最快。

最實用的泳姿——？說到最實用的泳姿，那得是某人4種泳姿都會，才有選擇權。追求速度，就自由泳；追求難度，就蝶泳；追求輕鬆就蛙泳或者仰泳。

要是某人還不會游泳，那啥也別說了，學會狗刨，就很實用——關鍵時刻能救自己一命。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科